【頭痛】之解決方案
1.服用適量的阿斯匹靈。
2.適度的運動。
3.睡覺。
4.避免打盹。
5.以平躺姿勢入眠。
6.冷敷頭部及頸部。
7.熱敷頭部或洗熱水澡。
8.深呼吸。
9.自我檢視是否處於緊張的狀態。
10.按摩虎口或脊椎兩側。
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉。
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛。
13.不擦香水。
14.勿施力過猛。
15.避免吵雜。
16.保護眼睛。
17.避免飲用過多咖啡。
18.避免嚼咀，放鬆肌肉。
19.少吃鹽。
20.準時用餐。
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等。
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛。
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳。
24.少喝酒。
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應。
26.培養幽默感。
27.服用維他命C。
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等。
| 豐胸瘦身減肥~楊老師的美體日記 |
| (健康)容易被癌找上的10種人 |
| 容易被癌找上的10種人 肥胖、靜態生活少活動、飲食油膩、 愛吃肉卻少吃蔬果、抽菸、吃檳榔、 大量飲酒、重口味愛吃鹹、愛吃醃漬物、 壓力大或容易焦慮憂煩的人。 |
| 1.新光醫訊及營養師對咖啡新觀念2008/6/3 許多人喜歡喝咖啡，但對咖啡的觀念卻不一定正確，最近收到一封來自新光醫訊第98期/營養師陳淑美的文章，覺得很棒，也反映出新光醫訊及營養師對刊物的用心，看一下這篇文章吧！今天要來介紹〝咖啡新觀念〞的相關資訊。 【咖啡新觀念】 「來一杯咖啡」已經成為現在最流行，最常見的交際方式。絕太多數的西方人將它視為日常生活的一部份；在台灣，特別是最近這幾年，一家家各式風格的咖啡店，如雨後春筍般出現於台北街頭，可見，咖啡文化已深植台北人的心。 咖啡的魅力，讓許多人留戀其中，除了品嚐一杯好喝的咖啡外，更增添了不少生活樂趣。 但是您知道嗎？享受一杯美味咖啡的同時，更對您的健康有意想不到的助益呢！在你下回品嚐時，不妨對咖啡先有以下的健康認知。 抗憂鬱》 少量的 咖啡可使人精神振奮，心情愉快，紓解憂鬱的現象。 控制體重 》 咖啡因能提高人體消耗熱量的速率，一項研究現100毫克的咖啡因（約１杯咖啡），可加速脂肪分解，能使人體的新陳代謝率，增加百分之三至四，增加熱能的消耗，適量?憧峞A有減重效果。 促進消化》 咖啡因會刺激交感神經，提高胃液分泌 ，如果在飯後適量飲用，有助消化。 利尿》 咖啡具利尿作用，可提高排尿量，因而使上廁所次數增加。 改善便秘》 咖啡可刺激腸胃激素或蠕動激素，產生通便作用，可當快速通便劑。 降低患腸癌或直腸癌的機率 》 咖啡含有天然抗氧化物。 止痛》 咖啡因做為一個藥品時，可以加強某些止痛劑的效果。 （可減緩偏頭痛YaHui） 增強身體敏捷度》 咖啡因也有助於在運動時，使運動閥值隆低，增加身體的敏捷度，使運動員締造較好的成績。 降低得膽結石的機會》 最新來自哈佛大學公共衛生學院的一項研究指出，每天喝2－3杯咖啡?怳騋_從不喝的人，平均得到膽結石的機會小了40﹪。 此外，咖啡所含的單寧酸，具有收斂性及止血、防臭的作用 。 |
| ※咖啡對身體的危害 ※哪些人應該少喝咖啡？ 當身體出現以下狀況或疾病時，應少喝咖啡 •發育中的兒童 •懷孕期間 •正在授乳的婦女 •老年人 •空腹前（或飯前） •腹瀉者 •胃酸過多的人 •患有胃及十二指腸胃潰瘍者 •患有腸道過敏症候群者 •抽煙的人 •喝酒之後 •容易失眠的人 •有精神方面疾病的人 •正在服用鎮定劑的人 •應限制鉀攝取的腎臟病患 咖啡的健康學問》 醫界研究指出，每天喝咖啡最好的時間是： 春冬季的下午三至五時，夏秋季的下午四至六時 ，因為這是人體最疲憊的時刻。 此外，要健康的享受咖啡美味，還須留意以下事項： 1. 每天喝五杯咖啡（每杯約150cc）以上咖啡，即容易造成上癮，危及身體健康。 2.早晨喝咖啡的確有助於頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐後，才能飲用 ，否則容易傷害腸胃功能。有胃及十二脂腸胃潰瘍的人，尤其應避免空腹喝咖啡。 3.酒後不宜喝咖啡 ，否則會更刺激血管擴張、加快血液循環，增加心血管的負擔。 4.喝了咖啡約十至十五分鐘，即有提神醒腦的作用，所以睡前不要喝咖啡，以免失眠。 5. 勿喝太濃的咖啡，否則會使人變得急躁且理解力減弱。 (心跳也會加速 YaHui) 6. 喝咖啡後，不能馬上抽煙，否則容易對心臟造成危害。 7.服用抗生素和胃潰瘍治療藥物，不可同時喝咖啡 ，以免刺激胃部，造成疼痛不適。 8.喝咖啡時最好加一些奶精，以緩和對胃的刺激，但是奶精與糖皆有熱量，須控制攝取量，以免發胖。 適量的咖啡攝取，對人體應該無傷，所有的食物都是上天恩賜。 因此下次在你悠悠閒閒品嚐一杯咖啡時，除了讓你享受優閒、輕? P的氣氛，達到紓解壓力、放鬆身心、消除疲勞的作用外，這杯小小的咖啡正為你的身體健康築起了一道堅強防線，小心地保護著您，只要記得別喝得太多哦！ |
| 愛喝咖啡的人.... 要多吃洋蔥 尤其女生更要保養自己 ,到更年期才開始預防骨質疏鬆是來不及的 . 愛喝咖啡的人要多吃洋蔥唷! 作者 / 鄭慧文( 美國加州大學藥學博士 ) 想要讓自己骨骼結實、身體長得高、預防骨質疏鬆症的人，還是乖乖地捏著鼻子吃洋蔥吧 ! 權威期刊「自然」的最新研究報告指出，洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。 洋蔥預防骨質流失的效果，甚至比骨質酥鬆症治療藥品「 calcitonin 」還要好。 研究人員讓雄性大白鼠每天吃一公克乾洋蔥，連續四週後公白鼠的骨質平均增加了 13.5-18.5% 。 另一組實驗則發現，讓大白鼠食用含有洋蔥的混合蔬菜，也能夠減少骨質流失問題。 第三組實驗則是讓摘除卵巢的雌性大白鼠每天吃1.5 公克的洋蔥, 結果骨質流失的速率減少了 25% 。 更值得注意的是，洋蔥的保健功效在短短 12 小時內就看得到了。 研究人員認為，洋蔥的效果可能來自於「預防骨質流失」， 因此想要利用洋蔥保健的人，每天可能要吃上 200~300 公克（ 10盎司 ）的洋蔥，能夠預防骨質疏鬆症。 關心自己也要關心別人 ... 傳給你週遭愛喝咖啡的朋友喔 !! |
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| 癌症喜歡找的人---很重要哦!!( 看個5遍吧 ) |
