提肛運動~~陰部也可以保持緊實有彈性
所謂的提肛運動，其實是指做收縮陰部的運動。
因為生過小孩的婦女，陰部難免會有點鬆弛
提肛運動其實很像是憋尿的感覺，一收一放，久了不必靠手術，
陰部也可以保持緊實有彈性
以下將介紹如何在家自己學習操作凱格爾運動：
1. 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢
2. 初學者可將食指及中指放在陰道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。
3. 收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
4. 如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。
5. 除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。
6. 持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。
7. 次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。
40-50%的停經後的婦女會合併骨盆鬆弛或應力性尿失禁，而在生育
年齡階段的婦女也有10-20%左右在生產後出現這些問題。
最常見的原因就是懷孕及生產過程中骨盆底肌肉韌帶及神經受到損傷，
輕度到中度的症狀可由提肛運動獲得改善。提肛運動在學會之後，可自己在家操作。
不過，研究顯示，如果把這些患者分為兩組，一組只在家做，不到醫院追蹤;
另一組在家做且定期到醫院追蹤，則後者的效果明顯比前者好。
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