三采養生電子報:超越瑜伽、彼拉提斯的6秒鐘美體法！
一個動作輕鬆美化女性最在意的胸部曲線！
打造纖細的小蠻腰，只要6秒鐘！
超越瑜伽、彼拉提斯的6秒鐘美體法！
你是否因為工作繁忙而導致生活作息不定？是否因為疏於運動而眼看著身材曲線日益走樣呢？
這時候，你最需要的就是不受空間、時間限制，不需額外開銷，不用香汗淋漓，沒有複雜步驟的6秒鐘伸展運動。
被所有運動視為基礎的伸展運動，雖然看似平淡，但藉由伸展運動所強調──將身體伸展至極限後停留一段時間的方式，可以有效雕塑身體曲線、改善現代人常見的惱人症狀。搭配上冥想、芳療，更可徹底舒壓、解放身心靈，可說是最符合現代人生理及心理需要的新世代美體運動！以下兩組動作幫助你體驗伸展運動的健康、美體功效！
伸展時的注意事項
1.保持心情愉快，使肌肉在壓力的情形下達到有效伸展。
2.準備伸展運動之前，應活動肌肉關節以利後續運動。
3.視能力所及循序漸進，不強行完成動作。
4.每個最終動作至少需維持6∼10秒，再依個人能力延長時間。
5.每個流程必須反覆3∼4回，才能使肌肉獲得良好功效。
6.配合自身的能力進行，不可與他人比較，以免受傷。
7.避免不當的伸展技巧或在關節上的動作度過施壓。
8.進行伸展運動的前後一個半小時，應盡量保持腸胃淨空。
一個動作輕鬆美化女性最在意的胸部曲線！
天線擴胸式
建議次數：3∼4回。
功效：紓解疲勞，活化胸腺，增加肺活量。預防乳房下垂，美化手臂線條。
運動步驟：
採站姿，雙腳打開比肩寬，上半身挺直，雙手朝左右用力伸直，先吸氣再吐氣，停留10秒。
打造纖細的小蠻腰，只要6秒鐘！
側躺塑腰式
建議次數：左右各3∼4回。
功效：刺激內臟及腎臟機能，消除腰部贅肉，美化手臂線條。
運動步驟：
採側躺姿，雙腳併攏伸直，左手臂伸直撐起上半身、右手輕扶地面，先吸氣再吐氣，停留10秒後換邊動作。
內容摘自 三采文化出版《6秒鐘美體伸展》
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