目前分類:2.健康 養生 資訊轉貼 (957)
- May 03 Sun 2009 17:49
醫師建議:40歲開始注意腸鏡健康
更新日期:
- Apr 29 Wed 2009 20:34
鬱卒逾兩周 一定要求助
鬱卒逾兩周 一定要求助 |
鬱卒逾兩周 一定要求助 醫師提醒,低潮情緒人人都有,若超過兩周鬱卒、對所有事都提不起勁、夜不成眠等,就要提防是不是憂鬱症。 馬偕醫院精神科主治醫師李朝雄說,腦皮質下有個狀似杏仁的杏仁核(amygdala),專記不好的事,製造焦慮、憂鬱、恐懼等情緒,可說是負面情緒的製造工廠。 但在精神科醫師眼裡,低潮不全然是壞事,關鍵在低潮的時間多長、對生活是否造成影響。 台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主任蔡長哲說,老年人憂鬱症常以身體病痛表現,青少年憂鬱症跟成人也不太一樣,不見得會情緒鬱卒,反易出現暴躁易怒、焦慮等情緒。 另外,成績退步、蹺家逃課或同儕關係改變,甚至有自我傷害或暴力傾向等,都可能是憂鬱症表徵。 較為常見的副作用包括口乾、便秘、排尿困難、失眠、頭暈、頭痛、心跳加速、昏沉欲睡和性功能障礙等。 但整體來說,現在有很多新一代的抗憂鬱劑,除少數腸胃不適外,幾乎沒有其他副作用了。 至於該服藥多久?則與病人的病情嚴重度,以及是否第一次發病有關。 許多人在面臨壓力時,生活節奏會被打亂,且變得急躁,在此狀況下,思考及判斷力都會受影響,對於壓力的處理,當然也變差。 因此,維持正常的生活節奏,甚至刻意放慢腳步,才不會因壓力慌了手腳。 例如工作壓力大時,可撥5分鐘緩慢地的深呼吸,放鬆心情。 作好時間管理,將事情分出輕重緩急,作妥適的時間分配,避免一團混亂,造成更大的壓力。 |
- Apr 29 Wed 2009 12:46
徐大轉貼電子報 :避免洗腎的秘方
徐大轉貼電子報 |
避免洗腎的秘方 |
試試看唄~~ 大約喝了一週左右的腰子湯,結果醫生很驚訝地說,腎功能已漸恢復,可以辦出院。 |
- Apr 27 Mon 2009 10:58
◆風雅頌★幸福心靈報 :給正在沉迷於網路遊戲世界中的朋友(很令人難過, 但很真實)
◆風雅頌★幸福心靈報 |
給正在沉迷於網路遊戲世界中的朋友(很令人難過, 但很真實) |
給正在沉迷於網路遊戲世界中的朋友(很令人難過, 但很真實) 我目前待業中,是個失業的人,今年二十五歲,這篇文章獻給所有愛好網路世界的朋友。 三年前剛退伍的時候,我還是一個公司新人,因為單親家庭的關係,所以我必須為了家裡的經濟打拼,每天努力上班,除了讓家裡有一個好的生活環境,也希望能有一個好的成就和未來。 有一天同事聚在一起聊天,聊到了網路遊戲,那是個我所不熟悉的世界,同事們問了我有沒有網路遊戲的經驗之後,都訝異我竟然沒有接觸過網路遊戲迷人的地方,因此,下了班後,大夥人便帶我去網咖接觸了影響我一生的遊戲…〝天堂〞。 玩過之後,我深深著迷網路遊戲迷人的地方,可以交朋友,可以練功,可以跟一群朋友去廝殺、去冒險、去打寶,後來下了班,我也成為網咖的常客,但是網咖的環境不是很好,人多又亂,所以我自己買了一台電腦可以在家玩,每天下了班回到家所做的事情就是打開電腦,跟著我的盟友一起去冒險,但是漸漸的我發現,下班之後練功的時間有限,如果練晚一點,隔天上班又沒精神,所以我毅然決然的辭了工作,來專心玩天堂。 那一陣子,我的生活重心就是天堂,每天不斷的練功打怪來增強自己的實力,在跟盟友浴血奮戰守城的時候,建立了堅定不移的感情,我發現天堂裡面都是我的一切,我每天沉迷在網路中,但卻不知道真實生活的世界已經開始慢慢的產生變化。 有的時候跟朋友出去,閉口開口聊的都是去哪打寶,哪個怪會掉好東西這樣的問題,有跟我相同話題的人,我才會想跟他出去,那些因為沒玩天堂跟我搭不上話題的朋友,我則漸漸的疏遠了他,因為我覺得跟他出來沒什麼好聊的,所以朋友慢慢的變成了剩下固定的那幾個戰友。 家裡因為少了一份收入,收支不能平衡,所以母親開始去外面找工作,母親問我何時才想上班,我只是淡淡的回:「等我練完…」我因為沒有收入,一個月一次的月卡和偶爾上網咖的錢都要跟家裡拿,如果拿錢的時候被問到上班的事情,我還會翻臉。 生活上的不如意,我都會跟網路上的朋友說,因為他們了解我,會安慰我,我可以在天堂裡得到精神的慰濟和支持。 時間轉眼過去,就這樣過了三年,我如願的讓兩隻角色變成死騎,享受著走過眾人時大家的驚嘆,身上的無敵裝備,算一算可以換台幣好幾萬元,我也是盟裡守城的時候不可或缺的一員大將,當然,身邊還有一個天天上線陪我的可愛婆,但是卻在此時發生了一件讓我從來沒想過的事情…… 我母親走了,是的,她離開我們了,為了家裡的經濟,她用她並不是狀況很好的身體去工作,積勞成疾得了肝癌,但是我卻深埋網路世界中,完全不知道她身體上的變化,等到知道時,我只是收到了一張死亡通知單和去殯儀館看我母親的最後一面。當晚,我像一個遊魂似的騎著機車到處亂逛,騎到了淡水海邊,我坐在沙灘上抽著煙,開始回想起過去的一切。 這三年,因為我沉迷於網路世界,不知道親人身體的健康竟然產生了這麼大的變化,我渾然不知覺,直到失去了才知道,所以因為網路遊戲我失去了親情。 這三年,原本一些在一起的好朋友因為我用天堂話題來區別朋友,只跟聊得來的天堂世界的人在一起,那些沒在玩的朋友的邀約我一律拒絕,因為我覺得與其跟你們去玩,我不如練功等,結果我失去了不少本來很談的來的朋友,所以因為網路遊戲,我失去了友情。 這三年我甚至不記得我女朋友何時離開我的,我只知道本來我玩天堂的時候,總會有一個人坐在旁邊陪我,但是她何時不在來我家陪我了,說真的,我沒有印象,因為在天堂中,總有個貼心的婆會陪我一起練,跟我談心,我覺得她甚至比我現實的女朋友好。有這樣的婆在身邊,何必要現實的女友,所以因為網路遊戲,我失去了現實世界的愛情。 思考了許久,我領悟了很多,網路裡面的我是成就非凡,但是現實生活中的我卻〝一無所有〞…親人走了,沒朋友、沒女友,只剩下自己一個人,我才驚覺,原來當初坐在電腦前面所奮鬥的東西都是一場空,如果可以給我一次機會,我願意拿我天堂裡的一切換回我母親的生命…… 隔天,我在天堂表明離去的意願,令我訝異的是,那些我所謂的好盟友,甚至我心愛的婆都只是問我:「你不玩了,那裝備可以給我嗎?」