▇ 了解自己、設定目標
那麼，就從現在開始身體力行吧！
在做之前一定要有「了解自己」和「設定目標」的準備。
在我的朋友裡，有一位體育老師，他讓學生做單槓的引體向上運動之前，一定先讓他們了解自己現在大約能做幾下，之後再設定目標，這比毫無目標地訓練，能更快增加次數。
同樣的，現在也請你先了解一下自己，然後設定目標。
這麼一來，就像學生做運動一樣，能儘早達成目標，擁有玲瓏有致的腰部曲線。
但是，根據我的經驗，每個人訂立的目標差異頗大，很多時候我都驚訝於「這目標太謙虛了吧！」
因此，你瘦腰的目標就由我來定吧！
你要達到的目標是：「腰圍減十公分」
請不要認為自己無法達到這樣輕率訂定的目標。
因為你一直被以往的「知識」侷限，認為瘦腰很難，而且容易復胖。
但是，如果你照著本書傳授的「知識」去做，一定能達到腰圍減十公分的願望。
量腰圍以肚臍位置為基準
那麼，現在立刻來量一下你的腰圍吧！
雖說要量身，可是如果不知道正確的方法，往往每次量出的尺寸都不一樣。
隨著尺寸些微的變動忽喜忽憂，錯誤的量法總是讓人空歡喜一場，所以也無法長期維持。
另外要贅述一點，在我的美容沙龍裡，工作人員至少要為客人量身三個月，以進行量身訓練。
因為不做這樣的練習，是無法為客人正確量身的。
但是，因為各位的目的不是要成為職業量身員，所以只要了解正確的量法就夠了。
方法不難，只要掌握訣竅，每次量身就很少會產生誤差。
量腰圍的重點在於「肚臍」。
真正的量法是，量的時候必須以腰部最細的地方為基準來進行。
但是，以此方式量身，大家潛意識裡都希望能量得細一點，所以量尺經常沒有和地面保持水平，而是斜著來量。
還有，如果基準不同，因為無法量到相同的部位，當然會產生很大的誤差。
因此，一定要掌握「肚臍」這個要點。
因為肚臍是自己能看到，也容易觸及的部位。
本來身體在沒有歪斜、保持平衡的狀態下，腰部最細的地方，和肚臍部位的腰圍尺寸是相同的。由此意味著，肚臍的高度很適合作為測量腰圍的位置。
目標：「乳下胸圍尺寸」－「腰圍尺寸」＝二十公分
看到標題，你或許會想：「這和先前定下『腰圍減十公分』的目標不同嘛！」
我並沒有更改目標內容，它們是同一件事，只是說法不同而已。
本來，女性腰圍和乳房下胸圍的標準尺寸一定相差大約二十公分左右。
簡單的說，如果希望腰圍瘦三公分，那麼乳房下胸圍的半徑尺寸至少要比腰圍長三公分。
因為乳房下胸圍的尺寸如果沒比腰圍長十九公分左右，那麼腰圍也無法瘦下三公分。
不論體型變形到何種程度，至少腰圍一定會比較細。
但是，不了解胸罩設計原理的女性，往往都選穿太小的尺寸。
胸罩的標示代表以下的設計含意。
以標示「B70」的胸罩為例，對於這種標示多數人的理解是「B罩杯、乳房下胸圍尺寸為七十公分」，但這是不正確的。
「B70」的標示，一定要視為「B罩杯、胸罩長度拉到極限是七十公分」。
我實際測量了市售的胸罩，發現不論任何尺寸的胸罩長度，幾乎都比標示的大約短十公分左右。
日本人肚臍位置的腰圍平均是六十八公分，日本女性最常購買的胸罩尺寸是「C70」和「B75」。
總之，乳房下胸圍的尺寸因為勒到底大約只有六十至六十五公分，所以幾乎所有的日本女性，腰圍和乳房下胸圍比起來都顯得太粗，體型已經走樣。
乳房下胸圍一勒緊，就會造成內臟下垂的情形，這使得腰部比實際尺寸還粗，又因為淋巴循環受阻等原因，以致於促成內臟脂肪的囤積。
為了使腰圍瘦下來又不會復胖，不要穿太緊的胸罩是首要原則。
日本人平均乳房下胸圍實際測量約為八十公分，為了使上半身和下半身的比例變漂亮，外擴或下垂的乳房能集中托高，請你購買胸罩時，務必選擇標示為「90」的尺寸。
這麼一來，就能改善瘦弱纖細的乳房下胸圍，使它變粗，尤其能使突出的下腹部變得平坦，達成「（乳房下）胸圍尺寸—（肚臍的）腰圍尺寸＝二十公分」的目標。
淋巴引流DIY
接下來，我們馬上來進行淋巴引流按摩吧！
關於進行淋巴引流按摩的時間，因為主要是針對腹部，所以飯後立刻進行會不舒服，請留意這一點。
也請你務必遵守以下事項再來進行。
進行淋巴引流按摩之前，有九項原則希望你能遵守：
① 飯前、飯後一小時內不要進行。
② 就寢前一小時內不要進行。
③ 肚子餓時不要進行。
④ 將身上的束縛衣物全部解開。
⑤ 使用潤滑油或乳液。
⑥ 取下戒指、剪短指甲。
⑦ 心情保持愉快。
⑧ 生病或喝醉時不要進行。
⑨ 平時要多喝水。
上述全是些普通的事，所以要記住這些注意事項並不困難，但其中特別不要忘記第④點。
尤其內臟脂肪囤積後，腹部深處的淋巴循環一旦惡化，淋巴液會流入體表的淋巴管中，這時只要穿上有「一點兒」束縛的內衣，都會阻塞淋巴循環。
為了使淋巴循環變好，進行淋巴引流按摩時，千萬別忘了脫掉內衣，而且，按摩後也希望你不要穿上緊身內衣。
按摩時，請儘量直接在皮膚上進行，但有過敏性皮膚炎的人，為了減輕對皮膚的刺激，可以隔著T恤等較薄衣物來進行。
不過，希望你注意，穿著衣服時可別忘了脫掉胸罩喔！請容我一再重複叮嚀，務必脫掉全身的束縛，再來進行淋巴引流按摩。
（摘自商周出版《超神奇！淋巴引流按摩》‧第四章 以腰圍減十公分為目標）
更多的出版及活動訊息,請上商周出版部落格: http://bwp25007008.pixnet.net/blog
商周粉絲團已熱烈開張,每月都有贈書活動,歡迎大家來加入囉!!
| 
留言列表
留言列表
{{ article.title }}
{{ article.title }}
