理想情況下，每次的進食，你應該攝取了一些蛋白質、一些脂肪和一些纖維性物質，來使你感到飽餐的滿足感。這是需要來訂定一些計畫的。計畫的最終目的在於：告別只吃無聊的纖維餅乾的習慣！
〝儘管你將水果當點心吃，這樣是很健康，但並不能完全的滿足，因為這些食物並沒有蛋白質及脂肪〞。
一顆蘋果加上一些原味優格，那種滿足感將大於你吃了兩顆蘋果。一個烤馬鈴薯〈100卡路里〉比20片的洋芋片〈114卡路里〉提供更多的滿足感。以馬鈴薯加上1/4杯低卡芝士〈100卡路里〉，你就有了200卡路里的令人感到充實的點心。
2.別節食得過火了：
你並不希望感受到被奪走了最喜愛的食物而感到挨餓的悲慘。完全的拒絕攝取卡路里，會讓你陷入飢餓的狀態，降低你的新陳代謝率！
不要去計算卡路里，只要注意你的飲食量。我們討論的是，你希望將每日攝取的卡路里，由2500降至2000，只要針對你的飲食，減少百分之二十的量就好了。
連續進行幾週之後，你會適應新設定的飲食份量，而且會認為這就是正常的飲食份量。
3.吃美味及好的食物：
每個在節食的人，應該允許偶爾善待自己，吃些美味的食物，但吃的量要少。
很明顯，餐餐奶油與蛋糕，那將會阻撓你減重的目標，學著去享用一般的食物，就像享用特別又美味的食物一樣。
4.用吃的不要用喝的：
一罐蘇打水相當於150卡路里，一天三罐就額外多出450卡路里。節食的餐飲中若加上果汁與加糖的拿鐵，那你就會需要一台計算機，來記算你的卡路里，不要為了滿足你的食慾而這麼做。
選擇喝水跟茶，從能讓你滿足的食物中，去獲得卡路里。
5.運動是完美的搭檔：
如果結合規律的運動，你的節食計劃，將會獲得更多的成功效益。
運動與飲食的計畫，重點放在你看起來如何，感覺如何，而不是你有多重。也就是去想想少了幾英吋，而非幾磅。記得，肌肉比脂肪還重。
6.要細嚼慢嚥：
兩根代餐棒只有360卡路里，並包含多種維他命、礦物質、纖維質、蛋白質、脂肪以及碳水化合物。但你可能在片刻之內，就會放棄代餐棒。就咀嚼的滿足感，代餐棒與點心餐，哪一種比較令人滿足？
當你感覺不夠時，你的大腦不會傳達給你滿足的訊息，慢慢的吃，細細的嚼，在你口中的食物還沒嚼完之前，不要接著放入更多的食物在你口中。
7.發掘吃的動機：
是什麼讓你屈服於誘因？當你打開電視時，你會接著轉向放置食品的地方嗎？對於一些人，如果在家裡，這些都會是他們的誘因。針對其他人，壓力會一直讓你想吃東西。
每一個人都知道，吃更多的東西，不會填補生活上的空虛，也無法遠離痛苦，獲得解放。先發現原因，是自我控制的一步，讓你吃得更少的基礎。
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