看著他們說出的那些話,意外的,我不生氣,也不感嘆他們的無情,因為似乎早就知道他們得知我要離去時,他們真正關心的是什麼,所以我沒有眷戀。 裝備都給了人,你問我心痛嗎?我可以跟你說:如果你碰到同樣的事情,要你把裝備給別人,如果你是沉迷於網路世界中的人,那你會心痛,反之,則沒感覺。如果你又問我那不給別人可以換台幣阿,為什麼不換?我只想說:那是遊戲,如果你要錢的話,那為什麼不一開始就花錢去買裝備呢?所以我沒有想要換台幣的念頭。 當晚,我又去淡水海邊思考我的未來,一切從頭開始吧!我這樣告訴自己。 回首這三年,好像做了一場夢,很不實際的夢,那些網路上並肩作戰的朋友,還有貼心的婆,我現在想想,他們到底是誰?我現實中完全不認識,但我竟然跟那些虛幻的人浪費了三年的光陰,我離去時,他們只關心我的裝備而不是我離去的原因我,才發現,原來大家所謂的結盟都只是互相利用而已,當你要離開的時候,那些好朋友或是婆馬上就消失在你的世界中,離你遠去…… 決定了未來後,騎著機車在回家的路上經過了一間網咖,看到裡面那些玩家盯著電腦專注的神情,我不禁笑了…… 我笑我慶幸自己跳出這個虛幻的世界,終於醒了過來,也笑那些在網咖奮鬥的人,他們只能享受那些虛幻世界中的虛榮和成就,卻不知道自己身邊的世界正慢慢的改變,以及他們所曾經擁有的東西正在慢慢的離他們遠去。 一個月後,我領了三年後的第一份薪水,我很想拿去孝敬我母親,但是如今那些錢,卻只能化作陣陣的清煙,伴隨著金紙的灰燼隨風飄舞…… 是的,我三年後的第一份薪水只能燒給我母親,當天我懊悔的在我母親墳前大哭,我好懊悔因為網路失去了我母親,我多希望聽到她的聲音,我多希望再看到她的背影,我多希望再吃到她親手幫我煮的每一餐,我好恨我自己,感覺好像三年沒看到我母親,竟然連她的臉我要回想都感到模糊。 但是,已經失去的永遠也挽不回來,人總是要失去後才懂得珍惜…… 把這篇文章獻給正在沉迷於網路遊戲世界中的朋友,也許你看的下去,也許你看不下去,但是因為我的文章可以幫你跳出這個世界,我恭喜你;你繼續沉迷,我也只能替你惋惜,這是我的經驗,我的切身之痛,我把它寫出來,希望可以幫助到人。 僅將此文獻給我母親,以及網路上的每個玩家。 【心得感想】 在此獻給沉迷遊戲的人. 遊戲不能當飯吃. 一切都是虛擬的.被盜的時候就什麼都沒了.適當遊戲益腦.沉迷遊戲傷身 |
- Apr 27 Mon 2009 10:57
◆風雅頌★幸福心靈報 :一生的浪人,從煩惱之中不斷開出新的窗
◆風雅頌★幸福心靈報 |
一生的浪人,從煩惱之中不斷開出新的窗 |
一生的浪人,從煩惱之中不斷開出新的窗 一生的浪人,從煩惱之中不斷開出新的窗 by Mr. 6 on April 17th, 2009, 目前有 54 則留言, View blog reactions 最近台灣這邊有一則新聞,以前有一位立委叫王雪峰,竟然被媒體發現她「以拾荒度日」?媒體紛紛拿出七年前她結婚典禮的美麗的照片, 和現在的素顏模樣作比對。不斷的播送她是台大法律學士、康乃爾法律碩士,老公則是台大醫學系,竟然「淪落」到現今的景況……。 我對這件事有一點不一樣的看法。 在亞洲,一間小公司的CEO沒有名片,已經很夠丟臉!更何況是被看到在路邊拾荒!所以記者的詮釋,可以說是反映了社會大眾的價值觀, 並沒過錯。但有趣的是,同樣是「拾荒賺錢、吃40元便當」這件事,當事人跳出來解釋,認為她是做資源回收、環保義工,家人說是為了減肥、 勤做環保回收當運動,並且已經強調她很快樂。她很快樂!但記者不信,真的不信,所以依然莽然決定用他們的方式來作結論:「慘、淪落」, 當事人也百口莫辯,偶因情緒激動而落淚。 我想到,如果王雪峰今天決定到山裡吃齋念佛呢?新聞的角度又會很不一樣了,說不定會說她是放下一切世俗、心靈皆空! 如果王雪峰是去深山的偏遠小學任教,那新聞的角度也會不一樣了,會說她洗盡俗塵、關懷兒童,捨身到山中去! 現在,因為她現在主要收入是「撿垃圾」,於是就不對勁了。有趣的是,記者聽了半天,還是回過頭來問她,「是否要再回來『從政』?」 感覺上,大家已經「中毒」太深,好像把所有的人都放在一條不斷轉動的鍊子上,一直往上,大家都是往同一個方向。如果你不是, 那你就是「NG」,就是「暇疵品」,就是「很慘」。你放下40萬月薪的立委不做而去揀垃圾,一定是因為你被砍了、你是NG商品── 但,有沒有可能是,她對人生有了另一層的領悟,於是有了另一條凡人不能理解的規畫? 這周在MSNBC看到的一起文章,它提到一個叫「永續旅人」(permanent tourist)的新概念。 該篇文章還給這種人一個更美的稱呼:「一生的浪人」(lifetime nomad)! 文章引用一位大學歷史系的教授認為,這個新趨勢正在開始,有一本雜誌叫《Janera》的也都在提這件事。這位記者就說得很好,他說, 人生不只有這幾項選擇,「永遠都還有其他方法可以工作的!」 它提到高達十個「一生的浪人」案例(竟然找得到這麼多?),都是丟下一切,忍受爛巴巴的薪水甚至從此沒收入,然後跑出去旅行── 一位叫Gary Arndt的顧問師,兩年前他是37歲,有天決定把他的房子賣掉,所有家當改租儲藏櫃存放著,自己自由的跑出來旅行。 他很喜歡小島,已經跑過好多好多個島,他開了一個叫「Everything、Everywhere」的部落格,把這段日子記錄下來。 另一位叫Woodrow Landfair,三年前剛從德州大學畢業,他決定不找正常的工作,找一堆奇怪的戶外的農場工作、救災工作, 而他所做的事,也都寫在一個網站叫「iWoodrow」。 還有一位叫Tiffany Owens,也在三年前從坐辦公室的白領,「轉行」到幫人家「顧房子」,當「遊牧房東」,並寫了一份電子報 《Caretaker Gazette》記述所有事情。還有一位叫Lisa Lubin的也是兩年前開始旅行,她一路會錄影下來, 全部放在一個叫「11WorldTour」的網站上! 你說,哎呀,都是因為他們還是單身,但王雪峰不一樣! 不,有一位叫Lea Woodward,一直以來就與她的老公一起環遊世界,不過他們都會找尋低廉、好玩、又有網路的城市, 才可以一邊工作一邊遊玩,他們也有一個部落格寫下所有的過程。而另一對夫妻Jill和Steve則改裝了一輛超級房車,在美國一路開, 還一邊工作。他們的故事也寫在他們的部落格裡面。 你說,哎呀,是因為這些人都還是「頂客族」,沒有小孩!