EMBA雜誌編輯部／文
想要養成運動的習慣，卻常常半途而廢？想從頭學習一項新技藝，卻每次都三分鐘熱度？
其實你並不孤單。
「少一點力量大」（The Power of Less）一書作者鮑波塔（Leo Babauta），在他的部落格指出，每個人都有下定決心的經驗，卻很少人能真正持之以恆。
他建議，採取九個步驟，可以讓你三十天之內建立一個新習慣：
1.一次只管一個習慣。
也許你心裡有三到五習慣想要養成，但同時啟動，只會讓你分散精神。
挑一個習慣，在一個月內聚焦在這上面，等你的確持續了下來，接下來的幾個月，再專注建立其他習慣，這樣會比較有效率。
2.從小處開始。
一天只需投入十分鐘。也許這聽起來很簡單，但就是要這樣才能保證你會持續下去。
一天先做十分鐘，以後可以慢慢再增加。
3.公開承諾。
儘可能告訴所有人，包括你的朋友、家人、同事，你想要建立的這個新習慣，甚至把它張貼在你的部落格或社交網站上。
公開的承諾會讓你更有動力，希望維持這個習慣。
4.寫下你的計畫。
具體寫下你要建立的習慣，什麼時候開始，你會在一天當中的什麼時間進行，你會給自己什麼樣的獎勵，你會如何克服潛在的障礙。
寫下來，會幫助你成功。
5.找一個引發點。
先找一項你現在每天在做的事情，例如起床、吃早餐、刷牙、上班、午餐、洗澡等等，把你的這個新習慣和這件事情結合在一起。
在你做完這件事情之後，立刻進行新習慣。例如，每天洗完澡後，接著立刻進行你的新習慣：做二十個伏地挺身。
6.持續下來。
一天都不要中斷，三十天每天持續。
如果你中斷了一天，第二天立刻持續下去。你越是能夠堅持，你的習慣越容易養成。
7.報告進度。
每天在你的部落格上，或家人面前，或者寫email給同事，報告你的進度。
這會讓你更有責任感，更有動力。
8.激勵。
每週給自己一個獎勵。
甚至，在一開始的前幾天，每天都獎勵自己，之後才是一星期獎勵一次。
9.積極正面。
在整個過程中，抱持正面的態度。
如果你發現自己出現了負面的態度，趕快消滅它，然後用正面的態度取而代之。
這真的有效。
採用這九個原則，三十天後，你的新習慣就會出現。
文章來源：EMBA雜誌第274期（2009年6月出版）
本文網址：http://www.emba.com.tw/ShowArticleCon.asp?artid=7349
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