人生到頭來 終究要獨自面對 作者：上野千鶴子

結婚也好，不結婚也罷，無論是誰，最後都是一個人。

現今大多只生養一、兩個孩子的情況下，孩子們因升學、就業等因素，終究會離家獨立，而有的孩子則成了單身寄生族，和父母之間的關係宛如房東與房客。

這些女性恢復單身生活後，就不用再當個為了準備飯菜而匆忙趕回家的「灰姑娘」。

長久以來，她們一直扮演著每到傍晚時分就得回家準備晚餐的母親或妻子角色，現在就算毫無顧忌地通宵夜遊，也沒有人會說閒話。

子孫承歡膝下才有幸福晚年？一般高齡者的生活方式中，夫婦倆都還健在的家庭便同住照應；若配偶需要照護，則另一半會負起照護之責，待配偶過世再搬去與孩子同住。

若高齡八十還得照顧另一半，此時孩子也已年過五十，多已離開父母、成家立業，日後若選擇和孩子同住，勢必得離開熟悉的居住環境。

因為仍須工作的孩子無法離開現在所住的環境，且若與兒子夫婦同住，孫子已長大成人，媳婦早已是當家女主人，所以，搬進兒子家，勢必一切都得按照這裡的規矩來生活。

活到一把年紀，失去熟悉的生活環境與朋友，勉強自己適應陌生環境，遵守別人家的規矩，甚至還可能需要他人照護，像是他人眼中的「麻煩製造機」，又有何幸福可言？事實上，一項高齡者的幸福滿意度調查報告顯示，日後才搬去和子女同住的年長者，在幸福滿意度上，明顯要比一開始就和子女同住或是單身的銀髮族來得低。