那麼你又錯了── 有一對夫妻Jeanne和Vince竟然還帶著他們的女兒一起當「一生的浪人」,自稱為「Soul Travelers 3」他們喜歡坐船, 而不搭飛機,這樣已經過了兩、三年,他們的歷程也寫在「Soule Travelers 3」的官方網站裡面。還有一對夫妻Leigh和Noah, 平日是寫作的,也帶著他們的女兒四處飄泊,過程也都寫在他們的部落格裡。另外的Melissa和Tim沒有兒女,但有一條狗, 也帶著狗一起旅行,寫在他們的部落格裡面! 我笑了。看,這些「一生的浪人」的共同特色,除了他們都「很敢放下一切」,他們也都有一個部落格!在美國,他們很敢說「 我就是決定這樣」,還敢公開一個部落格,而王雪峰缺的或許就是一個部落格。也或許,她很快的就會在環保團體協助下架一個部落格? 我認同那位教授說的,世界正在質變,「一生的浪人」的趨勢或許正露出線頭而已。同樣的王雪峰事件,到了十年後, 一定會被以不一樣的角度來看待,那時候我們就會看到自己有多可笑。不過,我自己也是「中毒」的一份子,永遠不會 丟下一切去搞這樣的事,我永遠想賺更多錢,需要更好的頭銜,但,其實就算是像我們這種「凡人」,也已開始「流浪」── 幾天前在矽谷發生一件很詭異的收購案,不,應該是「倒過來」的收購案,兩年前的五月被eBay收購的StumbleUpon, 因為eBay太缺現金,竟然又被eBay賣掉了,賣給誰? 竟然是賣給了原始的三位創辦人,就就如同我上次寫的PoshTots一樣。原始的創辦人把它買了下來,但這次創辦人 並不是和銀行借錢,而是找來三家創投投資,如同一開始創業一樣! 這個做法,讓已經習慣看增資、賺錢、賣掉的網站循環的會覺得「看不太習慣」,這是什麼意思?賣掉又找來創投把它買下來? 然後,顯然又要想辦法再賣掉一次?TechCrunch讚賞StumbleUpon的創辦人示範了一起「有效玩弄資源」的招術,舉出之前 軟體公司Webshots的一個案例,它曾在1999年以8250萬美元賣給Excite,到了2001年趁混亂又以250萬美元(當年的3%) 向Excite買回來,三年後又以7100萬美元又賣給了CNET,然後CNET又在三年後以4500萬美元賣給American Greetings。 聽起來很像是私募基金(PE firm)會玩的花樣和金額,但注意。現在玩的,是創業家自己。 有趣的是,這樣的人,在美國很多。有些人剛好是華裔,他們有些,已經開始回到亞洲來了── 他們碰到的狀況,其實就和王雪峰差不多。首先,他們沒有一張名片。 接下來,他們平常沒有辦公室,必須在星巴克與人會面。 他們回來後,也不需要面試或幹嘛,所以,竟連一套西裝也沒有! 他們有的是「錢」,但「錢」剛好也是最難說服社會的東西,更何況這些錢有的正在賺,源源不絕的入他們美國的銀行帳戶, 但他們來到台灣的銀行,連一張信用卡都不准辦! 他們一輩子都在買賣公司,一輩子形同於「一生的浪人」。他們什麼頭銜都沒有,什麼像樣的社會地位也沒有!試想, 如果StumbleUpon這三位男創業家剛好取了一個亞洲女生當老婆,他要怎麼和女方家長報告他的「職業」? 「嗯,我就是專門買賣公司的。」 有人說:「我還以為你是學資訊工程的!為何不做工程師,跑來做這種買賣?」 有的人問:「這樣投機一輩子對嗎?都向別人借錢對嗎?」 「是因為找不到工作嗎?」 跟著這主題,最近我更有一個想法。我覺得世上有兩種人,一種是不斷的追求社會認同的東西,並攀附黏在上面, 但一直上去,變成了高階主管或變成貴婦,才發現原來貴婦也有貴婦的「煩惱」。每個人都有煩惱。 但,「一生的浪人」有個特色,他們永遠不怕去製造更多的「煩惱」,甚至每當「煩惱」出現,他們會好好的把握它, 視它為「機會」,要利用它,來為他們開另外一扇窗。他們不斷的在開另一扇窗,從一扇又一扇窗口,拼湊出更大的世界。 他們有的不是只有錢而已,他們也絕不是只能用「沒有錢」來概之。王雪峰又什麼不好?這十個「浪人部落客」有何不好? 永遠在賣賣的創業家有什麼不好? 原來,一生的浪子不應該是令人不安的生命模式,只是他選擇穩定下來的地點,和其他人有一點點不同而已。 到最後,或許當他/她化成一團白色的骨灰,我們會隱隱看到那一團沒有生氣的灰中,竟然在陽光下還透發出彩色的點點。 我們的一生,本就不是為了現在這一百年「陪活」的這六十億人口與社會,我們為的是那已逝去的六百億人與天上的太陽, 至少心裡要放得下這麼大的一團太陽,或許就能理解王雪峰口中說的那一個聽來簡單又很玄的英文字:「SMILE」。 |
- Apr 25 Sat 2009 16:17
自我評估 簡易檢視健康量表
自我評估 簡易檢視健康量表
更新日期:2009/04/24 04:09
署立苗栗醫院昨天以「簡易檢視健康量表」,評估求職者的心理困擾程度,內容有5個題目,分別測量焦慮、憤怒、憂鬱、自卑與失眠等嚴重程度,堪稱「心情溫度計」,民眾也可自我測量,加計總分後即得知自己的心理健康狀況。如下:
□1.感覺緊張不安
□2.感覺容易苦惱或動怒
□3.感覺憂鬱、心情低落
□4.感覺比不上別人
□5.睡眠有困難,譬如難以入睡、易醒或早醒
□6.有自殺的想法
每題的評分為「完全沒有」(0分)、「輕微」(1分)、「中等程度」(2分)、「厲害」(3分)、「非常厲害」(4分),前5題加計總分。
0-5分:身心適應狀況良好
6-9分:輕微情緒困擾,建議給予情緒支持
10-14分:中度情緒困擾,建議轉介精神科治療或接受專業諮詢(可照會精神科)
15分以上:重度情緒困擾,建議轉介精神科治療或接受專業諮詢(可照會精神科)
第6題為附加題,單項評分,若前5題得分小於6分,但本題評分2分以上(中等程度)時,宜考慮照會精神科。
(署立苗栗醫院提供,記者陳界良整理)
- Apr 25 Sat 2009 15:34
減肥忌諱偏方 瘦身勿犯十大錯
減肥忌諱偏方 瘦身勿犯十大錯
更新日期:2009/04/22 22:45
又到了減肥的季節,坊間有各式各樣的偏方,有人選擇吃寒天、有人喝優酪乳,看見體重下降就以為有用,其實這些都是高熱量食物,吃多了還會有缺鐵、肌肉無力的症狀,就連美容醫師,也曾經用辣椒貼布臉,結果皮膚紅腫潰爛,得不償失。