1.過敏体質者： 美國科學家調查了近 4萬人，發現對藥物或化學試劑等過敏的人，比無過者更易患癌。如有過敏史的女性，罹患乳腺癌的危險比正常人高 30％，有過敏史的男性，罹患前列腺癌的機率比正常人高41％。 2.經常熬夜者： 雖然癌症的發病至今尚未弄清，但有一點睡眠不好是一個危險的因素。因為癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，而夜間又是細胞裂變最旺盛的時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變化而成為癌細胞。熬夜者為提神而吸煙、喝咖啡，也會使更多的致癌物侵入體內。 3.肥胖者： 哥倫比亞大學的研究資料顯示，肥胖女性發生結腸癌的危險性比一般女性高兩倍。美國癌症中心報告，腰部以上特別肥胖的女性患乳腺癌的可能性要高出正常者4至 6倍。 4.維他命缺乏者：(多吃多類新鮮蔬果就不易缺乏) 特別容易患癌，人體內保護性維生素低的人易患癌症。如維生素 A缺乏者罹患胃癌的危險增加 3.5倍，患其他癌的危險增加兩倍多；維生素 C缺乏者罹患膀胱癌、食道癌、腎上腺癌的危險增加兩倍；在維生素E不足的人群中，唇癌、口腔癌、咽癌、皮膚癌、宮頸癌、胃癌、腸癌、肺癌等患病率均增高。 5.膽固醇過低者： 膽固醇過高會引起冠狀動脈硬化或中風。其實，膽固醇是人體內不可缺少的養分之一，也是抵抗疾病的生力軍，並非越低越好。英國研究人員的報告稱，中老年女性死亡的一個重要危險因素就是膽固醇過低(不過這種病例不高)。 6.常飲高熱的濃茶者： 醫學研究發現，經常飲用高溫（ 80℃以上）茶水有可能燙傷食管，而茶中的鞣質可在損傷部位沉積，不斷刺激食管上皮細胞，使之發生突變，而突變細胞大量增殖後即可變成癌組織。(同樣也不要喝太燙的湯) 7.高血壓患者： 美國對 30多萬名男子的臨床研究表明，高血壓病人的癌症罹患率和死亡率為血壓正常者的兩倍多，並預言未來 10年的癌症死亡率可能與血壓升高成正比。當然不是說高血壓直接導致癌症，而是兩病的發生有某些共同機制，如肥胖、嗜酒、吃鹽過多等既可促使血壓升高，也可誘發癌症。 8.經常憋大小便者： 尿液中有一種可以致癌的物質，會侵害膀胱的肌肉纖維，促發癌變；故專家們主張每小時排尿一次。大便有害物質多，如：硫化氫及其它致癌物，經常刺激腸粘膜會導致癌變。故防範之舉是每天定時排便。 9.拒飲優酪乳者： 優酪乳中含有高活性的乳酸菌和其它益菌，能減少人體對脂肪的吸收。每天飲用酸牛奶，可增加人体免疫球蛋白的數量，使人體的免疫功能得以加強，從而降低癌病的發病率。 10.偏肉食者： 過多的動物脂肪乃是誘發某些癌症的主要原因。美國哈佛大學專家發現，每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的女性，患腸癌的比例比那些每月只吃幾次肉者高出2.5 倍。日本人目前每天的脂肪攝取量比 50 年代增加了 4倍，患癌者則不斷提高。以下是醫學系研究所研究教授做出來的實驗報告，可信度百分之百。 已證實易產生致癌病毒的食物 : (惡物 ) A、用烤的玉米不能吃，百分之百有毒 (肝癌 ) B、過期的食物 (有黴菌)，含有黃菊毒素 (肝癌)，一定要吃新鮮的食物， 不要捨不得丟 C、香腸，熱狗都是致癌物 D、吃花枝、魷魚就不要吃紅蘿蔔 (在胃裡中和會形成亞硝酸 ) E、烤的，有焦的部份都要去掉，很毒 F、莖類的植物 (如馬鈴薯.....) 發芽就有毒 許多東西其實對身體有壞處，不能只顧吃的感覺(味覺)，而忽略到這些.... 要懂得選擇，不是吃得爽快就好，因為現在的污染，致病因素(化學添加物)太多了.... 請大家在吃東西之前三思什麼是有益健康的食物 謝謝jil提供 |
可能影響睡眠的因素
公務員的睡眠應該是最好的，早睡早起，朝九晚五，也不需要應酬，這樣的工作型態，睡眠應該是很好的，沒有什麼影響睡眠的因素。但是也有些人的工作不是那麼單純，要工作得比較晚，像是要輪班的工作人員和護士、二十四小時的服務業人員，以及全力拼業績的電子業，軟體工程師要不停的測試程式、或者怕思路中斷，必須一直工作下去，像這些人睡眠比較容易有問題。
生理條件的受限——老年人
但即使是正常的生活，如果是老年人，不管是住在家裡，還是住在安養院，也還是會受到其他因素的影響。白天沒有人陪，縱使自己可以行動，但是因為關節炎很厲害，行動不便，使得他不想出去，尤其很多住在四、五樓而沒有電梯的老人家，他也不敢下樓。
即使老人家很清楚他應該要出去運動，但是行動不便沒辦法出門，只好整天關在家裡，而且現在的房子，有哪幾間的採光是白天可以不開燈的？大部分的家庭可能只有家裡的幾個角落有自然光，其他都要靠電燈，有人甚至覺得白天開燈太浪費錢，所以都不開，像這樣的狀況就會影響到睡眠。
年輕學子的課業壓力
我們常常看到的狀況是，有沒有可能要學生早點睡？沒辦法，因為他們有太多的功課必須做，不是每個人都那麼聰明，每個學生做功課的速度也不都是那樣快，那些不是很聰明的學生，光是要作完功課就要做到三更半夜，連帶家長也得陪伴孩子。學生除了要晚睡，就讀的學校也不一定很近，交通不方便，是不是得更早起來去趕車？
晚上十二點睡，早上最晚六點要起床，一天能睡幾個小時？我們說一天應該睡七到八小時，但是這些孩子只睡六小時，年紀輕有本錢還可以折磨，慢慢地，他的資本消耗掉，身體就會產生改變，疾病就是這樣開始。
在美國問題比較少，除了大都市像洛杉磯或紐約，其他比較鄉下的地方，交通暢行無阻，而且他們不會有那麼多固定的作業。做完功課就上床睡覺，只要有規律就好，因為寫功課唸書並不是會特別讓精神太興奮的活動，不會太難入睡。如果是明天就要考試，但他到今天還是搞不懂而很生氣，那可能就會影響睡眠。
大學生的異樣生活
另外一種影響睡眠的因素是大學生異樣的生活作息，孩子在高中以前只要住在家裡，至少都會受到父母的約束或關照，提醒你什麼時候該睡覺。到了大學離開家沒人管，好像是解放了，第一次當大人，有完全的主控權，結果呢？大學生有幾個人會在十二點以前睡覺的？幾乎沒有。尤其是在學校的宿舍，大家都這樣。
我女兒讀大學，她說她的同學都是一、二點才睡覺，我說不管別人如何，一定要她十二點上床，她說沒有人那麼早睡的。這些年輕人的大學生活就是這樣，久而久之睡眠就有很多問題產生。
很多失眠症睡不好的病人，我問他是從何時開始，很多是大學就開始了，一旦弄亂了睡眠之後，就調不回來了。很多年輕人是因為不知道睡眠規律對健康的影響，會常熬夜或弄亂生活作息，就像以前的髮禁一樣，高中不能留，到了大學解禁就拼命留，熬夜也是一樣，在家會被管，一旦外宿就拼命不睡覺，像是一種反抗和解放。睡覺是給你帶來以後的健康，一輩子的健康泉源就來自於睡眠。這也是父母對子女的關愛，可惜年輕人不知道珍惜。
一般人對睡眠的重要性不夠重視
有人的心態是「才幾天不睡，應該沒有關係吧！」，有人做過這樣的實驗，一、二天不睡，對身體有傷害，但是傷害並不大，如果是連續性的，傷害就會很大。
不要小看睡眠，說你只放縱一陣子，之後再恢復正常，任何睡眠的剝奪、都會造成身體的傷痕。其實連大學教授也一樣，之前有幾位任職清、交大的教授過勞死，都是年紀很輕，他們壓力很大，被做研究的無形壓力逼迫著，這是環境和他們自己的求好心切造成的壓力，睡也睡不好，才會在工作崗位上死掉。
他們的死因很難去釐清，大部分是跟睡眠有關係，比如像之前提到的呼吸中止症，睡著就停止呼吸，沒辦法醒來就死了。很多人都以為，晚上睡死的，都是心臟病發作，其實心臟病發作多在白天，如果是晚上發作，那也是晚上睡覺時停止呼吸，產生缺氧的情形，進而激發心律不整，還可能導致心臟病在晚間產生。
輪班制的工作
輪班制工作的人，比如說護士分三班制，或是電子業、工廠作業線，因為工作生產線不能停止，所以用人員來輪班。如果是固定的週期還好，像有些護佐技術員是固定的班制。如果是輪班制人員，週期一直輪轉反而不好，今天剛剛習慣睡白天，一下又要改成睡晚上，等到習慣了，又要改成睡白天，身體無所適從。只要是完全固定的週期就沒關係，可是大部分是兩、三個星期輪轉就比較不好，像空服員的週期很難固定就不好。
