半夜腿抽筋腳掌向上翹指壓承山穴
更新日期:2010/05/10 00:07
【記者萬博超、鄭綿綿／台北報導】
半夜小腿抽筋讓不少民眾感到困擾又難處理，中醫師陳月琴表示，平時耐心按壓腿部穴位可改善，委中、足三里與陽陵泉是最常用的穴位。
中醫師陳月琴表示，多按壓委中、足三里與陽陵泉，還有助減少腿部的退化，對容易小腿抽筋者也有幫助。
而風市、梁丘、犢鼻等穴也可多按壓，助改善膝腿疼痛。
此外，夏季戲水時一旦小腿抽筋，往往令人痛苦不堪，發生意外的風險亦增加。
中醫師指出，小腿抽筋較常見的症狀是腓腸肌抽搐，可藉按揉足三里、彈撥陽陵泉等方式改善；
可多以雙手拍擊，或以手捏拿該處肌肉，同時多按壓附近穴位，例如腿部的足三里便可多按揉。
醫師提醒，冷水一旦讓血管大幅收縮，因肌肉疲勞，便可能抽筋。
盡量把抽筋的腳掌向上翹，多能改善不適。
游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，原因包括游泳前的活動不足；
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，將導致過冷的水溫刺激皮膚、肌肉的血管大量收縮，引起抽筋。
除了先熱身，醫師提醒，下水前再用冷水淋淋身體，讓身體適應水溫後才下水。
如果在水中的停留時間過長，體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
萬一在水中抽筋時可先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋的部位，並且盡量把抽筋的那隻腳腳掌向上翹；
若還未好轉，則可以嘗試仰浮水面，必要時立刻呼救。
中醫師陳玫妃表示，中醫認為「抽筋」主要是血無法濡養經脈所致。
半夜腳抽筋成因包括有如早晚溫差大，半夜氣溫驟減時，而造成抽筋；
或是由於體內電解質不平衡、流失，而造成肌肉的痙攣；
以及當情緒壓力過大時，因生活過度緊張，造成下肢肌肉持續性地收縮。
中醫認為，病機包括有肝腎不足因素；
無法充份濡養下肢的經脈循環，而導致抽筋。
還有寒凝經脈問題；
當下肢的循環不好，而導致經脈寒氣凝結，阻礙了氣血運行，因而導致下肢的抽筋，也容易手腳冰冷、麻木，有頻尿、腰痠的症狀。以及血瘀氣滯因素；
由於氣血的運行不通暢，導致下肢經脈血循不利，使小腿容易抽筋。
陳醫師表示，中醫辨證治療部分，針對「肝腎不足」問題，可用補養肝腎的藥方，來濡養下肢的經脈，如濟生腎氣丸。
「寒凝經脈」者，可用溫經散寒的藥方，如桂枝湯，可促進小腿經脈的循環。
若是「血瘀氣滯」，可用舒經活絡的藥方，如舒經活血湯，促進下肢的氣血循環。
若半夜有小腿抽筋的現象，可將腳板往上扳。
或用大拇指壓住承山穴，都可緩解。
預防保健部分，醫師建議，睡覺時應注意保暖，以及臥室的通風及溫度的控制。
或於睡前在小腿熱敷，也有助於減緩半夜腳抽筋的問題。
茶飲保健部分，可準備桂枝3錢、白芍藥3錢、甘草1錢。用600C.C的水煮沸後，放溫，即可飲用。
此道茶飲有助於溫通下肢的循環，緩解肌肉的痙攣。
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