還有吃辣椒,天氣越熱,越多人開始減肥,這位小姐選擇喝紅酒和吃起司,結果卻越吃越胖。喝紅酒當然減不下來,因為裡面的糖分和熱量,絕對超乎你想像。檸檬汁加辣椒粉,也是熱門的方法,藝人謝麗金就曾經是愛用者。而這位美容醫師,貼了最流行的辣椒貼布,結果瘦臉不成,差點毀容。為了變瘦,付出的代價真不小,最熱門的寒天,一大堆產品,號稱熱量低,可以取代正餐又有飽足感,卻不知道吃多了,會妨礙鐵質吸收,導致貧血。
減肥偏方一大堆,還有人聽說吃香蕉可以瘦,也是錯誤觀念,一根香蕉一百二十卡,含糖量偏高,又富含礦物質鉀,腎臟不好的人,更不能多吃,只喝優酪乳減肥,一小瓶熱量就等於五點五顆方糖,喝多了不但減不到脂肪,還會讓肌肉組織耗損,肌肉無力,醫師提醒,想減肥的,不管是吃什麼,千萬別過量,也不能長期只選一種來吃,營養要均衡,才能瘦得健康。(綜合報導)
- Apr 22 Wed 2009 19:56
多吃核桃可預防乳癌
- Apr 22 Wed 2009 18:55
固骨本黃金期20~30歲 6成遺傳4成靠自己
固骨本黃金期20~30歲 6成遺傳4成靠自己
更新日期:2009/04/21 16:35
年輕多補鈣,才能鞏固骨本,醫師表示,人體「豐質骨量」黃金期,是在20歲~30歲之間,建議孩子從小就應該多補鈣,特別是10多歲青少年,以及老年人,每天鈣質攝取量應達800~1200公克,多運動、喝牛奶、適時曬太陽,攝取含鈣食物,都是補鈣、減少流失與骨折的好方法。(徐韻翔報導)
骨質疏鬆症是無聲的健康殺手,不想老來骨鬆、骨折,顧骨本要趁早,中華民國骨質疏鬆症學會理事長宋永魁表示,要擁有良好的骨質密度,年輕時就應該要攝取足夠量的鈣質與維他命D,「豐質骨量」的黃金期是在20歲到30歲之間,10多歲的孩童,以及老年人,特別需要補鈣,每天約要達800公克~1200公克間,因此,從小開始,孩子應該就要多喝牛奶,多運動,才能儲存足夠的骨本。
宋永魁說,「小女生有月經前後,孩子約從小學五年級開始,身體開始準備『轉大人』進入青春期時,就要多攝取食物性鈣質,多運動,來培養自己的豐質骨本。」
人體的骨質密度狀況,約有60%是來自於遺傳,宋永魁說,還是有40%的機會,可以靠自己好好努力多補鈣提昇骨密度,補鈣方式,許多人以為吞顆鈣片就足夠,但其實除了鈣片之外,應該從曬太陽、運動,以及多喝牛奶,從天然食物中提高含鈣食物的攝取等方式多管齊下。
醫師提醒,骨本從四十歲之後,會開始逐漸走下坡,到了五十歲更年期時,會更加快速流失,如果補充鈣質,維他命D,多讓腸胃道吸收一些鈣質,才會能讓鈣質流失的較慢,到了七、八十歲後,吸收效果較差,更加需要維他命D與鈣質,降低骨折風險。
而骨鬆與一些疾病也有間接關連,像是風濕性關節炎服用類固醇藥,或是癌症患者,腎臟活性維他命D減少,腸胃道鈣質吸收不佳,也會影響骨質密度,癌患固骨本,更加要注意營養與鈣質補充,適時曬曬太陽。
- Apr 22 Wed 2009 17:53
洗手五步驟 觀念從小培養起
- Apr 21 Tue 2009 10:47
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不花錢、馬上做,90秒讓你更健康! ‧康健 2008/09/03 別說你沒時間,也別再擔心要花很多錢,只要90秒,不花錢、馬上做,你就得到健康。 健康通常有賴於長時間建立生活習慣,例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果,聽起來像個辛苦的全職工作。 但最近新的研究發現,某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康,僅僅在90秒內做出改變,就能使健康更進一步。 因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力,透過天然的優質營養預防疾病,簡單的運動延緩老化,並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份,就能煥發出身體原有的積極能量,獲得新的生命力。 不要再說你沒時間,只要90秒,馬上做、得健康。 增強免疫力吃顆蘋果 蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。 擔心農藥或臘嗎?買本土的有機蘋果吧。 深呼吸 適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現,他們都是用胸腔呼吸。 只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而且深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾蒙」。 吃菇 美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力,萬一你受到感染,可以多吃點菇。 怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。 吞顆綜合維他命 要增強免疫力,補充維生素是個容易的方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他命比較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)的100~150%。 做白日夢 做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,免疫細胞也會更活躍。 亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於夜晚的做夢,是種有意識的幻想,如果對未來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會比較快樂。 大笑 來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,這就對了。 大笑增加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現,實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後,干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。 