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什麼時候適合做愛做的事　專家幫你排生理時鐘！

記者鮑蓉蓉／編譯

科學家研究出一套生活方針，告訴民眾一天24小時該如何分配做不同的事，分配得宜將使工作更有效率，提升注意力甚至改善性生活。

MSNBC網站報導指出，我們的生活作息影響腦內的頻率，而這頻率實則影響我們的行事效率以及健康，若依此頻率排定生活作息，做事將可以事半功倍，身體也會更健康。

因此像是基因、生理時鐘、睡眠模式以及接觸到陽光的時間，這些都對我們的身理健康有著息息相關的影響。

7點到9點：「熱情時刻」

神經學家表示，「催產素」（Oxytocin）在剛起床時分泌最為旺盛，然而隨著時間的進行會逐漸減弱，催產素俗稱「抱抱荷爾蒙」或「愛的荷爾蒙」，當與他人親密接觸時，會刺激人腦分泌這種化學物質。

因此這個時刻最適合建立並且補強與親人或愛人之間的關係，科學家也認為這是說甜言蜜語、表達關懷、摟摟抱抱還有「做愛做的事」的最佳時機。
　
9點到11點：「發揮創意時刻」

皮質醇（Cortisol）是一種壓力荷爾蒙，可提高注意力。

腦袋在9點到11點的這個期間釋放出的皮質醇量已達到一定的數量，因此腦袋的反應也比其它時間敏捷，分析技巧相對提升和注意力較容易集中，這個情況不會因為年紀而產生變數，年長者在這段期間的腦袋也比其它時間清晰，因此在這段時間適合做一些腦力激盪，以面對生活中大大小的挑戰。

若有家庭或是私務需要解決，也可以選擇這個時間，因為大家此時的思路都較為活絡。

11點到2點:「解決難題時刻」

研究學家發現，褪黑激素（Melatonin）在此時達到最低點，而褪黑激素也就是睡眠荷爾蒙，此時解決難題的能力是一天當中最高的時期，適合面臨多個挑戰並一一迎刃而解，是行動的最佳時機。

但學者建議，不要嘗試一心二用，因為可能造成反效果。

2點到3點：「休息時刻」

此時通常剛結束午餐，而身體為了消化食物，腦中大量的血液會流向胃，此時生理時鐘也剛好到了休息時刻，因此會令人昏昏欲睡。專家建議，將中餐時間移到此時，可以減少午餐後的「靈魂出竅」時期，也可考慮將手頭工作暫緩，上上網或翻翻雜誌都是提神的好方法，除此之外，散步和補充水分都可以幫助胃中的血液流回至腦袋。

3點至6點：「合作時刻」

腦袋在此時已經疲累，不如早晨般的清晰，但人們在這個時間比較隨和，還在工作的人可以選擇開會，或是進行其它與人交際的行程，結束工作的人可以選擇從事與工作毫無相關的活動，如運動以及重訓。

人的握力、身體靈巧度等在傍晚期間達到最高峰，對於工作到很晚的人來說，身體所遺留的腎上腺素可能會影響睡眠品質，所以晚餐前的簡短運動可以幫助睡眠。

6點到8點「解決私務時刻」

科學家發現人類在這個時刻的睡眠荷爾蒙褪黑激素（Melatonin）達到最低點，味蕾也格外敏感，因此學者建議此時可以出外走走，吸收今日的最後一道陽光，保持能量，下班後除了把私事解決之外，可以把剩餘的能量轉移到朋友或是親人身上，並且好好享受晚餐。

8點到10點「放鬆時刻」

褪黑激素在這段期間開始大量分泌，血清素（Serotonin）則是開始降低，因為80％的血清素的分泌來源都與陽光刺激有關。

此時適合從事一些不耗費腦力的活動，只要好好放鬆身心即可，如看喜劇或織圍巾。

10點以後：「睡眠時刻」

大腦在此時已經準備好好統整今天所吸收的資訊，睡眠便是處理這些資訊的好方法。曾有研究指出，睡足8小時的實驗者，有超過半數的人找到更簡單的方法處理難題。

調整房間的燈光可以幫助睡眠，藉由昏暗的燈光讓身體意會到今日即將接近尾聲，充足的睡眠才可以使身體全力面對明日的挑戰。

學者建議可以在此時寫寫日記，或是窩在床上看本好書，這些都可以培養出良好的生理時鐘。