秀美腿－全套攻略完整版
覺得自己的腿不夠美不敢外露嗎？其實如果平時認真的保養，要露出美腿並不
困難，把整套保養步驟記下來，下一個秀出美腿的女孩就是妳～
（腿部肌本保養）
要讓腿部美美的在平常就該有一定程序的保養，除了每天沐浴時的固定時間進
行腿部按外（註1），也要固定時間去角質（註2），尤其是腳後跟和膝蓋的角
質特別硬，一個星期可去角質1~2次。夏天長期待在室內吹冷氣，容易使肌膚
乾燥，腿部肌膚當然也包括囉！此時妳就應該為腿部補充乳液，肌膚才不會乾
因缺水而乾澀。另外可幫腿部做冷敷，讓腿部堆積的水分往上送，使腿部變得
緊實，市面上有許多這類產品，可以多比較選購。
（粉飾）
市面上有許多讓腿看起來像穿了一層絲襪般光滑的乳液，都可以幫腿修飾膚質
與觸感。在防曬方面，一般人都忽略腿部也要防曬，適時的防曬，才不會讓大
腿小腿顏色差一截。
（拔蘿蔔）
蘿蔔出現後就不容易消除，但是卻可以靠著簡單的伸展運動，讓它變得較不明
顯。單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到
小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。
（消腫）
小腿容易浮腫的朋友，可利用以下利尿的食物來消腫：紅豆湯、荷葉、玉米
鬚、決明子（中藥房可購得）平日就拿來當茶喝飲用。
（每日必備運動款）
除了基本保養外，想要擁有一雙細緻光滑的雙腿，運動也是不可少的。
＊腳踝：空閒時將膝蓋伸直、腳尖朝上，兩腳輪流將腳尖向下壓，可以讓腳踝
的曲線更漂亮。
＊小腿：睡前將雙腳抬高約30分鐘，可幫助血液回流、讓小腿鬆弛；爬樓梯是
最好的運動，一次要爬二格，才有緊實腿型、提臀的效果，能夠有效的放鬆小
腿肌肉，避免蘿蔔的產生。
＊大腿：平躺，腿和身體成90度，劈腿(盡量張開)再交叉，睡前和起床前各做
50下，可以運用到大腿內側肌肉。
註1：用雙手的大拇指用力按摩小腿肚，或用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚、
兩手抓住整個小腿由下往上按摩，按摩有促進脂肪分解，消除浮腫等效果。
註2：去角質的方法：用去角質產品塗抹在腳上，以畫圈圈的方式，由下往上
去除角質，之後再清洗乾淨即可。
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