如果你都是上夜班，白天睡覺的地方都是很安靜的，布置成黑黑暗暗的，那就沒有問題，要注意經營睡眠的環境。很多人覺得值晚班，白天好像是賺到的，一天要當兩天用，你必須要嚴守本分，白天下班了一定要先睡八小時，睡飽了再去做想做的事。
上輪班制的人，常常是讓身體無所適從，沒有規律可循，身體會很容易出問題。另一種是工作壓力很大的行業，隨時都需要表現和大量的思考，晚上睡覺時還是停不住要想，這樣一定很難有好的睡眠。
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| 最夯的抗癌名醫吳永志10大健康觀－－很多舊觀念都要砍掉重練.... |
要健康，就要砍掉重練的觀念呀∼∼∼∼ > > > > 1.不要只想尋求快速方法痊癒！ > 現代人追求快速的生活，用泡麵解決一頓飯，用止痛藥即時消除頭 > 痛，一有感冒症狀就吃強效的感冒藥來制伏感冒，想打瞌睡就立刻喝杯咖啡來 > 提振精神。但慢性病並非說來就來，處於生活忙碌的我們長期忽略身體發出的 > 求救訊號，只想用最快速的方法去強制、壓抑這些警訊，最終讓身體健康惡 > 化，走向一發不可收拾的地步。如果我們不願意找出疲勞的原因，抱著逃避的 > 心態，用一天數杯咖啡不斷讓腦袋清醒，將會導致失眠、腎臟病變、骨質疏鬆 > 和膀胱癌等後果。 > 所以當身體再次發出警告的訊號如頭痛、頭暈、耳鳴、眼皮跳、關節 > 疼痛、胸痛、背痛、胃酸倒流等，請不要忽略它，要找出原因，嘗試吃對的食 > 物，並認真執行，約三到四個月後，這些症狀都將消失並被根治。 > > 2.不要太依賴藥物，體內自有一套防衛武器！ > 應建立身體有自癒力的信念我們很多人一生病，就趕緊找醫生開藥治 > 病，要知道：藥物治標不治本，只有體內的自癒系統才能真正根治我們身體的 > 疾病。 > 我們身體內有一副完整的防衛武器──免疫系統，會將外侵的細菌、病 > > 毒、黴菌等，將以阻擋、消滅；而精密的自癒系統則能修補和治癒一切病痛。 > 例如感冒時，吃下的感冒藥雖然會將入侵的感冒細菌消滅，讓免疫系統不用全 > 體動員就打贏勝仗，但如此一來，免疫系統的軍隊就無法得到完整的作戰經 > 驗，這將使得敵軍有機可乘，輕易的越過防線，入侵我們的身體。 > > 3.午餐才是一天中最重要的一餐 > 很多人以為早餐是一天中最重要的一餐，這觀念其實並不正確，以身體的生理時鐘來說，午餐時間是身體吸收營養的時間，所以午餐才是一天中最重要的一 餐。 > > 4.睡眠休息時，最好關掉房間內的燈光 > 在美國實驗中，當一個人在晚上十點到凌晨二點的時間內，完全睡著 了，房間的燈卻開的亮晃晃，經過醫療儀器的檢測，自癒系統修補的工作幾乎 > 等於零，而免疫系統的工作也下降至最低點。 > 所以說我們想要消除疲勞，得到身體的健康，千萬不可支用身體的修 > 補時間；只要過了十點到凌晨二點還沒熟睡，就算睡眠的時間再長，得到的修 補和修復也只有一點點，被破壞的細胞還是無法被修補回來，而入侵的敵人也有機會在身體內紮根。 > > 5.你的血型決定吃什麼最健康 > 血型與人體的免疫和自癒系統可說息息相關。根據醫學統計證實，血型和疾病 > 間，有著密不可分的關聯。A型血型應避免食用奶製品和肉類；O型血型不建議 > 長期吃素；B型血型不適合吃雞肉；AB型血型盡量避免吃雞肉、牛肉。 > > 6.不要害怕曬太陽，多去接觸陽光 > 陽光的好處多，為什麼現代人這麼怕曬太陽，外出前一定要塗上一層防曬乳液 > 才敢出門？那是因為太多的宣傳告訴我們防曬的重要，但大家卻忽略了，在皮 > 膚上塗抹防曬乳液，雖然能使紫外線不能到達皮膚底層，卻反而帶來更大的風 > 險，那就是罹患皮膚癌的機率升高。 > > 7.遠離加工食品，才能避免現代人的甲狀腺問題 > 突然地心跳加快、感覺焦慮、容易緊張、手抖、體重下降等，這些都是甲狀腺 > 亢進的典型症狀。不過，甲狀腺的問題，並不一定有明顯的症狀，因此現代人 > 常不自覺。壓力可能是誘發的因素之一，身體長期累積過量的加工食品，也是 > 兇手之一。 > > 8.不要輕易丟掉蔬果的表皮、果核和種子，那才是真正具有抗癌的成分 > 例如花椰菜，我們都以為花椰菜的營養在花椰上，因此做菜的時候，就把最粗 > 的菜莖切除掉，但真正具有抗癌成分，能提升免疫力和自癒力的植物生化 > 素，卻多在最粗的菜莖表皮裡面。 > 還有像蘋果的植物生化素就存在於果皮下、蘋果心和種子內。 > > 9.不要總是大口大口的喝水 > 喝水的方式，很重要，一定要小口小口慢慢地喝，讓身體細胞有充足的時間吸 > 收水分子。否則大口喝水只會使細胞來不及吸收，就全部跟隨尿液流失了。 > > 10.要留住骨骼，豆漿、蔬果比牛奶好 > 有些牧場為了不使牛群生病，以及為了刺激更高的牛乳產量，大量對牛隻使用 > 抗生素、生長激素等荷爾蒙。新的研究也發現，殘留在牛奶中的抗生素與荷爾 > 蒙含量驚人，已嚴重影響人類健康。 > 2001年哈佛大學發表11年的追蹤報告卻指出，每天食用超過2.5份乳製品（一份 > ＝240c.c.牛奶），比每天食用少於或等於0.5份乳製品的人，多上34％罹患攝 > 護腺癌的機會。 謝謝jill提供 |
119健康電子報--關節炎
【關節炎】
1.減輕體重可減輕疼痛。
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。
11.增加維他命Ｃ的攝取量。
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。
14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。
不正確的健康態度害我們生病！
隨著時代發展，科技進步，人們的飲食愈來愈精緻，生活環境愈來愈舒適，但與過去相比，人們的健康狀況卻愈來愈差。長期處在吃多、少動、壓力大的情況下，三大文明病──心臟病、癌症、糖尿病的罹患機率不僅顯著提升，且平均罹患年齡也明顯下降，尤其是人人談之色變的癌症，罹患比例更是節節升高。
根據衛生署的統計數字顯示，2006年國人因癌症死亡人數為37,998人，占所有死亡人數的28.1%，也就是說，在台灣每100個死亡人數裡就有28人死於癌症，若以台灣十大死因來看，癌症已超越心臟血管疾病，躍居首位。
在美國每年得到癌症的病人也超過一百多萬人，死於癌症的患者更超過65萬人，換句話說，每兩個得到癌症的病人，就有一人死亡，現代人因而個個談癌色變。
壓力過大、錯誤飲食與缺乏運動為生病的主要原因。早在一百年前，極少有癌症病例出現，癌症是近代文明病，與飲食習慣的改變、環境的污染可說息息相關。目前已知，罹患文明病的最主要原因為──過大的壓力、不正確的飲食與缺乏運動量。
由於過大的壓力造成情緒上太過緊張，加上長期熬夜而無法得到有品質的睡眠，且耽誤了十點到半夜兩點這段自癒系統修補的寶貴時間；如果我們的自癒系統不能得到完整的修復，便無法提供身體足夠的修補材料，那麼就容易造成下列三種嚴重狀況：
◆若無法輸送給免疫系統足夠的修補材料，來加強巡邏和提高作戰警覺力的訓練，長久下來，將造成免疫系統過度耗損衰弱，讓敵人（泛指各種病菌、病毒、黴菌等）有機可乘入侵我們的身體。
◆若無法供應身體內分泌系統（endocrine system）足夠的修補材料，讓它能分泌足夠的賀爾蒙供給全身細胞的需求，將容易使身體提早面臨老化。
◆若無法提供給神經系統足夠的修補材料，來調整傳遞信息，便可能造成身體內各種關節發炎，而引發許多疼痛。
