三采養生電子報:7個你一定要學會瑜伽的好理由－ㄚ清房地產物業專業整合服務網

三采養生電子報:7個你一定要學會瑜伽的好理由

天天都美麗的自然美顏法∼小臉瑜伽
7個你一定要學會瑜伽的好理由

瑜伽，一種既時尚又神祕的美感修行，同時滋潤身•心•靈，讓人綻放美麗光采。

最近，無論走到哪裡，都會聽見瑜伽的話題，瑜伽似乎已經成為現代人生活的一部分，讓人不禁好奇瑜伽的魅力究竟何在。

從大家都熟知的不敗天后瑪丹娜，到剛被票選為全球最性感100人的裘德洛，竟然都靠修習瑜伽來維持好身材，連票選全球最性感女人排名第一的安潔莉娜裘莉都說，瑜伽不但可以雕塑身體曲線，而且能增加身體的柔軟度、讓人活力充沛，隨時保持精神最佳狀態，對她拍戲時大量又困難的肢體動作有很大的幫助。
一起體驗瑜伽讓人無法抗拒的魅力所在吧！

1. 美化體態
瑜伽能有效放鬆緊繃的肌肉，矯正脊椎、骨盆或股關節等部位的歪斜、錯位與變形，使身體各部位氣血通順，進而喚醒身體的自癒能力，改善身體各種不適病症，且有助於身心的平衡，也能讓美好的體態成為你展現自信時最有力的宣傳利器！

2. 改善身體的小毛病
透過呼吸、動作和意念合一的瑜伽，讓你在進行各式體位相互交替、反覆進行的過程中，就能協調體內交感神經及副交感神經的平衡，有效調節神經系統及內分泌系統，使腺體分泌平衡，強化神經，進而有效改善偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病及關節炎等症狀，遠離各種身體的小毛病

3. 增強免疫力與自癒能力
瑜伽與其他運動不同的是，可藉由不停變換體位姿勢來刺激與按摩體內器官，使受到壓迫的內臟周邊匯集血液與能量，進而活化內臟機能；或是以靜止的方式保持體位，使自律神經和荷爾蒙腺更為活躍，進而提升免疫力；還可刺激許多躲在關節處、平常極少刺激到的腺體，透過淋巴腺快速傳達全身，促進內分泌平衡。

4. 促進新陳代謝，抗老化
人類之所以會提早老化，主要是身體長年累月地積存了大量毒素，無法排出體外所致，多練習瑜伽便能使血液循環和淋巴運行得更加流暢，體內也不會積存過多的膽固醇和脂肪。

5. 提高肌肉的柔軟度
瑜伽最基本的體位姿勢，可以使身體內部的肌肉柔軟，並且強化肌肉、訓鍊肌力，舒展筋骨脈絡，使關節更加靈活，也可避免身體因平日活動量不足所導致的運動傷害，以及塑造纖細窈窕的動人曲線。

6. 穩定心緒，集中注意力
瑜伽精神的最高原則是「自我控制」，指的是藉由瑜伽認識並照顧自己的身體與心靈，讓自己隨時隨地都能處於「自在」的狀態，從而改善適應環境的能力。每當覺得思緒紛擾、身心不安，或是生活壓力大得喘不過氣時，便可利用瑜伽呼吸法來安定心神，消除不安感，讓心情平靜下來，即可集中注意力，穩定身心，重新出發。

7. 紓解壓力，讓人快樂面對生活
瑜伽特有的輕緩而深層的呼吸法，配合專注而緩慢的肢體伸展，可使大腦產生帶來極度輕鬆感和平靜思緒的「腦內嗎啡」，讓身心同時放鬆，進而釋放外在壓力，消除負面情緒，並且培養正面思考的能力，還能使人產生心情愉快的感覺！



天天都美麗的自然美顏法∼小臉瑜伽

隨時隨地都能讓整個臉龐散發出神采飛揚的朝氣與活力！

每天早上起床，最害怕看見鏡子裡的自己，臉上有著前天熬夜或偷吃宵夜所留下的水腫痕跡嗎？與其事後懊惱後悔，不如趕緊利用瑜伽的笑式來排除臉上多餘的水分，還可放鬆、活動一下經過沉睡了一夜的臉部肌肉，讓整個臉龐散發出神采飛揚的朝氣與活力！
小臉瑜伽的動作設計十分簡單易做，且主要活動部位在於臉部，所以隨時隨地都能進行，如此一來，便能輕鬆擁有明亮的雙眼和緊緻的小臉喔！
■ 眼部活絡
建議次數：4回。
功效：活絡眼球細胞，使雙眼更加明亮、靈活。
運動步驟：
1. 雙手合十向右移
上半身挺直呈一直線，挺胸收腹，注意勿聳肩，雙手合十朝右下移動，此時雙眼注視指尖並隨之移動，頭部保持不動，吸氣。
2. 視線隨指尖畫圓移動
雙手合十越過頭頂朝左上畫一半圓，雙眼注視指尖並隨之移動，頭部保持不動，吐氣後換邊動作，左右各做一次為一回。
■ 笑式
建議次數：4回。
功效：柔軟臉部肌肉，修飾臉部線條，消除臉部水腫。
運動步驟：
1. 用力嘟嘴
上半身挺直呈一直線，挺胸收腹，肩膀放鬆，臉部用力嘟嘴，感覺顴骨向上提起，兩頰消下，下顎慢慢往下沉，吸氣。
2. 露齒咬牙微笑
臉部露齒咬牙微笑，感覺下顎微微使力，兩頰鼓起，吐氣後停留10秒。