戒菸四撇步
【自由時報/唐聲揚】
一、放鬆深呼吸
用行為轉移、情緒抒解方式，可達到緩解菸癮目的，想吸菸時，可做深呼吸十至十四次，或配合咀嚼口香糖、紅蘿蔔或小黃瓜細條，滿足長期吸菸養成的口慾及手慾。
二、喝杯冷水
戒菸時應避免喝酒、咖啡、濃茶等刺激性或容易成癮性飲料，可多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，多喝白開水，可有效抑制吸菸慾望，還能加速體內尼古丁等有害物質排除。
三、運動一下
戒菸初期除了會極度渴望吸菸，還容易情緒不穩、注意力不集中，建議經常用力伸懶腰、活動筋骨，或做闊胸、原地跳躍等運動，幫助提神醒腦；運動亦可增加排汗，排除尼古丁等有害物質。
四、清水洗臉
以清水洗臉會感到神清氣爽，精神馬上來，不必再藉口要靠吸菸提振精神。
一、放鬆深呼吸
用行為轉移、情緒抒解方式，可達到緩解菸癮目的，想吸菸時，可做深呼吸十至十四次，或配合咀嚼口香糖、紅蘿蔔或小黃瓜細條，滿足長期吸菸養成的口慾及手慾。
二、喝杯冷水
戒菸時應避免喝酒、咖啡、濃茶等刺激性或容易成癮性飲料，可多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，多喝白開水，可有效抑制吸菸慾望，還能加速體內尼古丁等有害物質排除。
三、運動一下
戒菸初期除了會極度渴望吸菸，還容易情緒不穩、注意力不集中，建議經常用力伸懶腰、活動筋骨，或做闊胸、原地跳躍等運動，幫助提神醒腦；運動亦可增加排汗，排除尼古丁等有害物質。
四、清水洗臉
以清水洗臉會感到神清氣爽，精神馬上來，不必再藉口要靠吸菸提振精神。
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