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【豐胸秘笈】

  第一篇、什麼樣的飲食，有助於乳房發育﹖

女人要擁有豐滿堅挺的性感雙峰，從一、二十歲的青春期，就該注意飲食，才能有最好的發育；然後，到了三、四十歲中年以後，除了持續運動保養，還是需要注意飲食，才能長保胸部美麗健康。 
  
  
在青春期，千萬要注意營養攝取，不要刻意減肥，在維持適當體重的情況下，胸部才有條件好好發育；畢竟乳房主要為脂肪構成。在胸部還在持續發育的這個關鍵性階段（大約從10歲到18歲左右），必須多多攝取下列食物：
  
01酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。
  
02木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。
  
03種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品 。  
  
04維他命Ａ食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。
  
05維他命Ｂ群食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
  
06富有膠質的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
  
07食補藥膳：在發育期如氣血不足，可服食中藥「歸脾湯」加「加味四物湯」調補氣血。也可以食用當歸蔘炖母雞來補血壯體，幫助胸部發育。
  
08中藥材方面，有助於豐胸的包括有：當歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英。
  
上述這些食物，用在青春期可以幫助乳房發育，用在成熟期則可幫助豐胸，媽媽和女兒都可以試試看。 
  

  
第二篇、能使乳房健美的方法  
   
一般來說，乳房的大小和體態胖瘦基本相稱。體胖的人乳房中脂肪積聚較多，所以乳房大些；體瘦的人，乳房中脂肪積聚也相應減少，故乳房小些。  
  
所以乳房發育不夠豐滿的女性青少年，應多吃一些發熱量的食物，如蛋類、肉類、花生、芝麻、核桃、豆類等富含植物油類的食品。透過熱量在體內的積蓄，使瘦弱的身體豐滿，同時乳房中也由于脂肪的積蓄而變得挺聳、富有彈性。為促進青春期乳房的發育，還可以吃一些促使激素分泌的食物。維生素Ｅ有調節激素正常分泌的功能，不妨吃些富含維生素Ｅ的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。  
  
除此之外，蛋白質、亞麻油酸、Ｂ族維生素也是身體合成雌激素不可缺少的成分。  
  
含蛋白質豐富的食物有奶及奶製品、瘦肉、蛋類、豆及豆製品等；含維生素Ｂ族多的食物有動物臟器、魚、蛋、綠豆牙、新鮮水果；含亞麻油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。  
  
雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸隆起變得豐滿，但人到成年后乳房已基本定型，如果乳房小，即使吃雌激素藥物以也無濟於事。 所以，要使乳房豐滿，應在青春期調治。  
  
   
一、飲食法︰蔬果牛奶魚肉能豐乳
  
01木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
  
02黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
  
03橙、葡萄、葡萄柚及番茄等含維生素Ｃ的食物，可防止胸部變形。
  
04芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素Ｅ的食物，有助胸部發育。
  
05椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維生素Ａ的食物，都有利激素的分泌。
  
06牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維生素Ｂ群的食物，亦有助激素的合成。
  
07牛奶燉雞︰以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。
  
二、中草藥食補可健胸肌
  
01飲用一些含中藥成分的藥湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是含胎盤素的東西，所以有豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
  
02亦可飲用以黃精、當歸、白、雲苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。
  
03多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
  
04草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。
  
05也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿更具擴大力。
  
06酒釀蛋：把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。
  
07蜂皇漿﹕連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
  
三、運動法︰常舉啞鈴與游泳
  
01舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。
  
02擴胸運動：兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
  
03結實胸腹運動：頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
  
04強化胸博運動︰上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
  
05下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
  
06胸前推舉：以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
  
07器械運動：做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
  
08游泳：透過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。 
  
  

第三篇、鍛鍊胸部運動法
  
胸部一直是女性接受外人評斷最明顯的部位，該如何為自己的胸部加點分數，想信妳也苦惱許多了吧﹗而且，胸部除了靠外用的保養品或是內服的保健藥，還是運動來的確實有效，所以，想要胸部變大除了苦惱或是擦藥，還是努力的做健胸操。  
  
做胸部健胸操非常簡單，只要利用平時休息或是睡前皆可，努力的做好健胸操，誰說一定要太平公主的呢﹗
  
胸部健胸操  
  
步驟一  
  
運動前先準備站起來，然後將雙手掌心合攏於臉前，然後手肘彎曲吸氣。  
  
步驟二  
  
接著慢慢吐氣，接著將手慢慢向側邊張開，而且手肘一定要與肩同寬。  
  
步驟三  
  
最後一個動作是手臂向後靠攏，接著張開胸骨，記得吐氣完後要再吸氣。  
  
這些動作必須步驟一到步驟三為一套動作，然後一整套做20次左右。