現今社會早已不時興所謂的「子孫滿堂才有幸福晚年」的觀念，八十歲老人諷刺道，讓三十幾歲的孫子坐在大腿上，只會讓大腿骨折。

「老爸、老媽，搬過來和我們一起住吧。」

面對兒女這種「甜蜜的謊言」，年長者可以很乾脆地回答：「謝謝，很高興你有這份孝心，但我還是想留在這裡。」

不管父母還是子女，誰都不願意當「壞人」。

與其搬去與子女同住後，才發現子女負擔不了照護之責，最後只能遷往老人照護中心之類的設施，還不如始終住在自己熟悉的地方，安度餘生。

誰說一個人住一定很寂寞？ 作者：上野千鶴子

「一個人的老後生活」就是隨心所欲選擇自己想要的生活方式。

想獨處就獨處，想兩人相處就找個伴，想過團體生活就找大家熱鬧一下。


我曾提及，覺得高齡者獨居生活「一定很寂寞」的想法，實在可笑。因為獨自生活的高齡者，其實都頗能耐得住寂寞。

擅於過獨居生活者，不僅懂得享受獨處的樂趣，也能保有不錯的人際關係，因為他們明白獨居生活不會只有快樂，難免也會不安。

反觀生活始終圍繞著家人的人，一旦家人離開身旁，往往就真的變成孤單一人，在有獨居經驗的人看來，這是因為他們不擅和家人以外的人建立良好人際關係的緣故。

家人總有離去的一天，工作和同事也不可能常伴身邊，而陪伴自己走完人生旅程的多半是朋友。

因此，沒有家人的單身者，可以將自己的時間與精力用來結交朋友、經營人際關係。

有人認為無須刻意經營的友情，才是真正的友情；不管多久沒見面，相聚時仍一如往常，才是真正的知交。

若是自幼相處的青梅竹馬，也許有此可能，但對於「好幾年沒聯絡」的朋友關係，似乎也不好意思勉強稱對方是「朋友」。

其實，需要時陪伴在自己身旁，給予支持、安慰、分享經驗的人，才是真正的朋友，人際關係是需要努力維繫經營的。

我認為朋友就像是鎮靜劑。

置身於緊繃的環境中，總希望能有處讓自己放鬆的地方。雖然有些人感嘆：「職場上交不到真心朋友。」

我卻認為還是別期望在職場上交到朋友比較好，畢竟職場上的友情，多是萬不得已之下的選擇。

同事是職場上的潛在敵手，也是會對你有所評價的人，因此最好還是選擇在和自己的工作毫無利害關係的領域拓展人際關係，既不會因利傷情，相處起來也坦率自然。

這其實並不難，例如參加社團或義工活動，就能認識來自各行各業、與自己的生活方式完全不同的人，共同分享輕鬆時光。

暮年生活觀 作者：上野千鶴子


1.不再為家人工作而煩惱、能好好享受人生的基本條件，就是有一處「專屬自己」的住所。


2. 廣結善緣，多認識生活方式不同、和工作無利害關係的朋友，相處起來也比較坦率自然。

3. 長壽的單身者，對於權勢和地位都已看淡，也就沒有拘泥於世俗人情的必要。

4. 高齡者還是不要依賴投資，安心地採取較為平穩的資產管理方式為佳。

5. 名下的房子就是自己的房子，沒必要留給子孫。

6. 接受照護時，最麻煩的就是無謂的客氣和羞恥心，身體和心理的忍耐都毫無好處。

7. 孤獨是單身者的重要伴侶，與其一味逃避它，不如試著學習面對。

8. 預立遺囑，並且找到能確實代為執行的人，這樣就能有效活用身後的遺款。

9. 無須害怕獨自面對死亡，但必須做好能讓別人及早發現並方便處理的準備。

（上野千鶴子Chizuko Ueno一九四八年生，現任東京大學研究所人文社會學系研究所教授，主要研究領域為女性學、性別學。）

李良達


上個禮拜，在一場情緒管理的演講中，有位聽眾問到：如果情緒不好時，該如何調整心情呢？

這的確是個好問題，所以除了當場答覆他之外，今天也想來和上班族網友們談談，如果心情不好的時候，如何將心情放輕鬆呢？

上班族上班工作，挑戰很多，壓力很大，所以一定沒有辦法永遠保持好的心情；而當你心情好的時候，自然而然的會比較容易將心情放輕鬆；但如果是在心情低落的時刻，要將心情放輕鬆就很不容易了。

可是，越是心情不好，我們越應該要試圖將心情放輕鬆，這樣才比較容易讓心情恢復開朗；因此，如果心情不好，如何將心情放輕鬆，還真的很重要呢。

以下就介紹幾個在心情不好的時候，可以將心情放輕鬆的方法：

避開讓你心情不好的源頭

上班族之所以心情不好，通常當然是有原因的。

一但你發現自己心情不好，一定要找出原因；然後，最好的方法就是避免再去碰觸這個讓你心情不好的人或事或物。

比如說，如果你是因為失戀而心情不好，那麼，為了避免觸景傷情，你這一段時間就要避免去那些你們過去約會經常去的地方，包括餐廳、電影院及公園等等，因為這些地方會讓你更容易感傷。

尋找可以讓你心情放輕鬆的人、事、物

然而，避開讓你心情不好的源頭，終究還是很消極的做法，這主要是在避免雪上加霜，卻不一定能使你心情變好或變輕鬆，因此，你還必須有更積極的做為。

而最好的方法莫過於，去尋找所有可以使你心情變好或變輕鬆的人、事、物。

比如說，如果你喜歡看卡通影片、看漫畫，那麼這段心情不好的時間裡，你就多看一些卡通動漫吧。
再比如說，如果你喜歡游泳，那麼這段心情不好的時間裡，你就多多去游泳吧。

又或者你喜歡聽相聲，那麼這段心情不好的時間裡，你就多去聽一些相聲吧。

又或者說，你有位好朋友，每次只要和他在一起，你都能感到輕鬆起來，感到很愉悅、很舒服，那麼這段心情不好的時間裡，你就多多去找這位朋友吧。

去做一些有意義的小事

此外，還有一個很不錯的方法也可以介紹給上班族朋友，每逢心情低落的時刻，建議大家不妨試試，應該很有助於使心情開朗起來、輕鬆許多。

那就是去做一些很有意義的小事，比如說你可以去一些公益團體擔任義工，這將很有助於讓心情暢快且輕鬆呢。

希望森林(www.seewant.org )就是一片公益的園地，去年我們還得到公益團體的網際營活獎的特別獎，所以若是大家願意、若是大家不嫌棄，遇有任何心情不好的時刻，歡迎大家上網來到希望森林逛逛，你可以在上班族線上關懷中心吐吐苦水，一吐為快，你心情當可輕鬆些；但這還不是最好的方法，最好的方法是你不要急著自顧自的想吐苦水，你先忍一下，先去看看別人吐的苦水，先去給他關懷及回應，用你現在也在心情低落的時刻的心境，給他最同理的回應，將對他產生最大的鼓舞作用，而你自己的心情也必將開朗、輕鬆起來。(希望森林/www.seewant.org/2008.7.29)