如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片、好笑的漫畫,覺得心情低落時,想想其中的情節,放鬆心情面對艱難時光。 延緩老化伸展一下 想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。 伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。 身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高愈好。但記住,還是要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭往天花板。 排隊時踮腳尖 老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退的最好方法。 試著在排隊時,偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。 雖然只是抽空練身體,還是可以維持正確姿勢:與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,以保護下背部。踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下。 還是沒輪到你嗎?那再來一次。 轉眼珠子 如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容。 泡杯綠茶 阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。 英國紐卡索大學研究團隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的風險。 打電話給好友 每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較不會得心臟病。 美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(Teresa Seeman)說,只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓,並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)。 現在馬上拿起你的電話,最好還能約他(或她)出來吃個飯,面對面效果更好。 擦護手乳並戴上戒指 40歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事,通常看起來比實際年齡老。 要擁有無齡玉手,首先,一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生,手看來較豐潤,也能讓手背的血管比較不明顯。 還有一個取巧辦法:戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。 抬起你的頭 現在抬起你的頭,原因很簡單,不想在不久的將來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。 將頭維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴。 預防疾病吃顆蛋 並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好。 雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多,但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物,美國杜夫大學營養生化學家嬌森(Elizabeth Johnson)說。 擔心膽固醇?別擔心,一天一顆蛋,會增加血液中葉黃素26%、玉米黃素38%,卻不會增加膽固醇。 喝拿鐵取代黑咖啡 雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質,有骨質疏鬆的疑慮。 點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西(Linda K. Massey)指出,一般來說,三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣,看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感,也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。 爬樓梯「好」上「壞」下 是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響,有時也會突然無力? 這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損,而且使用頻繁的那隻腳會先退化。 書田診所復健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳維持身體重心,減少另一隻腳承受的負擔。 戴上太陽眼鏡 日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議,太陽正強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光。 如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能,可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更換鏡片。 深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下,瞳孔自然放大,反而讓眼睛吸收更多紫外線,對眼睛傷害更大。 