飲食方面則因為缺乏維生素、礦物質、維生素、胺基酸、植物生化素，導致腸菌的不平衡。特別是缺乏植物生化素，便無法供給每個細胞內的自衛系統與身體的免疫系統正常運作；要知道病毒、細菌、黴菌等，這些敵人一直都在我們的週遭游移環繞，是免疫系統的強敵，無時無刻不想入侵我們的身體，只要稍一不慎，就容易讓它們有機可趁，導致我們生病。
加上現代人熱量攝取過多，長期坐在電腦與電視機前面，身體活動太少，運動量又不足的情況下，便很容易導致肥胖、心臟病、癌症、糖尿病等文明病的產生。
除此之外，不正確的健康態度，也對我們的身體帶來無限傷害，使得病情惡化，甚至加速死亡；所謂不正確的健康態度，指的是過度依賴醫生或藥物、只想尋求快速方法來痊癒以及缺乏身體有自癒力的信念。
不要過度依賴醫生或藥物。
由於醫學的蓬勃發展，各種研究新知日新月異，新的藥物不斷被鼓吹療效有多好多強大，使得一般人過度依賴醫生和藥物。需知，不論是中藥或西藥，十藥九毒！
舉個實例，提醒大家：
在美國，從1965年開始，醫生通常會開立HRT的處方箋（一種人工製造的賀爾蒙）給更年期婦女服用，結果卻使得婦女得到乳癌的機率直線上升；直到2001年，美國醫藥協會才承認HRT用藥，會帶來乳癌和心臟病的副作用。在這整整36年內，不知有多少的婦女因為服用人造賀爾蒙藥物而死亡！
還有關於幼兒發展方面，醫生常開立一種叫作利他能（ritalin）的處方箋，來治療過動兒的情緒問題，這種藥是一種中樞神經興奮抑制劑，雖然可以控制過動的症狀，但其副作用卻包括易怒、失眠、憂鬱、沒有胃口、性格改變等症狀，如果長期使用，對孩童的傷害可說極大。
我們知道西醫對於癌症的治療方式不外乎：外科手術、放射治療、化學療法、賀爾蒙療法或生物製劑療法等；癌症病患者並非不能做化學或放射治療，然而切記一個重要觀念──身體不是因為缺乏藥物才生病的。
藥物有其崇高的地位，如血壓高到150時、血糖高到170時、膽固醇高到250時……應找醫生給藥加以緊急控制，否則會有生命危險；同時，還應諮詢有經驗的營養師，藉由調整日常食譜，改變飲食方式，使血壓降到120，血糖降到100以下，或讓膽固醇降到200的正常值，而不是長期依賴藥物來控制病情。
一位對身體與營養之間的關係，觀念良好且經驗豐富的醫生，對於高血壓患者，正確的做法應是先找出導致高血壓的原因，然後加以協助改善患者的日常飲食。因為當身體生病了，是需要我們給它機會，藉由供應所需的正確營養食物，認真執行，只需約3∼4個月，就能恢復其正常功能。
舉例來說，如果是由於血管阻塞而導致的高血壓，就必須減少煎、炸、炒、烤等方式所烹煮的食物，因為這類烹調方法都需用油，如果不正確使用，油經過高熱會產生自由基（Free Radicals），破壞血管內膜細胞，造成血管的發炎腫大，而減緩血液流通，使得心臟需加倍用力送血，因而導致壓力驟增，自然會使血壓升高。此時最好降低高血壓的方法，便是藉由飲用大量天然蔬果汁，來清理血管腫大的栓塞。
但如果是因血糖過高所引起的高血壓，則須減少一切加工過的麵粉、糖果、汽水等食物，並建議飲用可以降血糖的蔬果汁，來平衡血糖。又如果是膽固醇過高所導致的高血壓，首先應忌口，戒除一切煎、炸、炒、烤等方式烹煮的食物，減輕肝臟負荷之後，再以添加了大豆卵磷脂的蔬果汁來清肝，同時補充適量的纖維素，保持一天3∼4次的排便量，就能使膽固醇恢復正常。
如果因為腎臟功能不佳而導致的高血壓，則必須先戒除咖啡、酒精、汽水及鈉含量高的食物，因為過高的蛋白質，以及太甜、太鹹的食物都會傷害腎臟；同時，飲用對腎臟有幫助的蔬果汁，才是根本的解決之道。
不要只想尋求快速方法痊癒。時間就是金錢，現代人追求快速的生活，用泡麵解決一頓飯，用止痛藥即時消除頭痛，一有感冒症狀就吃強效的感冒藥來制伏感冒，想打瞌睡就立刻喝杯咖啡來提振精神。
要知道一切慢性病並非說來就來，通常是在身體內存在了數年到十幾年，在這段期間逐步惡化；但處於生活忙碌的我們卻長期忽略身體發出的求救訊號，只想用最快速的方法去強制、壓抑這些警訊，最終讓身體健康惡化，走向一發不可收拾的地步。
如果我們依舊不願意正視改善飲食的重要性，抱著僥倖的心理，長期用藥物延緩病情，除了使病情加重，引發多種併發症，如此惡性循環，將加重身體的負擔，終將導致不治；如果我們不願意找出疲勞的原因，抱著逃避的心態，用一天數杯咖啡不斷讓腦袋清醒，將會導致失眠、腎臟病變、骨質疏鬆和膀胱癌等後果。
所以當身體再次發出警告的訊號如頭痛、頭暈、耳鳴、眼皮跳、關節疼痛、胸痛、背痛、胃酸倒流等，請不要忽略它，要找出原因，嘗試吃對的食物，並認真執行，約三到四個月後，這些症狀都將消失並被根治。
應建立身體有自癒力的信念。我們很多人一生病，就趕緊找醫生開藥治病，要知道：藥物治標不治本，只有體內的自癒系統才能真正根治我們身體的疾病。
我們身體內有一副完整的防衛武器──免疫系統，會將外侵的細菌、病毒、黴菌等，將以阻擋、消滅；而精密的自癒系統則能修補和治癒一切病痛。例如感冒時，吃下的感冒藥雖然會將入侵的感冒細菌消滅，讓免疫系統不用全體動員就打贏勝仗，但如此一來，免疫系統的軍隊就無法得到完整的作戰經驗，這將使得敵軍有機可乘，輕易的越過防線，入侵我們的身體。
所以說習慣長期服用感冒藥物的人，身體本身的自癒系統的修補能力會因此逐漸降低，得到感冒的機會，反而比一般人高出很多。
感冒時不吃藥，多喝淨水、吃對食物並且多休息，雖然會感到不適，但是免疫系統軍隊能全體動員抵抗敵人，獲得充足的作戰經驗，同時傳遞訊息給自癒系統，將免疫系統軍隊殺死的敵人清除，修補因作戰而被破壞的細胞，使損壞細胞得到充分醫治。如此建立了良好的機制，反而能讓我們減少得到感冒的機會。
因此，唯有建立正確的飲食觀念，強化自己的免疫系統和自癒系統，避免過度依賴醫生或藥物，也千萬別想尋求快速方法來痊癒，更不要小看身體的自癒力，如此一來，才能真正享有健康的生活。
掌握四大養生要訣：
◆每天保持早晨起床排大便習慣，先把身體的廢物垃圾全部清除。
◆每天至少喝3杯蔬果汁（生病的人要喝4∼6杯以上，視病情而定）。
◆適當休息；定時運動；每天曬陽光30分鐘；喝乾淨的水。
◆心中有愛，多做善事就有喜樂；心中有恨，疾病便降臨。
如果人人能做到就自然會健康。雖然開始看起來很難，但是不要忘記身體是幫助你成功而得到一切的梁柱。要是沒有健康的身體，將會失去擁有的一切，所以健康才是你的一切。要保住身體這個永久的寶藏，一點辛苦又算什麼。
如果能持之以恆，改變習慣，健康就變得輕而易舉。並且會愈來愈喜歡去執行，因為你的身體狀況已經給你最直接的答案。
文章內容來自：世界傑出醫師：吳永志(Dr.Tom Wu)美國自然醫學＆營養學博士，不一樣的自然養生法
更新日期:2008/06/07 04:09
壓力雖是促使社會進步的重要原動力，
但是過多的壓力卻會影響身心健康。
因此了解人類承受壓力的反應，是管理壓力的第一要件。
文李謙益
現今社會流行一句話：「什麼都漲，只有薪水不漲。」因此獲得一份較高薪的工作變成是一件很重要的事。但現在想要應徵工作幾乎都要考試，例如公務人員、教師、英檢等等，還有即將到來的大考「烤季」。各式各樣的考試，隨之而來的壓力，必然充斥著每個角落。
壓力本來是促使人類進步的重要原動力，然而過多的壓力卻會對人類身心健康造成很大的問題。因此了解人類承受壓力的反應，是壓力管理的第一要件。這些反應包括情緒、身體、行為三個層面。
●情緒的反應包括焦慮、緊張、挫折與憤怒、退縮與憂鬱、與人隔離和疏遠，或者容易與人起衝突、人際關係緊張、注意力不集中。
●身體的反應包括血壓增高、胃腸不適（拉肚子、便秘）、身體容易疲累、記憶力變差、冒汗、頭痛、失眠、頸部僵硬等。
●行為的反應包括生活習慣改變、無法做決定、逃避工作、工作效能下降、暴飲暴食或是食慾減退導致體重減輕、增加酒精與藥物的使用與濫用、容易生氣、破壞物品等。
