問題是只玩不工作讓人變得很無趣。
事實上，身心俱疲症候群在許多行業中都看得到，包括醫療、航空運輸及執法領域；
這是過去只出現在高階主管身上的腎上腺體耗盡症狀。
精神不穩、身體疲憊、經常性勞累、不眠症及心臟衰竭是很普遍的。
造成這些症狀的主因之一是，我們沒有能力將冒險精神用在工作以外的事。
如第六章討論的，休閒時間是提高生產力的必要因素。
因為工作和玩樂在這不打烊的世界中逐漸合併，我們需要刻意地抽出時間，抽離緊張的數位競爭。
在《不插電的玩樂》（Unplugged Play）中，巴比‧康納（Bobbi Conner）支持「富想像力、非數位化兒童遊戲」概念。
成人每天有不接觸小機件的休息時間也是很重要的。
在生活中放一些ma可以造成高效率與效率不足的差異。
原則一：創造走路小組
資訊科技人員以每天的漫長工時及無止境的苦差事而惡名昭彰，這一切都是為了維持公司的競爭力。
住在澳洲的資訊科技人員安德魯‧馬丁（Andrew Martin）想出一個有效利用午餐時間的方式，同時還能提高辦公室中的集體精神。他發起了午餐時間走路小組。
一群員工每天在城市裡走三十五到四十分鐘，卸下他們在家庭或最近專案遭遇困難的思緒與感覺。
在工作日提供那種平靜時刻，安德魯幫助人們克服嚴重的問題，如失去父母的傷痛及與辦公室相關的事情。
「這真的就是靠走路、聊天與彼此互動，」安德魯寫道，「這對我當天之後的態度和精力也造成很大的差別。」
他的老闆對他在午餐時間採用這種平靜的解決方式不感興趣。
儘管他老闆認為這舉動不具生產力，但午餐時間是他的，就和走路小組中的其他人一樣，他知道這能使自己精力充沛一整天。
走路除了是很棒的運動外，它也有另一個好處。
若你在某種人行區附近居住或工作，在那裡快速走一回能大幅提高你的自信心。
暴露在自然光下，特別是在較北方的地區，能吸收充滿重要維他命D的陽光而提高你的免疫力。
不管你是否在辦公室裡工作，找一群人在固定時間出去走路。
或者自己一個人穿越附近的綠色空間。
《慢活》（In Praise of Slow）的作者卡爾‧歐諾黑（Carl Honore）建議，在自然中優閒地慢走以清除思緒。
當我問他要如何從優閒慢走中獲得最大享受時，卡爾承認他偏好不帶器具與大自然互動。
不准帶MP3播放器或iPod，特別是當他跟孩子一起去時。
「我們緩慢地走著，敞開心胸地接受自然丟給我們的味道、聲音或風景。
我們可能停下來爬一棵倒下的圓木，把樹枝丟入小溪中，或者看一隻鳥築巢。
我們天南地北地聊或玩捉迷藏。
重要的是走路的過程而不是終點。
這總是讓人覺得很振奮。」
即使你走得很快也能釋放慢的力量，但仍需挑戰自己是否能走得比平常慢。
你剛開始可能會覺得很困難。測量你的速度。
若你仍能一邊走路一邊說話而不會氣喘吁吁，那這速度就對了。
原則二：保護美國夢——打個盹
引用南西‧吉布斯（Nancy Gibbs）的話：「睡得少，夢自然就少。」
若你睡得不夠，使夢無法延展開來，那麼你要如何追求美國夢呢？睡眠和實現的夢想是形影不離的。
睡眠不足可能導致一連串使人衰弱的慢性病症狀。
科學家做了一個實驗，讓志願者在幾個晚上到凌晨三點才睡。
參與者很快產生免疫賀爾蒙降低的情況，使他們更容易產生感染。
在另一個研究中，芝加哥大學（University of Chicago）的伊芙‧范考特（Eve Van Cauter）博士發現，限制健康年輕男性連續六個晚上只睡四小時，他們的血糖值變化模式與糖尿病患者發作初期的模式類似。
參與者處理血糖的能力減低了百分之三十，胰島素的反應大幅降低，並偵測到壓力賀爾蒙可體松的含量很高。
簡而言之，睡眠不足不是個好主意。
美國人給人的普遍印象是工作過度、睡眠不足。但這是真的嗎？
最近美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的研究宣稱，美國人睡得比上一代少；
他們要求參與者「估計」自己每晚睡多久，結果平均是一週四十八個小時。
在一九六○年，美國國家癌症協會（National Cancer Society）的一項調查揭露，美國人當時每晚睡八個半小時。
在馬里蘭大學（University of Maryland）二○○八年的一份報告中，研究人員嚴格地測量睡眠時間，總計一週平均是五十九個小時，這跟國家癌症協會在一九六○年的結果相當。
各種不同的結果證明了慢的力量的重點：人們感受到的時間經常比實際上花在工作上的量化時間要短，睡眠也包含在內。
馬里蘭大學的社會學教授約翰‧羅賓遜（John P. Robinson）合著的〈不是那麼不足：一九六五年到二○○五年的美國人睡眠情況〉（Not So Deprived: Sleep in America, 1965-2005）這研究。
《華盛頓郵報》的一篇文章中引用了他的話：「那是個地位象徵。
若你是勤奮的美國人，那你就要工作到三更半夜。睡不夠在美國社會中是一種美德。」
睡眠不足有點像榮譽徽章，表揚我們這些熬夜到三更半夜的好市民。
但就像在第六章中看到的，暫停休息對工作及玩樂的整體生活品質來說是同樣重要的。
睡午覺是補充體力的絕佳方式，你不需要進入完整的睡眠循環，也不至於擾亂身體的生理時鐘。
在數個關於航空機師的研究中，小睡二十分鐘使機師回到百分之百的警覺狀態。
不管你是否有睡眠不足，一小段午睡能使你快速回復到早上的專注程度。警覺使生產力提高，並節省時間。
如google、必勝客及寶僑（Procter & Gamble）之類的大公司都看到在辦公室午睡的好處。
他們甚至為壓力大的員工買無重力睡眠艙，讓員工在回到工作崗位前閉目休息。
連空服人員也能躺下來休息。在橫度大西洋的航班上，他們通常有八十分鐘的休息時間。
在時間更長的航班，他們有時候能在特製的床上睡幾個小時。飛機駕駛在更長的航班中也享受同樣的休息時間。
若你沒有那麼幸運，不是在有提供個人睡眠區的地方工作，你一天中不需要昂貴的睡眠躺椅來補眠。
身為加州大學戴維斯分校（University of California at Davis）提倡健康的主管，蜜雪兒‧強斯頓（Michelle Johnston）力行自己向學生提倡的個人暫停時間。
為了幫自己找寧靜時刻，蜜雪兒在午餐時間回到車上睡午覺。
她將手機的鬧鈴設定在二十分鐘後，為下午補充精力。
你可以在最簡單的地方休息，而不觸碰現代的科技小玩意。
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