親吻你愛的人 你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師(Anne Murray)說,親吻增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌。 如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香糖,一樣可以防止蛀牙。 告訴家人,你有多愛他 有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結的人更能處理壓力。 保養你的家庭關係,一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。 喝杯洋甘菊茶 德黑蘭大學(Tehran University)醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有抗焦慮藥的效果,卻沒有藥的副作用。 上班族會議上報告很緊張嗎?30分鐘前,喝杯洋甘菊茶吧。 聞聞薰衣草 薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘,可以降低壓力荷爾蒙可體松24%。這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。 而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除討厭的致癌、老化的自由基。 向陌生人微笑 喜劇演員維特˙褒吉(Victor Borge)說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,微笑可以溝通情感和善意,也可以化解和壓力有關的負面感覺。 而且臉部表情和情緒有相當大的關係,美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德(James Laird)說,微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。 說謝謝 要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大學(Loyala University)社會心理學教授布萊恩特說,快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝,但對你的朋友、陌生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感恩。 將電視三振出局 想要睡得好?睡前關掉你的電視。 日本大阪大學調查5875個成年人發現,每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人,比每晚看電視不到2.5小時的人,多了兩倍聲稱睡不好。好看的節目卻只排在睡前播映?錄下來明天早點看。 |
- Apr 16 Thu 2009 09:12
◆風雅頌★幸福心靈報 :改善頭痛
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改善頭痛 |
左鼻、右鼻之呼吸療效 文章來源:◆風雅頌★幸福心靈報 |
- Apr 09 Thu 2009 19:51
◆風雅頌★幸福心靈報 :珍貴的三個「半分鐘」和三個「半小時
◆風雅頌★幸福心靈報 |
珍貴的三個「半分鐘」和三個「半小時」 |
珍貴的三個「半分鐘」和三個「半小時」 摘自 洪紹光教授著 生活方式與身心健康 科學家經常強調一句話:「人要注意三個半分鐘,三個半小時。」 『三個半分鐘』不花一分錢,可以少死多少人啊! 很多人白天好好的,說晚上死了,有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢? 原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血。 那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢? 因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? 因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。 科學家就提出了三個半分鐘: 1.醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘; 2.坐起來後又坐半分鐘; 3.兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 經過這三個半分鐘,不花一分錢,腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡),不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。 有一次我講完課,有位老人大哭,我說:『你哭什麼呢?』他哭得非常傷心地說:『唉!我就是兩年前夜晚上廁所,上得快了一點、上得猛了一點,頭暈,結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。我早聽這節課,就不致於半身不遂了,早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。」 三個半小時,就是 : 1.早上起來運動半個小時,打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里 ,或者進行其他運動,但要因人而異,運動需適量。 2.中午睡半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 3.晚上6至7時 慢步行走半小時,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
- Apr 06 Mon 2009 19:50
要治關節炎 先減重!
要治關節炎 先減重!
