| ◆風雅頌★幸福心靈報 |
| 走出憂鬱的十個方法 |
走出憂鬱的十個方法 據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。 而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人）。 現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。 我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。 失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而繼續失眠。 長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。 最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分。 運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。 這時，要試著捨去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。 當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助藥物幫忙。 但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過50%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。 服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。 多數人不需要長期服藥抗憂鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。 只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。 早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂節奏。 小學生會在下課十分鐘玩個球，大人反而忘記這麼簡單的道理。 如果你只是漫無目的地看電視，或回到家就一直盯著電視一部接著一部看，建議你，把電視機關上。 打電話給朋友，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視得到更多。 只是正式的心理治療多數需要自費，有些人負擔不起，所以不列入以上十個要點） |
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