用冥想來舒壓

每天回到家裡，是不是都像打了一場仗一樣疲累、頭腦還有一種脹脹的感覺，或是心情浮躁靜不下來，用盡了精油、音樂、泡澡等舒壓法，都無法讓你浮躁的心平靜放鬆？那麼或許妳該試試沉思冥想安定妳心靈吧！

若你是初學者，可以從深呼吸開始練習，呼吸是一種自然反應，你無需刻意學習，你所要做的只是專心在你的呼吸上，吸氣－吐氣－吸氣－吐氣，不過要注意的是，用你的腹部呼吸，就像以前練習合唱訓練時，使用腹部呼吸一樣，當你吸氣時會有腹部脹起的感覺，吐氣時腹部就會慢慢消退，當你感到你的注意集中，不妨溫和地將你的注意力轉回到你的呼吸上。

【進階--掃瞄身體】

沒錯，就是要你跟一台攝影機一樣，從頭到腳將自己的身體掃瞄一遍，並且把注意力集中在你身體各處的感受，慢慢接近放大……，感受到了嗎？當你使用這個技巧時，你的注意力會放在你身體各處的感受，比如痛苦、緊張、溫暖或放鬆，如果可以，就把掃瞄身體與深呼吸的練習合併做，想像身體各部分進出的是鬆弛或是呼吸的溫熱。

【高階--練習你的想像力】

當你可以將注意力集中在某一點上之後，表示你已經可以進入沉思冥想的世界裡，這個時候你可以在腦中建構一個讓自己感受到安定的東西，無論是一個平靜的場所，還是一項可以讓你平靜的物體都行，最重要的是，能讓你的心真正得到平靜。

●運動冥想

【瑜珈】

首先放慢你行走的步伐，這麼一來你就會專注在你雙腳的每一個動作上，不要將注意力放在你的目的地，這一刻只要全神貫注在雙腳上，當你抬起腿，向前移動然後將腿著地，反覆這些動作的指令「抬腿－－移動－－著地」，你可以隨著自己習慣的規律步伐行動，慢慢來！

對付難相處的同事
Category: Uncategorized - Posted on 6.09.2004 by lzymeow - No Comments

很久前, 在網路上看到了這篇Dealing with a Difficult Coworker, 因為在工作上些許的不愉快, 促使我擅然的翻譯了成中文, 僅供參考.

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對付難相處的同事

對任何人來說，對付讓人很難做事的同事，是件不容易的事。

這種同事可能會為一些芝麻小事爭論不休，對公司和工作內容態度惡劣，老是幫倒忙，或者沒做事卻老搶功勞。

大部分的時候，我們和大多數的同事相安無事，可是總是有那一兩個人讓我們度日如年。

難相處的同事讓你的道德和精力淪喪，無法在工作上有最好的表現。

或許很希望有一天這種人突然消失，可是往往他們對公司多少有貢獻，所以還是得天天面對他們。

許多時候，管理階層並不知悉這類員工的存在，就算知道，大部分的時候，仍採取漠視的態度。

通常，這類員工讓整個團隊痛不欲生，造成工作進度的落後和無效率，甚至造成一些員工的集體離職。

或許你也試著避免和這類員工接觸，可是卻讓你看起來像是問題的根源；忍受這樣的情況，卻又會影響你的生產力。

可是在沒有深思熟慮之前，試著解決這樣的問題反而會適得其反。

如果你變得情緒化，反而變成團隊和管理階層的問題，就算試著用專業的態度來面對，仍然有風險。

相反的，考慮一下下列的方式來對付這些難搞定的同事。雖然沒有辦法保證情況能夠獲得改善，但是不採取任何的行動更無法保護你的立場。

[你才是那個難搞定的同事嗎？]

大部分的人都不習慣「內自省」，可是在一些時候，很可能是你自己需要改變態度。在事業顧問 Anne Fisher 的新書”If My Career is on the Fast Track, Where do I Get a Roadmap?” 裡，表明許多抱怨同事的人反而常是製造自己問題的人。