圖.文/廖浩欽
退化性關節炎是中、老年人的大敵,幾乎每個人都有機會遇上它。從初期的久站無力到無法上下樓梯,發展成關節完全磨損,需要手術矯治。
若以車輛來比喻人體,引擎好比心臟,四個輪子就好像是四肢關節。車子開久了,輪子難免會磨損,這就是關節退化。
退化性關節炎最初出現的症狀就是「痛」,且是鑽入骨髓的疼痛,從最初的微痛到最後連休息都無法緩解的劇痛,代表著關節磨損程度的進程。
正常的關節,關節腔內應該是間隙正常,並無骨骼接觸才對(圖一),但是隨著關節炎的發生,關節腔的間隙崩潰(圖二),股骨與脛骨互相磨擦的結果,就造成了退化性關節炎。
骨贅的增生,也就是俗稱的骨刺。實際上,骨刺的形成是人體的保護機制,它是為了頂住往一邊不斷傾斜的股骨而增生的補強措施,但是往往無法補強,反而刺激到周邊的軟組織,而造成疼痛。
在關節炎初起時,中西藥都能夠有效的緩解疼痛,當然這也是治標不治本的。止痛藥能夠改善關節炎患者的生活品質,因此它是必要的;但是止痛藥無法改變關節炎如斜塔傾倒般快速的進展,故止痛藥並不是治療關節炎的有效藥物。
治療關節炎就要想到關節炎發生的基礎:由於關節內的軟骨彈性降低,失去了緩衝能力,導致股骨、脛骨互磨而成,所以在關節炎的初期積極治療非常重要。
西醫骨科的關節內玻尿酸注射就是相當有效的辦法,黏稠的玻尿酸能夠充填近乎乾竭的關節液,減少兩大骨之間的磨擦;至於中藥方面,首推「龜鹿二仙膠」。
二仙膠是由人參、龜板、鹿茸、枸杞子4味藥所組成,又稱為「四珍膠」,自古是治療退化性骨關節炎的良藥。古代生活條件不如現代優渥,膠原蛋白的攝取相對不足,而龜鹿二仙膠當中,富含粗蛋白,藉由鹿茸、龜板等血肉有情之品,能促進纖維軟骨的增生與關節液的分泌,對初期的退化性關節炎效果不惡。
但是當關節炎惡化到後期時,玻尿酸與二仙膠也無用武之地了,因為軟骨幾乎磨損殆盡,開始硬骨互磨時,這時的疼痛就是錐心刺骨,日夜不息,周邊的軟組織也會因嚴重發炎而紅腫,此時關節液反而大量分泌,造成關節內壓過高,這時什麼止痛藥都止不住,就是施行人工關節置換術的時機了。
置換人工關節不僅能改正角度缺失,而且能清除發炎組織,可以說是治療關節炎的最後手段。目前手術技術已相當成熟,韌體材料也相當耐磨,保養得宜的話,使用年限能超過15年以上。
但不論是何種程度的關節炎,或是已手術後的膝蓋,保持輕盈的體重,永遠是治療關節炎的治本手段。試想,一部車若常常滿載負重,那麼四輪是不是就容易磨損?同樣地,體重過重也是造成關節磨損的重要因素。不論男女,保持BMI在24以下,都是保護膝蓋的重要關鍵。
(作者為彰化市玉衡中醫診所院長)
- Apr 06 Mon 2009 19:37
外陰部冒顆粒 小心是陰唇癌
外陰部冒顆粒 小心是陰唇癌
記者徐夏蓮/台中報導
外陰部摸到不明顆粒或老是破皮不會好,切記一定要看婦產科醫師!中山醫學大學附設醫院婦產科醫師林靜儀最近一週就一連診治2例陰唇癌,所幸一位才第1期就被發現,一位零期就發現了,都只要部份切除就無大礙。
婦產科醫師林靜儀昨天指出,一位50多歲的婦人,奇怪自己的外陰唇有約半個拇指大的地方,老是破皮不會好,曾就醫認為是濕疹,但擦藥2個月都沒有改善,她覺得那個地方破皮濕濕的不尋常,來中山附醫婦產科做切片檢查,沒想到竟是相當罕見的陰唇癌,幸好才第1期就被發現,只要將病灶處切除即可,術後護理、照護都很簡單。
另一位是40多歲的中年婦人,她來醫院做例行性子宮頸抹片檢查時,向醫師透露,摸到大陰唇上有顆粒狀的東西,不知道是長什麼。林靜儀指出,這位婦人所指的顆粒狀東西,外觀很像菜花,但顏色偏褐色,和菜花的顏色不一樣,切片檢查竟然也是陰唇癌,所幸癌細胞還沒有侵襲到皮膚基底層,是零期陰唇癌,僅需局部病灶切除即可。
林靜儀說,陰唇癌相當罕見,引發陰唇癌的原因,有的和引起菜花的病毒類似,有的原因不明,沒想到她竟一週連續發現2例,幸好這兩位婦人警覺性很高,才得以早發現早治療,沒有延誤造成不幸。
她表示,以前曾有位70多歲的婦人,罹患子宮頸癌,都可以聞到異味了,還是不願接受治療,認為會讓人「見笑」,最後癌細胞從子宮頸侵襲到大腸,等於打通陰道和大腸間,她才不得不就醫接受治療,可惜為時已晚矣。
- Apr 06 Mon 2009 19:30
跟著父母吃多油膩食物、少蔬果 增童罹癌風險
跟著父母吃多油膩食物、少蔬果 增童罹癌風險
吃的習慣也會傳染!台灣癌症基金會最新調查發現,高達六成孩童認為自己的飲食習慣受父母影響最大,多半是高油、少纖維的外食,間接讓孩子愈吃愈胖,長大後增加罹患多種癌症的風險。營養師建議,父母應以身作則,落實天天吃多種蔬果,才能讓自己與孩子遠離癌症威脅。
黃金豬排酥嫩好吃、快火煎炒的肉條更是下飯,現代人有時太常吃油炸燒烤、煙燻的食物,不過父母這麼吃,小孩也沒得選,結果學童從小就被養得胖嘟嘟;癌症基金會就有統計發現,7成3的小朋友愛吃蔬果,而家長只有38%,更有三成二的孩子說蔬果吃不夠,是父母沒準備,更可怕的是,從小就因為吃外食導致肥胖的兒童,成年就會增加罹癌風險。
