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三采養生電子報:肩膀酸痛

肩膀酸痛的生活調養法
肩膀酸痛的輕鬆伸展操
肩膀酸痛

肩膀僵硬酸痛是很多人的困擾，一般的酸痛可以藉由簡易瑜伽或按摩來舒緩；若是比較嚴重的酸痛，還是就醫較保險！
典型的肩膀僵硬酸痛是筋膜疼痛症候群，臨床表現多為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，往往可以找到一個或數個壓痛點，嚴重者還可誘發頭痛。
造成肩頸僵硬酸痛可分為兩種，第一種為結構性（脊椎病症）和神經性病症。比如說，可能是過去意外傷害所導致的頸椎疾病，也有可能是因脊椎退化（骨刺），進而壓迫到神經，造成的肩頸酸痛。第二種則是屬於軟組織病症（肌肉、韌帶問題），肇因於肌肉拉傷、扭傷，或因肌肉無力、不協調所致，如果未加注意，甚至會影響整體骨頭、脊椎的結構，造成長期嚴重的肩頸酸痛。
而造成肩膀僵硬酸痛最主要的原因有二，一為長時間的姿勢不良，比方說電腦族，長期使用同一個姿勢打電腦，或是低頭看書，維持在同一個姿勢，致使肌肉拉傷、扭傷，造成肩頸緊繃的酸痛；一為由情緒壓力所引起，由於肌肉不能放鬆，使得肩頸部位的上斜方肌及提肩胛肌僵硬，甚至影響到脊椎的結構。



肩膀酸痛的生活調養法

1. 平時坐姿、站姿要保持端正姿勢，不要任意彎腰駝背。
2. 每半個小時，就要起身做肩頸保健操，舒緩肩頸僵硬，不要一坐就坐上七、八個小時以上。
3. .電腦螢幕及鍵盤必須擺放在正前方，鍵盤位置需置於稍低位置，螢幕須在視線以下。
4. 書桌或工作桌的高度需適中，頸部、頭部才不會前傾。
5. 工作姿勢要注意，身體軀幹宜保持挺直，頭、頸絕對不要前傾。
6. 避免躺在沙發上，側著頭看電視，很容易造成肩頸肌肉拉力的失衡。
7. 開車時，駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服貼在椅背上。長途開車時，中途要多休息，活動筋骨。
8. 不要熬夜，以免身體過度緊張疲勞。



肩膀酸痛的輕鬆伸展操

肩部上下
1. 躺姿，雙腳屈膝，手置於身體兩側。
2.將肩部向耳朵靠近5~8次，吸氣。
3. 將肩部放鬆，手上舉，吐氣。
功效原理：
簡單省時又有效。肩膀僵硬除了緊張外，大部分為肩頸柔軟度不夠，此動作可提高關節的穩定度及伸展緊張的肌肉。
練習祕訣：
呼吸的配合，吸時肩上，吐時肩下，有時肩膀僵硬與呼吸有很大的關係。頭下方可墊一本書，避免頸脊過度伸展。