若任由上述的症狀發展，很容易進展到精神疾病包括憂鬱症、焦慮症以及睡眠疾患等，甚至出現自殺的舉動，徒留遺憾。
◎要如何因應壓力？
首先就是找出壓力源，想辦法去改變它。可用的方式包括改變生活型態及良好健康行為、克服非理性思考、漸進式肌肉放鬆法、腹式呼吸、生理回饋、運用行為改變技術、運動、靜坐、芳香療法、按摩等等。
比如說面對考試，我們多少會有一些非理性的想法，把考試的結果誇大，彷彿考試失敗後，人生再也沒有希望。
俗語說「留得青山在，不怕沒柴燒」，至少我們必須避免身心健康因為這個考試而變糟，規律的生活、適度的休息及運動，配合一些放鬆的技巧，便可以讓壓力減輕。
◎下面簡單介紹兩種常用的放鬆技巧：
●漸進式肌肉放鬆法
可以從頭到腳或者從腳到頭，將身體每一個肌肉依序以這樣的方式進行放鬆。
首先拉緊肌肉約5-7秒，但勿緊到使自己受傷；緊張部份的練習，特別注意緊張的感受。
接下來慢慢地放鬆肌肉約15-20秒，放鬆部份的練習，讓自己感覺精神和身體一樣鬆弛下來，享受舒緩的感覺；加點想像會更好，譬如墾丁的沙灘、陽光，腦子裡千萬不要出現考試的影像。
分辨並感覺肌肉分別處於緊張狀態與放鬆狀態時的差別，找出屬於自己個人放鬆的感覺：例如熱熱的、輕飄飄等等。
●腹式呼吸
找個舒服的位置，或坐或躺，一手放在腹部，一手放在胸部，由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，注意下腹部的手隨著呼吸起伏，想像胸腹之間的橫隔膜，吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
除了練習放鬆的技巧外，必須要培養生命的廣度，不要把自己的人生看得那麼狹隘。
如果真的已經生病了，還是要尋求醫師的幫助。
（作者為彰化基督教醫院鹿基分院精神科主治醫師）
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| 膝蓋養生，走路曬太陽遠離退化性關節 |
膝蓋養生 很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。 走路曬太陽遠離退化性關節 根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。 「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。 陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。 有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。 運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。 為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。 在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。 每天至少應走路半小時，台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。 如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。 多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。 當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。 如果您收到別人分享給您的好文章，不要吝嗇，您也可以繼續分享給好友，請別忘記我這一份喔 ! ! 當我們用心對人時，有心人將以熱情回報您，希望我們都是用心的人，也是有心的人。 謝謝jill提供 |
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| 四種食物千萬別放冰箱 查詢資料，原來冰箱不是萬能箱，特別是夏天 1. 冰箱沒有殺菌功能 2. 熟食冷藏不能過四天 3. 冰箱要經常清理 4. 有四種食物是不適合保存在冰箱裏的，不但不會保鮮，還會加速食物的腐敗。 *香蕉*：將香蕉放在 12 ℃ 以下的地方貯存，會使香蕉發黑腐爛。 *番茄*：番茄經低溫冷凍後，肉質呈水泡狀，顯得軟爛，或出現散裂現象，表面有黑斑、煮不熟，無 鮮味嚴重的則酸敗腐爛。 *火腿*：如將火腿放入冰箱低溫貯存，其中的水分就會結冰，脂肪析出，腿肉結塊或鬆散，肉質變味，極易腐敗。 *巧克力：*巧克力在冰箱中冷存後，一旦取出，在室溫條件下即會在其表面結出一層白霜，極易發黴變質，失去原味。 ( 如氣候太熱非冰不可時. 切記取出回溫 3分鐘後即食 ) 5.冰箱要經常清理 消費者還要學會怎樣清理好自己的冰箱，使其使用更長久。具體方法如下： (１)．電冰箱門上的密封條上的微生物達十幾種之多，這些微生物的存在，很容易導致人們患病。其清理辦法為：用酒精浸過的乾布擦拭密封條，效果最佳。 (２)．經常去除電冰箱內的異味。電冰箱使用時間過長又未做到及時清理，就會出現難聞的異味，這是由於電冰箱內各種物品的混裝造成的。 |
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【肌肉及骨骼疾病】
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手腕痛症候群
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關節炎 [url]http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle7.html [/url]
骨質疏鬆症
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膝蓋痛 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/muscle9.html
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培養優良的姿勢
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體臭 http://www.webhospital.org.tw/home/myself/other6.html
祝您:健康快樂！永保安康^_______________^
119健康電子報--補充維生素D能預防多發性硬化症
補充維生素D能預防多發性硬化症
一位英國的專家極力主張孕婦應該補充維生素D保護她們的後代免於多發性硬化症(Multiple sclerosis)的困擾。
最近的研究發現生命初期曝曬於陽光底下能預防罹患此目前無法痊癒的疾病，曬太陽是人類產生維生素D的主要方法。而這也是許多專家相信居住於北方的人們缺乏維生素D的原因，缺乏日照使得多發性硬化症的罹患率上升。
牛津大學的研究團隊曾在BMJ上發表此研究，在蘇格蘭五月出生的嬰兒罹患多發性硬化症的危險性較高；反之十一月初升則最低。
研究收集來自蘇格蘭與加拿大，人數超過2萬9千人，研究人員認為母親在懷孕期間是否曬太陽可能是一個影響因子---孩子成長後的神經健康狀況。
一個長達20年以超過18萬5千位美國女性為對象的研究調查發現補充含有維生素D的綜合維生素者，罹患率多發性硬化症的風險下降40%。
