三采養生電子報:錯誤姿勢害你頭痛？
做做簡易伸展操
錯誤姿勢害你頭痛？
肩頸肌肉緊繃是頭痛的誘因之一，如能矯正錯誤姿勢，便能有效預防、改善頭痛。
矯正你的錯誤姿勢
彎腰駝背很容易對頸部肌肉造成不必要的負擔，所以平時要維持正確姿勢。並應該經常變化姿勢，避免肌肉緊繃，產生不適。
●正確坐姿：背部緊貼椅背，腳底平貼於地面。調整椅子高度使大腿與地面平行，桌子高度應以上半身不必下彎為準。
●正確站姿：身體自然挺直，收下巴，兩側平衡對稱，挺胸，縮小腹，使下背變平。
減少肩膀的負擔
●使用有把手的椅子，將手放在桌上或椅背上，減輕肩膀負擔。
●長時間在電腦前工作，需要持續注視螢光幕的人，每10至15分鐘，應該轉移視線，看看遠處，轉動一下手腕、頸肩，放鬆肌肉。
做做簡易伸展操
以下3種伸展操能預防肌肉僵硬，但做動作時宜緩慢，如果覺得不舒服應該即刻停止。
●聳肩運動
緩緩將肩膀上舉，至靠近耳朵，維持10至12秒後迅速放下，可做8至10次。
●肩膀伸展
雙手手指交叉，手心朝外，手臂向前伸直，向前方或上方伸展，維持20至30秒後放開，休息20秒後再做，可做8至10次。
●肩背伸展
雙手向後扶著桌面，使胸部前挺10至15秒，休息10秒後再做，可做8至10次。
內容摘自 三采文化出版《頭痛調養100招》
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