讓男人精力旺盛的10個秘訣


 
























 

現代化快節奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，還要求具有旺盛的精力。


以科學的方法調整身心，隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。


 


1.晨練5分鐘



起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。


很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。


你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果﹔


要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。


 


2.養成喝水習慣



處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。


清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。


 


3.講究吃早餐


 


美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔


講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。


最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。


全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。


 


4.十點加餐


 



即使早餐吃得不錯，到上午十點半，

前一天儲存的糖原也差不多用沒了。

你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。


一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。


 


5.午後喝咖啡



午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。


當然喝茶也行，隨你喜歡！


別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。


 


6.多傾訴多紓解



性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。


 


7.坐有坐相



坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。


在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。


不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。


 


8.張馳結合



工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。


累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後呼出來(數6下)﹔或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。


 


9.站起來接電話



站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。


這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。


 


10.邊沐浴邊唱歌



淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。


你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！


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