Glasgow’s Southern General hospital 的神經專科醫師 Abhijit Chaudhuri 主張更改一個重要的環境因素---陽光曝曬與維生素D攝取，這樣可能是一個實際且合乎成本效益的方法，減輕下一世代對此疾病的負擔。
Abhijit Chaudhuri醫生在最近一期的Medical Hypotheses (vol 64, issue 3 , pp 608-618)寫到：「在多發性硬化症盛行的地區，生命早期補充維生素D能夠減少多發性硬化症的發生。此外，懷孕期間應該規律地補充葉酸與維生素Ｄ。」
Chaudhuri 認為其他位居北方的國家，如格林蘭和挪威等國家多發性硬化症的罹患率較低的原因在於他們攝取較多富含油脂的魚，這些魚富含維生素D，能弭補陽光不足的缺乏。
據多發性硬化症國際基金會(Multiple Sclerosis International Federation)估計，目前全世界有2百50萬人罹患多發性硬化症，當中以女性居多，男比女為2:3。
造成此疾病的詳細原因目前仍未明朗，不過研究人員知道離赤道越遠的地方罹患人數越多。
*多發性硬化症（MS）是一種發生於中樞神經系統（腦部以及脊髓）的疾病。神經細胞由細胞本體延伸出許多樹枝狀的神經纖維，這些纖維如同錯縱複雜的電線一般，組織成複雜綿密的網路。神經纖維的外層包裹著一層名為「髓鞘」("myelin")的物質，它像電線的塑膠皮具有隔離絕緣的功能，好讓不同的神經傳導路徑的訊號不會相互干擾，同時還可以加速我們神經訊號的傳導。當髓鞘被破壞後，神經的訊息傳遞就會變慢甚至停止。多發性硬化症是因為在中樞神經產生塊狀的髓鞘脫失而發生症狀。Sclerosis</ span>這個字來自於希臘文的skleros意指「硬化」。在多發性硬化症，髓鞘脫失的區域在組織修復的過程中，沿著軸突（axon）產生疤痕組織（plaque）而變硬。中樞神經系統可能同時有多處的神經出現髓鞘脫失受損的情形，所以稱作「多發性」（Multiple）。患者可能會出現行動不便，視力受損，疼痛等症狀。
MS不會傳染，也不會致命。然而，因為MS阻斷了神經系統的訊息傳遞，因此MS的症狀可能很嚴重，使人殘廢。MS被認為是一種自體免疫疾病 （autoimmune disease）。意思是個體的免疫系統攻擊自己的組織。在多發性硬化症，免疫系統攻擊髓鞘（myelin）。
辦公室的身材危機
• 化危機為轉機15招
每天上班的辦公室裡，其實隱埋了很多看不見的危機！一不小心妳的身材就有可能走樣及變形！此外，根據研究指出，人的注意力大約在認真工作半小時之後就開始減弱，所以每工作半個小時左右，就應該休息一下，給自己維持身材及提升工作效率的空間！
然而辦公室裡到底隱藏了哪些身材危機呢？現在就一一為妳揭開，還要教妳化身材危機為轉機的方法，要仔細看喔！
• 第1招∼久坐危機
危機：臀部越坐越大→轉機：站起來做運動！
幾乎一整天8小時都坐在辦公桌前辦公的美人，要格外小心了！量量妳的臀圍，可能在不知不覺中已經變大囉！常常坐在椅子上的結果，肥胖的脂肪及肉肉特別容易累積在臀部及腹部，造成臀部越來越大的危機！建議妳，每隔一小時站起來做3分鐘的屈膝運動，拯救妳的臀部！
＊ 強化臀部的屈膝運動－雙手插腰，腳跟貼緊地面，身體向下蹲使膝蓋彎曲，上身打直前傾，然後雙腿伸直，反覆10次。
• 第2招∼坐姿危機
危機：彎腰駝背的坐姿→轉機：抬頭挺胸腰打直
不正確的姿勢容易使身材變形，例如三七步、翹二郎腿...等，都是讓美腿變形的危機。辦公室裡常常坐在椅子上的美人，妳坐的正確嗎？如果妳覺得最近的飲食都很正常，體重也沒有上升，小腹卻越來越突出的話，可能就是妳的坐姿出了問題喔！
＊ 矯正體型的正確坐姿－抬頭挺胸，腰桿打直正坐，兩膝合攏，膝蓋正對前方，腳後跟、腳尖併攏，雙腿可以直立或是稍微傾斜放置。提醒自己，千萬要避免久坐而彎腰駝背！
• 第3招∼電腦危機
危機：盯著電腦定格太久→轉機：伸展肩頸的運動
每天都目不轉睛的盯著電腦螢幕看的美人們，肩頸的肌肉容易變得僵硬，造成痠痛不適等狀況產生。抓點小時間動一動，做一下簡易的肩頸DIY運動，順便讓眼睛稍作休息，不僅可以消除疲勞，工作也更有效率！
＊ 伸展頸部的環繞運動－以頸部為中心緩慢地前後左右旋轉，每轉一個方向可以稍微停一下，反覆8次。
＊ 強化肩膀的肩部伸展－雙肩由前向上往後慢慢地轉動，一樣每轉一個方向時稍作停留，反覆8次。
• 第4招∼打字危機
危機：長時間的打字動作→轉機：手部的伸展運動
適量的打字訓練可以加快我們打字的速度，但是不斷地瘋狂輸入動作，反而容易使手指僵硬，不聽使喚，妳是不是也有因為長時間打字而造成手指反映遲鈍的經驗？看似輕鬆簡單的手指動作，也不能輕易忽略休息的重要性才是！
＊ 減輕指壓的手指伸展－兩手掌對立，十指貼合張開並朝上像尖塔狀，手指微微施力達緊繃的程度，維持20秒。
＊ 活動手臂的伸展運動－兩手手指交叉，掌心朝外，手臂盡量向前伸直，維持20秒後復原。
• 第5招∼零食危機
危機：零食專用櫃→轉機：身材窈窕美人圖
辦公桌邊總是少不了2、3包零食，手腳忙碌嘴巴也沒閒下來，習慣邊工作邊吃零嘴，隨著工作量的增加食量也跟著增加，不知不覺中攝取的熱量早已遠遠超過每日的熱量標準。如何必免這種潛在的危機呢？為了妳的身材著想∼第一步，先整理一下妳的辦公桌吧！零食當然是首要被拒絕在辨公桌範圍內的東西，再教妳一個小撇步∼放一張妳喜歡的明星或model照片在容易看到的地方，天天看著她姣好的身材曲線，就是妳努力減肥的原動力！
• 第6招∼午餐危機
危機：低頭猛吃便當→轉機：和同事邊聊天邊吃飯
吃飯的時候沒有人在跟妳比賽，何必一個人低頭猛吃飯呢？10分鐘之內就將便當快速解決，不只造成腸胃的消化不良，且不容易達到飽足感，又會吃下更多其他的食物，造成熱量的過分攝取。食物吃到肚子裡約經過20 分之後，才開始會有飽的感覺，所以美人們應該盡量延長吃飯的時間，養成細嚼慢嚥的好習慣，同時不妨和身旁的同事們多多聊天，邊聊天邊吃飯不僅可以增加同事之間的感情，還能減少食量並幫助消化，達到維持身材的目標！
• 第7招∼飯後危機
危機：飯後就趴著睡覺→轉機：整理東西、走動一下
別以為吃飽飯後就可以馬上趴下來睡覺！這樣子對身材來說可是重大的危機呢！食物尚未消化完全，馬上彎腰趴在桌上睡覺，脂肪、肉肉很容易就囤積在腰腹間，造成小腹突出甚至是游泳圈浮現的窘態！不想帶著游泳圈上班的妳，吃飽飯後就站起來動一動吧！選擇一個距離最遠的垃圾桶去丟垃圾，再找一個位子最遠的同事聊聊天，增加自己多走動的機會，或者站起來整理一下四周的東西及環境，反正就是不要在飯後馬上趴著睡覺就對了！
•第8招∼喝水危機
危機：大瓶礦泉水拿起來喝→轉機：一次一小杯水
一整瓶大罐礦泉水拿起來就喝，這是氣質美女們不應該出現的動作！雖然多喝水有益健康是正確的觀念，但是一大罐礦泉水擺在辦公桌邊會減少走到茶水間倒水的機會！為了讓身材變得苗條，美女們~一定要準備一個小杯子，想喝水的時候，就站起來走到茶水間倒水，不僅增加活動的機會，也可以舒活舒活筋骨~。多多喝水才會漂亮又健康，每次倒水時來回走動間所消耗的卡洛里頗可觀呢！所以~千萬別用大瓶子裝水！
• 第9招∼午茶危機
危機：Tea Time→轉機：體重機助陣
3點鍾，離中餐已經過了3小時，到晚餐也還有3~4個小時的時間，對禁不起誘惑的美人來說，又到了補充體力的下午茶時間啦！抽屜裡的小零嘴或是外送點心、蛋糕，這些小細節貪吃的妳絕對不會遺漏！等一下~先把體重機拿出來秤一下體重！是該讓自己面對現實的時候。今天，早餐吃的豐盛，午餐也不草率的妳，體重是不是又上升了一點？還是乖乖利用午茶時間多作一些運動才是明智之舉喔！
