四季保養的生活妙方:秋天清肺的生活妙方
五臟保養書
你的五臟都很健康嗎？趁還沒出問題前，為他們做個保養吧！PChome ePaper教你利用五行的特性，搭配青、紅、黃、白、黑等五色的食療與養生方法，徹底改善體質，清除致病因子，體驗神奇有效的DIY養生秘訣！(本報內容摘錄自《五臟保養書》、連載為期2個月、文經社出版)
五臟保養書
秋天清肺的生活妙方
《皇帝內經》記載：「秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清」；在秋主「收」的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮鬱結，因為在節氣轉變的時候，人體會受影響而變得容易浮動不安寧，尤其是台灣由秋入冬的時節，天氣一下濕熱一下又寒冷，近幾年越來越多秋颱與冬颱，都在在顯示秋季養生的重要，不但以食補去預防秋燥，生活調養要維持心性平穩，注意身、心、息的調整，順時保養有元氣。
注意呼吸道的毛病
肺臟在五行中對應金，「金」代表鐵器、兵刃刀劍，具有收斂肅殺之氣，這又和秋天蕭瑟的感覺相應，因氣候溫差的變化甚大，對於人體的侵害能力也相當強，所以常容易引起燥邪，稍不注意，就會引發呼吸道的毛病。
白色讓心情愉悅
秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。白色能反射全部的光線，稱為全色光，是光明的象徵色。白色明亮、乾淨、暢快、樸素、雅致與貞潔；具有潔凈和膨脹感，使空間增加寬敞感，對高血壓、易動怒者、情緒不穩者、呼吸困難者，白色是一個很好的調節顏色，能促使血壓穩定、下降，心平氣和，而白色的燈光亦有相同作用；對於呼吸困難或是有呼吸方面疾病者，白色的空間中，壓迫感非常小，可以由視覺來減輕不適，使呼吸順暢。
太過白淨也不宜
但是個性孤獨、精神憂鬱症者，則不宜在白色環境中久住，避免太過白淨、明亮，導致心情更加低迷、負向。
白色食物一般都沒有強烈的氣味或味道，像是米、山藥、白蘿蔔、茯苓等等，單一的白色食物不會引起食慾，雖然不能以白色食物做為主菜色，一旦有了其他顏色食物搭配，白色食物就會是盤中的佳餚，例如白色的山藥要搭配排骨湯，稀飯中要放入皮蛋、蝦仁、香菜，美味度大大提昇。
秋季養生可預防冬季疾病
秋季養生的目的是讓身體在進入冬天前作好準備，增強身體的保衛能力，較不易生病，也可以抵抗寒冷與溫差，秋天的生活起居養生以穿衣、睡眠、居住、護膚為主：
1、秋「凍」養生法
由於秋天的天氣多變，早秋以熱、濕為主，而到了深秋及晚秋時，卻以涼、寒為主，故穿衣的增減要適時。秋季天氣微涼時，此時的氣溫人體都還能耐受，不妨先別急忙加穿衣服，趁此鍛鍊一下身體的耐受程度。此種作法稱為「秋凍」的健身方法，在秋天每天開始鍛鍊挨涼，以適應氣候的變化，可達到增強免疫力的效果；但老人及小孩的生理功能較差、抵抗力較弱，當風大及進入深秋時就要注意保暖；若是氣溫驟降到20℃，就不要再「秋凍」了，一定要多加衣服。
2.、睡眠養生法
《黃帝內經》云：「早臥早起，與雞俱興」，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為了貯存體內陽氣，要早睡早起。而睡眠的臥向方面，在《千金要方•道林養性》中云：「凡人臥，春夏向東，秋冬向西」，這是因為春夏屬陽，秋冬屬陰，故秋季睡時頭向西，以順應「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。
3、運動養生法
常將雙手搓熱後，以熱的手掌擦面，從上到下如乾洗臉般，可去除邪氣，使皮膚保持光亮柔潤。趁秋天天高氣爽的好天氣，是做運動來鍛鍊身體的好時期，可利用加強運動來提升身體的免疫力，到了冬天，身體除了會較耐冷外，也較不易感冒、生病。
4、常笑養生法
中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。所以，笑可以開發肺氣，使肺吸入足量的自然「清氣」，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺、氣血調和。
過敏性體質秋季養生
每當秋冬季節到來的時候，過敏性體質的人就要小心了，過敏性疾病以中醫觀點而言，屬脾、肺、腎三臟腑的虛弱所致，多由體內痰飲內擾，外感邪氣而成疾病；生活上應特別注意避免受冷的刺激，避免接觸過敏原為主要原則：
早晨起床時即加衣服，避免受涼。
起床後刷牙洗臉宜用溫水。
洗澡或洗頭髮後，應儘快擦乾身體及吹乾頭髮。
冷天外出或騎乘機車、腳踏車，應戴口罩以保持口鼻溫暖。
不要晨泳及淋雨。
嬉戲時、追逐跑跳過度激烈時，應予以制止。
請勿過度疲勞或熬夜，儘量睡眠充足。
避免塵 誘發過敏，家中不要使用布窗簾、地毯、布沙發，可用防塵枕頭被單等。
家中應避免飼養寵物。如貓、狗、鳥、兔、鼠等。
、避免吸二手煙或處在空氣污濁的環境中。
積極方面應做規律而漸進的運動，如登山、健走、韻律舞或打羽球都能增加心跳、促使流汗可增進心肺功能的運動為佳，同時舒緩壓力。
一週三次，每次20-30分鐘為度。
飲食上應注意事項禁忌食物包括水梨、西瓜、番茄、椰子、香瓜、橘子、哈蜜瓜、大白菜、白蘿蔔等，白色食物反而是禁食品，因為這些食物皆屬寒涼性質，影響身體抵抗力，也嚴禁冷飲、冰水，中醫認為過敏性體質易受刺激，這些冷食都會使病情加重。
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