自然健康生活e報:「多穿件衣服，不要著涼了」感到冷就容易感冒嗎？
健康搶先報
「多穿件衣服，不要著涼了」感到冷就容易感冒嗎？
vitaadd.com特派記者：Li Chen
感冒是因為人體遭病毒感染所致，過去我們的媽媽或奶奶會告訴我們，天氣冷要多穿衣服，才不會著涼感冒了，穿衣服保暖這檔子事，似乎和因為病毒感染而發生的感冒扯不太上關係，過去多項研究顯示，暴露在寒冷的環境，似乎不會增加感冒的發生率，不過最近一個針對180名健康男女，將他們分成兩群，一群人將腳泡在約兩公升，溫度只有10度的冷水中20分鐘，讓他們感受到冷的感覺，另一群對照組則是穿著襪子和鞋子，一樣站在泡腳的乾燥桶子裡20分鐘，結果在接下來的五天內，觀察兩組人罹患感冒的比例，並沒有明顯的差異性，但是再接下來的5天，泡冷水的實驗組族群，罹患感冒的比例為14.4％，相對於沒有經歷「冷」的感覺的對照組，則只有5.6％發生感冒現象，經過問卷調查的交叉比對，發現在過去一年內，多次有寒冷感受的人，罹患感冒的頻率也比較多，這似乎證實了，保暖也是預防感冒的方法之一，除此之外，感冒流行季節或是已經罹患感冒時，多補充鋅（成人每天50毫克）、紫錐花萃取物及維他命C，都有助於感冒頻率的下降及縮短感冒病程、緩和感冒症狀，秋冬正式感冒病毒最活躍的季節，試試看多穿件衣服，多補充鋅、維他命C，一有感冒症狀時就服用紫錐花萃取物，是不是會讓這個冬天過得更健康！
更多健康搶先報>>>> http://www.vitaadd.com/library/library.asp?ID=61
養生Q＆A
Q：別人想減肥，可是我卻想增胖，怎樣保養和飲食可以讓我胖起來？
A：現今社會對美的價值觀，總覺得越瘦越好看，尤其是年輕的女孩子，總是會以模特兒的身材為標準，然而很多時候，媒體螢光幕上的標準身材，往往都是對健康具有威脅性的體重過低，其實體重低於理想體重*10％以上（例如160公分的女性，理想體重約為53-54公斤，如果體重低於48公斤則屬於體重過輕，低於45公斤則必須要積極增加體重），就屬於體重過輕，超過15％則會影響身體健康，進而促使體內荷爾蒙的平衡受到影響，年輕女性發生月經量稀少、經前症候群、不孕症的機會都會提高，免疫力也會下降，坊間談到減肥的資訊很多，然而卻鮮少人會留意增加體重的議題，想要增胖的人，最簡單的原則就是要多吃高熱量食物，然而高熱量食物往往含有高油脂、高糖份，對於人體生理上也會是一個負荷，因此在選擇食物種類時，應特別小心，例如果仁含有豐富人體必須的多元不飽和脂肪酸，屬於高熱量但卻是對人體健康有助益的成分，再者，雖然甜食可以快速的增加體重，然而卻可能是長脂肪不長瘦肉，因此最好還是要選擇高纖碳水化合物，如全麥麵包、糙米飯...，如果吃很多還是很難胖得起來，應考慮做個健康檢查，看是否有內分泌方面的問題，如甲狀腺機能....是否亢進...，導致您的新陳代謝率過高，熱量需求比一般人高，或者是因為胃腸道的功能不佳（如有習慣性腹瀉或便秘問題），導致吸收力差，這樣的狀況，可以補充活益菌產品，如優酪乳或活益菌補充劑，來強化胃腸功能，提升您的吸收力，再者，可以在餐後補充植物性的消化酵素，以提升人體對食物營養素的吸收力，早餐飯後補充維生素B群則可促進熱量營養素的正常吸收代謝，有助於輕度代謝不平衡的改善，吃不胖的人容易變胖，一吃就胖的人也比較不容易無端的增加體重。
除此之外，運動和睡眠也會影響體重，睡眠品質不佳，容易導致人體生理機能變差，營養吸收運用能力也會降低，如有睡眠障礙或憂鬱傾向，應由改善精神狀況著手。在運動方面，一般人總覺得要減肥就要運動，其實想增加體重，也要運動，因為運動可以促進新陳代謝，帶動比較好的食慾及吸收率，尤其是游泳，在游泳完後會覺得飢餓，如果能在此刻補充均衡營養的食物，已被醫學研究證實具有增加體重的效果。
在熱量攝取方面，針對大部分時間屬靜態工作的上班族或學生，每公斤約40大卡的熱量，能夠有效的增加體重，如果每天運動量超過一個小時，則每公斤熱量可提高至45大卡，加上規律的生活習慣，不抽煙（抽煙體重會減輕），足夠的睡眠，體重應該會健康順利的增加。（本諮詢由Christine Chen, M.S.,R.ph.,CNPA回答）
*理想體重：
♀（女性）-- 51公斤＋0.5（身高─155公分）＝標準體重
♂（男性）-- 58公斤＋0.6（身高─166公分）＝標準體重
更多養生Q＆A>>>> http://www.vitaadd.com/library/library.asp?ID=69
留言列表
{{ article.title }}