• 第10招∼閱讀危機
危機：邊看雜誌邊吃東西→轉機：邊看雜誌邊做運動
閱讀是充實自己，吸收知識，提高戰鬥力的方式之一。而翻閱書籍的同時，妳會做些什麼事情呢？A.邊看雜誌邊吃東西。B.邊看雜誌邊做運動。選擇A的妳∼零食對妳來說可以算是生活必備品，妳的身材應該不瘦，而且有下半身肥胖的煩惱。選擇B的美人∼很注重自己的身材，清楚知道自己的目標在哪裡，身材通常很勻稱。選擇危機A的妳，趕快化危機為轉機吧！
＊ 美化曲線的下半身運動－單腳站立，另一隻腳向後彎曲抬起，單手抓住抬起的腳踝，停留5秒後換腳，左右各5次。
• 第11招∼上樓危機
危機：搭電梯→轉機：走樓梯
上樓時盡量選擇走樓梯，不要偷懶搭電梯，能走就要盡量走。美人們有沒有徹底執行呢？到公司上班時當然也應是如此，寧可提早一點點的時間上班去，然後慢慢地爬樓梯去公司，給自己多運動的機會，也不要把時間算的剛剛好，一到公司樓下就衝進電梯裡，趕著進公司打卡，結果錯失運動的機會，讓身材變得一天比一天肥胖！妳的上班情況是上述的哪一種呢？
• 第12招∼休息危機
危機：休息區吃東西→轉機：樓梯間階梯運動
休息的時間到了，妳的第一個念頭是...？什麼！想吃東西！這樣下去妳的身材真的很危險喔！不想發胖的妳，第一動作就要先堅定自己減肥的決心，不可以貪吃，不可以偷懶，凡事都以減肥為第一優先，這樣子才有瘦下來的機會。利用休息的時間到樓梯間做做美腿運動吧！
＊ 拉長曲線的美腿運動－雙腳併攏站立，腳掌前1/2站在階梯的邊緣上，腳跟後1/2懸空，站穩後腳尖向上墊起，停留3~5秒後緩緩放下，重複10次。
• 第13招∼化妝危機
危機：辦公桌上補妝→轉機：洗手間大方化妝
愛美的女人一定都有在上班時間偷偷補妝的經驗。而為了避免被主管發現自己的小動作，就只能偷偷摸摸以飛快的速度撲兩下，刷三下∼然後草草結束，真是太辛苦了！反正就是要補妝，不如就花點小時間走到洗手間裡完整補好妝吧！其實給自己多走動的機會，就是辦公室裡最簡易達到的運動之一，不僅可以預防身材變形，又可以消耗體內多餘的卡路里，一舉數得，希望每位讀者們都能身體力行，一起來為自己的身材努力作戰！
• 第14招∼鏡子危機
危機：半身鏡不夠看→轉機：全身鏡檢視全身曲線
辦公室裡洗手間的鏡子夠大嗎？對努力維持身材窈窕的美人們來說，可以誠實照出全身身材曲線的鏡子是絕對不可以缺少的！半身鏡的缺點就是只讓人看到自己的臉蛋，卻看不到辦公室裡最容易發生的下半身危機！隨時隨地站到全身鏡前面照一下，檢視自己的身材曲線，哪裡突出了一點？哪個部位需要更努力雕塑？時時警惕自己，不可以輕易鬆懈！妳公司裡的洗手間只有一塊小小的半身鏡嗎？最好趕快換上全身鏡喔！
• 第15招∼廁所危機
危機：憋一下心態→轉機：每天到公司至少上廁所5次
再憋一下就好，忙完這裡就可以去上廁所了。妳是不是常常都是這樣想呢？憋尿是很不好的習慣，會造成腎臟的負擔，危害身體的健康，不要拿忙碌來當藉口，賠上身體的健康可是一點都不值得！在公司的時間裡，每天至少上廁所5次是很正常的喔！順便給自己一些休息以及走動的機會，也可以預防因為坐在椅子上太久或是長期維持同一個姿勢而造成身材及臀部變形的危機，改變一點點辦公室裡的生活習慣，讓自己成為辦公室裡最令人羨慕的窈窕美女！
119健康電子報--魚油補充品能延緩腦部老化
魚油補充品能延緩腦部老化
根據一新的蘇格蘭研究，服用魚油補充品的人們13%在智商測試上分數較高，且較少呈現出早期阿茲海默症的跡象。
研究以300多人為對象，並提供證據支持魚油對心智健康有幫助，尤其在預防阿茲海默症上。
目前世界上有數百萬人受癡症影響，且其威脅正隨著高齡人口數目增加。阿茲海默症是主要導致年長者癡症的疾病，據估計美國約有450萬人受該疾病影響。
來自亞伯丁大學與愛丁堡大學的研究團隊收集參予者在1947年所做的智力測驗資料，當年這些參與者是11歲，並在2000~2001年再次進行測驗。研究人員以問卷的方式評估參與者飲食中與補充品所獲得的Omega-3，並檢測它們血中Omega-3的濃度。
在調整童年時期的智商後，測試Mental speed發現服用補充品者有較佳的成績。
亞伯丁大學 Mental health教授 Lawrence Whalley 說研究證據顯示魚油能藉由減少發炎的情形而延緩老化。
”我們發現最大的差異不在於記憶而是Mental speed，魚油攝取者速度似乎較快。血中Omega-3的濃度與智力測驗成績兩者間有強烈的相關性。研究結果告訴我服用補充品者有較年輕的大腦。他們腦部老化的速度可以延緩一至兩年。”
119健康電子報--別吃太多奶油
別吃太多奶油
根據"泌尿科學"醫學期刊報導，如果要遠離攝護腺腫大，需避免過多的奶油(Butter)和人造奶油(馬格林margrain)，因為這兩種食物可能會導致男性的攝護腺腫大。
良性的攝護腺腫大是很常見的老男人毛病，年過五十者多會有排尿不順，滴尿或是尿排不淨的困擾，而到了八十歲，幾乎80%以上的男性都會有這種問題，如果不好好注意，可能會演變成致命的攝護腺癌。
奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式的料理中，國人的飲食慢慢西化，所以接觸到奶油的機會越來越高，前陣子有研究指出多服用維他命C，E有助於攝護腺健康，所以，用一杯果汁和全穀早餐來取代奶油，應該是健康的飲食。
| ◆風雅頌★幸福心靈報★ |
| 不是不報 時候未到─不孝之現世報 |
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不是不報 時候未到─不孝之現世報 今天我們對父母親孝順或不孝順，下一代都看在眼裡…… 不是不報 時候未到─不孝之現世報 跟諸位說一件資料，雖然是以前的資料，但覺得很有意思。 有一對夫婦受過高等教育，但對自己的父親忤逆不道，雖然繼承大筆財產，也照樣我行我素，不知孝順。有一天，這對夫婦在外面買了一張草蓆回來，媳婦告訴父親，以後不可睡床上，因為要把他的床位折了當書房，也就是說從今天起就睡這張草蓆。做兒子的因為怕太太，所以唯命是從，也沒想到父親教養、教育之恩，俗話說「聽某嘴，大富貴(聽太太的話，會大富大貴)。」這不見得，要視情況而定。 我想跟諸位說，男子漢怕妻子如怕老虎，怕的太過分沒有理智。這對夫妻折磨父親的情況被孫子看到了，實在看不過去，就跟媽媽說不要一天到晚折磨爺爺。孫子知道爸爸不壞，只是不能做主，有時她也會向爸爸抗議：「財產都是爺爺留給你的，怎麼可以這樣封待，看不起赴爺爺。」 儘管孫子這樣講，媳婦還是不知懺悔。這個爺爺晚上就舖草蓆睡在樓梯旁，結果差點冷死。有一天，孫子看到父母親在客廳裡吃飯，爺爺生病躺在一旁的草蓆上，有智慧的孫子不忍心，於是心生一計，就走到爺爺旁邊說：「爺爺，你要小心點，這張草蓆不要弄壞了，要好好珍惜，如果你往生了，這張草蓆還要留給爸爸媽媽睡呢！」孫子說完這句話，父母聽了非常震驚。孩子的話有如一隻刀插在他們的心上，頓時悔悟他們錯誤的行為。這時媽媽流下眼淚，懺悔自己的不孝。 今天我們對父母親孝順或不孝順，下一代都看在眼裡，不要說後代看在眼裡，天地都在看，「舉頭三尺有神明。」因果也看在眼裡。我們為了現實的生活壓力，為了夫妻的倩感，為了男女之間的恩怨來忤逆父母，這真的很嚴重。地藏菩薩說二十三條因果，就屬這條最嚴重。諸位不要認為在這個時代，你是個電腦、電子博士，或是讀大學畢業的，或是一位教授，或是留學的學者，接觸了外面的社會、知識之後，就看不起父母，有時人會受到外界的外緣影響而事理顛倒。很多鄉下的孩子到都市讀書、奮鬥，日子稍微好過一點，就看不起自己的父母。說到這裡，不知怎麼跟諸位交代，社會環境的變遷，造成很多老人問題，有的子女不在身邊，生病了，無人照顧，若是老夫老妻還一對，尚可互相照顧，如果是自己一個人的，就非常可憐了。 本文摘自《地清法師談果報見證》(李麗琴編撰，蓮池海會雜誌社發行) |
