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５種“坐”出來的病

５種“坐”出來的病

坐著工作的時間愈來愈長，身體卻抗議了：
脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘……長此下去如何了得？
為了健康一定要想出對策：

①：身體痠疼

在電腦前坐的時間久了，頭暈目眩不說，
肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子幾乎轉動不靈。

對策：保證腿的自由

在電腦前工作時不僅要注意時間，更要保持正確坐姿，
最好坐著時整個腳掌貼地，或者使用腳墊來抬高腳部，讓自己的腿更舒服。

經常伸展腿部並改變腿的姿勢。
經常站起來離開工作桌，稍微走動一下，可使人整個身體得到放鬆。

特別建議：工作桌下最好不要放置箱子或雜物，儘量給腿部充分的活動空間。

②：老是不餓

每天坐在那裏努力工作，消耗了大量腦力和體力，應該常感到饑餓才對，
但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？

對策：多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，
日久就會出現食欲不振、消化不良以及胸腹飽脹等症狀。
培養“植物化”的飲食習慣，多吃海藻類、地下根莖類食物、新鮮蔬菜及時令水果等，
所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，
使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

③：精神疲倦易忘事

一個小時、兩個小時………，隨著坐的時間愈來愈長，
你有沒有發現自己能記住的東西反而愈來愈少，附帶著頭暈眼花、昏昏欲睡。
看來，久坐不動不僅傷身，還會傷腦，記憶力下降就是明證之一。

總是用一個姿勢久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，
輕者使得人精神厭抑、哈欠連天，重者還會記憶力下降、注意力不集中。

對策：吃點水果和優酪乳

蘋果對改善人們的精神層面很有幫助，感到記憶力下降時，
離開桌子，吃個蘋果，是不錯的選擇。

另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，
所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。
因此，在需要提高注意力時，不妨喝一杯脫脂優酪乳。

特別建議：據研究報導，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，
所以，喝薄荷茶是值得推薦的提神方式之一 ………

④：肚子老是不舒服

不斷地加班，身體疲憊，連月經也開始跟著搗亂，
不僅時間錯亂了，還出現腰痛肚子痛一大堆的毛病。

對策：少坐幾站車　增加走動

女性上班族由於長期久坐，月經前及月經期常會劇烈疼痛。
這是因為久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。
更嚴重的還可能氣滯血瘀，易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致不孕。

因此建議女性上班族每天至少應該活動30分鐘。
而要達到這個運動量，可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時，
提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；
看電視播放廣告時，站起來走動一下。

特別建議：每工作1小時做5分鐘的休閒運動，
很簡單，只需要伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

⑤：臀部隱隱作痛

有沒有在長時間工作之後，突然感到尾骨隱隱作痛，
甚至有時還會接連兩三天都令你坐立難安？

對策：墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確，使得你的尾骨受了傷。

想要減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，
已經開始感覺疼痛的，就得想辦法儘量減少或避免疼痛的地方承受壓力。
平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。
這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，
使患者可以坐得久一些，工作更方便。

特別建議：在家裏，可以時常熱敷患處，若實在疼得厲害，就一定要去看醫師了。