很有可能你自己沒有辦法客觀的判斷自己的行為，這時候，應該請一些在不同工作團隊並可信任的同事幫忙，如果你能誠實的面對他們，並真心的想找尋答案，你可以找到人幫忙評斷你自己的行為。

如果你只是在個性上和那個同事不合，最起碼有一部份的問題在你自己身上。

你應該試著找出讓你無法忍受的地方：是他的言行舉止、生活形態、做事方法還是其他的，並試著在相處上作點調整。

舉例來說，我曾經認為有個同事不太適任，這樣的情緒在工作上反映了出來，可是我無法改變他的能力也不能改變他的職位，所以最後是我自己的責任來改變自己的態度。

[到底什麼樣的行為造成了問題？]

如果你決定對你的同事採取行動，你必須要詳細地描述問題所在，並說明如何的影響工作表現，這表示你要指明並記錄你不喜歡的行為，要記得盡量的保持客觀，才不會傷害了別人對你的信任。

這樣的過程也會幫你瞭解問題的嚴重性，如果在記錄他的態度和問題行為幾個禮拜之後，回頭看看是否沒有你原先想像的糟糕。

這樣能幫助你找到解決問題的方式。

[這個問題一定要被解決嗎？]

他的行為可能對工作本身沒有影響，只是影響了你的工作情緒，例如說可能是無意識的敲筆桿或是沒控制的說話等個人行為，如果你必須和這個同事一起工作，這樣的行為可能讓你無法專心。

對付這樣的問題相當簡單，有禮貌的請同事不要做或者學會忽視這些行為，一般專業人士會試著改變這種小習慣，可是無意識的行為可能並不容易被改變，而且去和管理階層反應這樣的事，反而讓你有點糗。在這樣的情況下，你可能就得學會忽略這樣的舉止。

[找這個同事談談。]

這可能是最難的一步。和同事談他的行為不是件容易的事。

很有可能，這個同事非常清楚他在做什麼，並有其他的目的，或者根本欠缺社交本能，並不瞭解這些行為會影響別人。

如果只是初犯，你可能可以指出他的態度所帶來的問題，這樣或許無法解決問題，但是通常坦白的態度能讓改善緊繃的情況。

如果已經是第二次了，你可能就得幫忙解釋他的行為是無意的，最好不要專注在他造成的問題上，而是提供一些如何改變這些行為，來降低對他工作表現上的損害。

如果你碰到無法溝通或是反彈的狀況，最好不要堅持，直接跳到下一步。

[告訴你的老闆。]

如果你們的老闆是同一個人，事情就簡單了些。

你的經理或許已經知道這樣的狀況，可是在缺乏證據之下，並不想面對這樣的問題。

幫忙收集其他同事的意見及事件的描述，你的老闆會想知道這些問題是只跟你有關，還是其他人也有相同的遭遇。

告訴你的老闆是件困難的事，尤其是當他和你對這個人的態度有不同認知的時候。

對有些人來說，這可能只是你個人和同事的問題，可是如果你寫下他的行為，並得到其他人的回應，客觀的描述問題所在，就應該可以避免。

如果這個同事的老闆是其他部門的經理，你最好還是先告知你自己的上司。

你會需要其他同事的協助來說服你的老闆，可是，除非你能量化他的行為所造成的進度落後、費用增加、或者工作品質不佳等等，不然不太容易成功。

如果不能指出他的行為造成公司的損失，你的經理可能沒有辦法向其他人提出抗議。

很有可能，你的經理必須要和人事部合作，以避免法律上的問題。

大部分的狀況，這個同事和整個團隊可以達成某種協議，就算這個同事瞭解他的行為造成傷害，改變這些行為也需要長期的過程，而且他可能無法完全瞭解所造成的問題，你最好希望他能瞭解他的行為影響了團隊的工作，並試著去改變自己的行為。

他也有可能選擇離開這個公司，可是很有可能他的繼任還是有相同的問題。

在許多時候，這整個繁複的過程可能讓人放棄，直接去找別的工作，可是放棄解決這個問題，只是對你的團隊及工作造成傷害，如果你只是去找別的工作，很有可能在別的地方還是碰到相同的問題。

如果有同事真的妨害到你的工作，最好是試著解決問題，而不是忽視它。可是你得要付出相當多的精力，找出證據和問題的所在。

如果你能這樣做，一個好的經理會試著面對這樣的問題。耐心和計畫幫忙，最起碼在某個程度上，解決惡劣的情況。