進一步分析,孩童從小攝取油炸燒烤的高熱量食物導致肥胖,長大就會有罹患心血管疾病、糖尿病、乳癌的風險;另一方面,蔬果吃得太少會有便秘甚至大腸癌的隱憂,而且去年同樣的調查,國內有兩成五的孩童過重或肥胖,今年已增加到三成三,因此專家重申,外食族也要少吃油膩食物,多吃蔬果,這才是均衡飲食之道。(新聞來源:東森新聞)
- Apr 06 Mon 2009 19:25
調整生活習慣 心疾復發風險降低
調整生活習慣 心疾復發風險降低
心臟病往往在沒有預警下發作,造成病人猝死,不過事實上,根據澳洲醫生的研究,心臟病患者,只要願意下決心,調整原有的生活習慣,就能有效降低,心臟病復發的風險。
58歲的漢利先生, 因為胸痛去看醫生,當時他還以自己只是肌肉拉傷, 完全沒意識到是心臟病發作。
出院的時候,漢利先生決定參加院方的心臟康復計畫,從自己的生活習慣,找出造成他罹患心臟病的元兇,然後著手進行改善。在接受諮詢的過程,醫生發現漢利先生因為長期抽菸,造成血壓高,另外他的飲食習慣,則造成膽固醇過高。
除了戒菸,改變飲食習慣,漢利先生也在身體可以承受的範圍,做些戶外運動。根據過去參與康復計畫患者的成效,只要漢利先生未來一年能夠持之以恆,就可望降低心臟病復發的風險。
生病的人只要願意改變生活習慣,就可以重拾健康,而同樣一般人如果能養成良好的生活習慣,也能遠離疾病的糾纏。
- Apr 06 Mon 2009 19:25
調整生活習慣 心疾復發風險降低
調整生活習慣 心疾復發風險降低
心臟病往往在沒有預警下發作,造成病人猝死,不過事實上,根據澳洲醫生的研究,心臟病患者,只要願意下決心,調整原有的生活習慣,就能有效降低,心臟病復發的風險。
58歲的漢利先生, 因為胸痛去看醫生,當時他還以自己只是肌肉拉傷, 完全沒意識到是心臟病發作。
出院的時候,漢利先生決定參加院方的心臟康復計畫,從自己的生活習慣,找出造成他罹患心臟病的元兇,然後著手進行改善。在接受諮詢的過程,醫生發現漢利先生因為長期抽菸,造成血壓高,另外他的飲食習慣,則造成膽固醇過高。
除了戒菸,改變飲食習慣,漢利先生也在身體可以承受的範圍,做些戶外運動。根據過去參與康復計畫患者的成效,只要漢利先生未來一年能夠持之以恆,就可望降低心臟病復發的風險。
生病的人只要願意改變生活習慣,就可以重拾健康,而同樣一般人如果能養成良好的生活習慣,也能遠離疾病的糾纏。
- Apr 06 Mon 2009 18:40
睡不好睡不飽 小心感冒常來敲門
睡不好睡不飽 小心感冒常來敲門
文/柯俊銘
您每晚都睡幾小時?是否能一夜好眠呢?一份不久前發表在國外期刊「內科醫學檔案」的報告指出,若平時睡的時間太少,或躺在床上,卻常翻來覆去,始終都睡不好,恐怕易成為感冒的常客,值得喜歡熬夜或有睡眠障礙者注意。
該研究由任職於美國卡內基梅隆大學心理系的Sheldon Cohen教授所主持,其針對153名介於21至55歲且身體健康的民眾進行追蹤調查,目的在探討睡眠時數、睡眠品質與個人罹患感冒的風險值有無相關。
起初,研究人員先評估這些志願者連續2週的睡眠狀況,每天透過訪談,瞭解其前一晚究竟睡多久、實際有睡著的時間百分比(睡眠效率)與本身是否覺得有真正休息。
接著,將他們全部隔離起來,並各自從鼻腔滴入含有常見感冒病毒的液體,且監控達5天,主要是要觀察期間有無出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水與喉嚨痛等感冒症狀。另外,也採集鼻腔黏膜進行病毒培養,藉以確定是否已被感染。而第廿八天時,則再抽血檢驗,瞭解其身體對病毒的抵抗力如何。
結果發現,多數人都被感染,但當中僅有54人出現感冒症狀,且有趣的是,睡眠時間越長,睡眠品質越高者,對病毒的抵抗力似乎就越強,即使被感冒病毒感染,也比較不會發病。進一步的統計分析如下:
●每晚平均睡眠時間少於7小時者,罹患感冒的風險是睡8小時或更多者的將近3倍。
●睡眠效率低於92%者,其罹患感冒的風險是睡眠效率98%或以上者的5.5倍。
●主觀認為,自己確實有獲得休息和罹患感冒的風險未有顯著關聯,意即當事人就算覺得有睡夠,但不見得就是如此,感冒上身的機率未必就較低。
●即使將氣候變化、身體質量指數、社經地位與有無抽菸、喝酒等外擾因素納入考量,結果依然是差不多。
探究原因,研究者表示睡眠狀況不佳,可能會造成免疫系統分泌特定化學酵素的週期混亂,這類物質可以幫助人體對抗外來病毒、細菌的侵襲。
有鑑於此,建議平時最好養成規律上床就寢的習慣,若有睡眠相關困擾則要儘早求醫治療,一旦每晚都睡得好與睡得飽,自然能遠離感冒,全身充滿活力。 (作者為心理師)
- Apr 02 Thu 2009 09:40
豐胸瘦身減肥~楊老師的美體日記:你知道嗎~體質一變酸,百病跟著來!
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體質一變酸,百病跟著來! ☆減肥.豐胸.瘦身.瘦大腿.減胸.瘦腰~楊老師的美體日記☆ |
文章來源:豐胸瘦身減肥~楊老師的美體日記