| ◆風雅頌★幸福心靈報★ |
| 網路之狼的愛滋報 |
 -愛滋ㄉ病毒超恐怖喔!! |
網路之狼的愛滋報 即使被控制中的愛滋病毒(如圖)，看起來仍如此可怕，它會是人心所變現的嗎？…… 網路之狼的愛滋報 西元兩千年的開始，又被稱為是E世紀的來臨，上網已成為全球性的一種趨勢，套上年輕人的一句口頭禪說：「不會上網就太遜了！」網路對每個人來說固然方便，其中的陷阱卻也不少，其中最常見到的便是網路的詐財騙色。近年來年輕人上網和陌生網友閒聊談戀愛的情形可說屢見不鮮，由於網路只有文字的表達，彼此見不到，也不瞭解對方，心理比較沒芥蒂，可以盡情地吐露心聲，不過等時間一久，雙方成了無所不談的好友時，另一方便會主動要求見面，一睹網上情人的真面目，此時若有人圖謀不軌，詐財或騙色的情事就會顯而易見。根據媒體報導，近兩年來，因與網友見面受騙或無故離家出走者，平均每個月就有二到三人，網路族及家長不得不多加謹慎及重視。 其實上網交朋友並非全然不好，如果彼此能用真心誠實相待，事實上網路也可以交到好朋友、好情侶及吸收到好的知識。當然對於那些利用網路交友，背地裡又別有用心的人，我們也不得不加於防患，尤其在雙方都認識不深的情況下，儘管在網路上已號稱「好友」，實際的接觸中仍須自我謹慎，因為那些披著羊皮的狼，在末露出狼相之前通常都是溫和的，太過相信別人反而害了自己。美國網路專家露西過去也是一名網路受害者，在他所寫的《警告惡魔網友》一書中有段話頗值得網路族引以為鑑：「甜美且感人的文字表達常會誘使一個盲目的網路族迷失自己的理智，在不知不覺中掉落歹徒的圈套，成為任由使喚的僕人，過去我就是被這些不實的謊言所騙，如今想起真是哭笑不得，因為我現在才知道，一個真心想交朋友的網路族其文字是平實不誇且不肉麻，越過這些尺度你就必須小心了……。」藉著露西的這段話，亦藉著以下這則故事，我們希望能對時下經常上網交友的網路族有所啟示，並對那些不肖的網路犯罪者給予警惕。 來自桃園在台北市就讀某專科學校的郭禹絃是位玩世不恭且帶有點叛逆的學生，由於家庭富裕，出手又大方，因此同學便跟他取個「少爺」的外號。專二時他搬離學校宿舍，獨自在市郊租了一間別墅，疼愛他的母親怕他趕不上時代，特別幫他買了一套最新型的電腦，一來供他作功課，免於假手之苦。二來也期望藉著對電腦的經常摸索，將來成為電腦專家。顯然郭禹絃並沒有讓母親失望，一年下來，他靠著書籍及個人的鑽研，曾經兩度得到學校所舉辦的電腦多.我媒體創作比賽優等獎，為此父母及家人還專程來到台北幫他辦了一場大型的慶功宴及舞會，同時邀請學校的師生共襄盛舉，場面之盛大熱鬧確實吸引不少人羨慕的眼光。 只可惜郭禹絃有了如此不凡的電腦知識，卻不知好好用在正途上，起初隨著國內一股網路熱的影響，剛開始他只是上網看看色情影片，後來他也跟著趕時潮上網交異性朋友，人數多達六、七位，其中有位自稱是「小艾」的女高中生是他最常上網聊天的對象。專四那年，郭禹絃認為時機成熟，該是兩人見面的時候，因此特地約她在一家咖啡廳見面，隨後再去卡拉OK唱歌。期間郭某曾多次情不自禁的想親吻小艾，但都遭到拒絕，以致於引起郭的不滿，最後竟以霸王硬上弓的卑劣手段，強暴得逞。之後，郭禹絃為強迫小艾不得離開他，不斷以軟硬兼施的手法加於脅誘，指稱若願意和他在一起，每月都會固定給予兩萬元的零用錢，假使膽敢不再理他，兩人就一起同歸於盡。小艾因深怕郭採取激烈手法，迫不得已只好聽其擺佈。只是貪得無厭的郭禹絃並沒有擁有小艾而有所節制，反而經常舊技重施，不斷上網騙色，在短短一年中，失身在他手中的女性網友就多達三、四位，一夜情的網路族更是不計其數。 民國八十八年七月，專校畢業後的郭禹絃在父母的大力協助下，與另一位名叫韓檳的同班同學合資在台北市開了一家「網友聯誼中心」，美其名是幫網友介紹異性朋友，實際上是一處變相的應召站，他們利用自己所設的網站為上網的網友安排對象，而事實上這是一種騙局，因為這些異性的對象全是郭韓兩人找來的應召女郎，在見面時她們會使盡方法來挑逗這些網友，使其情不自禁墜入情網和她們發生性關係，然後再從中詐財，所得就由郭韓及應召女郎們平分。這套聯手騙局的花招在當時確實為他們賺取不少橫財，然而郭禹絃並不滿足，後來他又增設女性網友聯誼中心，詐騙手法仍和男性方面大同小異，只不過性好漁色的郭某若遇上較漂亮的女性就由自己來應付，在這種能賺錢又有美女相伴的生活中，不到二十歲的郭禹絃自稱這是他人生最享福的時期，但是也因為他這種變態的「享福」造成不少網友受騙，憤而自殺的事件。民國八十八年底就單一個月就發生三起，其中一起的女主角因禁不起人財兩失的打擊，自殺獲救後即罹患嚴重的幻想症，經常攻擊家人，民國八十九年一月因一時疏於照顧，造成四歲的弟弟被她打成腦震盪，目前兩姊弟都在接受治療中。 夜路走多了，遲早總會有摔倒的時候，郭禹絃利用網路詐財騙色，受害人不計其數，其中就遇到一位女性網友的哥哥是某大黑道幫派的副堂主，為人冷酷兇殘，當他得知妹妹的遭遇後怒不可遏，立即調派大批的手下到郭韓兩人經營的網友聯誼中心，打算狠狠教訓他們，碰巧郭因肚子痛到診所看病逃過一劫，留下韓檳被打成雙腳殘廢，目前隱居彰化在路邊賣檳榔。 隨後得到消息的郭禹絃驚嚇不已，為避免遭來不測，在父親透過管道的運作下，以疑似心臟病為由逃過兵役，隨即將他送到巴西友人家中避難。可是性好漁色的郭禹絃並沒有因為遠在異國而有所收歛，期間仍四處風流招妓，以致染上不治之症的愛滋病，民國八十九年八月病死在巴西首都巴西里亞的一家醫院內。據他父親表示，郭禹絃死時就像一具活殭屍，完全看不到身上的肉。尤其在臨終前更為恐怖，就連話都說不出來，只是勉強用一口氣在遺書上寫著「對不起、後悔、多做善事」等九個字。對於孩予過去種種的惡行，在接受作者的訪談中郭禹絃的父母始終搖頭感嘆，他們不斷的自責說，今天兒子之所以有如此的下場都是平時疏於管教和太過溺愛所致，如今時下仍有不少父母的教育方式和他們一樣，所以願意藉著兒子的前車之鑑，將這段感傷的過去吐露出來，希望能導正更多走在犯罪邊緣的人。 今天科技不斷的發展，女徒犯罪的手法也在逐日變化更新，可是人類對是非善惡、好壞與否的判斷並沒有隨之進步，反而倒退。近年來警方破獲利用網路詐財騙色的案子不下數百件，手法可說大同小異，網路族早就應該提高警覺，自擬一套因應之策。只可惜前人的錯似乎末帶給後人多少的警惕，至今歹徒依然上網設詐，網路族仍一窩蜂的被騙，這種現象就像刮刮樂詐騙集團一樣，警方、媒體明明一再告誡人們不可相信，結果還是有那麼多人上當受騙，這除了貪外，還外加頭腦不清楚。或許有人會問，目前台灣為何有那麼多靠著詐騙的行業能夠生存下來？如果要有笞案，那就是等著被騙的人還有很多。郭禹絃所開設的網友聯誼中心並沒有什麼特別，也沒有獨特的騙人招術，明眼人去了一二次便能明白其中的花樣，偏偏有些人去了十幾次，即使發現「內情不單純」，還是執迷不悟，像這樣的人不被騙都很難。有人常說疾病可以預防，我倒覺得被騙更可以預防，只是端看你用什麼方式而已。藉著這則故事，我們深切期盼在騙業花招百出的今天，人們能多應用智慧，也唯有智慧，騙業才無法生存！ *註：本文轉載自《壞蛋別逃》(賴樹明著，大千出版社)，感謝賴先生同意轉載，在此僅致上萬分之謝忱。欲讀原著請連結這裡 |
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