如何消除身上的贅肉

如何消除身上的贅肉

也許妳曾有這樣的經驗，自己很中意的衣服無論如何也穿不下。

身材最大的敵人就是腰圍不斷加粗。

腹部肌肉緊繃、小腹平坦，這才是年輕的象徵，但隨著年齡的增長，在忙碌的生活中，生活變得不正常，運動的時間被工作剝奪，因此在不經意中，體形就變得臃腫了。

嬰兒和幼兒的身體像洋娃娃一樣，胖呼呼的，特別惹人疼愛，他們身體裡的脂肪細胞不斷增長，其他器官的細胞也一樣快速增長，而他們的細胞和成人的細胞比較起來，所含的水分更多。

人體體內的脂肪細胞有後收縮，有時膨脹，大小變化很大。

而孩子的身體要不斷長大，脂肪是必要的能量來源，細胞乃是作為脂肪的儲存場所，因此，孩子身體裡的細胞數目就必須急速的增多。

而成人的細胞數目卻不會再增多了，聚集的脂肪一多，全都擠在細胞裡，細胞就會因而增大許多。

如果成人的內臟、骨頭、肌肉等不發生異常情況，體形和體重就不會發生太大的變化，所以說成人體重是否增減取決於細胞裡積存之脂肪量的多寡。

常運動的人和缺乏運動的人比較起來，經常運動的人其骨頭和肌肉的細胞更緊密地連在一起，多餘的脂肪不多，體重的起伏也不大。

職業運動員的身體繃得緊緊的，腰部曲線非常美，看起來不胖，但體重並不輕，那是因為他們的骨頭和肌肉的細胞聯結得很緊密的緣故。

但是，沒有習慣運動的人，體重就是由脂肪的多少來決定了。

保持身材的守則

魔鬼身材的保持守則：

１．三餐正常，只吃午餐和晚餐，容易造成二餐過量，反而會堆積更多脂肪。

２．少鹽，過多的鹽分使體內水分堆積，造成水腫。

３．細嚼慢嚥，會讓你容易有飽脹感，吃的就比較少。

４．適當的攝取高纖維食物，強化腸功能、排除體內的廢物，才不會導致便秘，造成腿部浮腫。

５．禁食宵夜，睡覺是不會消耗很多熱量的，所以睡前三小時絕對不能吃宵夜！

警惕11種皮膚的警訊

能夠擁有光潔無瑕的臉蛋是很難的，其實每個人的臉上多多少少都會有一些小小的瑕疵，而這些不容易注意到的瑕疵，都在顯示著的身體可能有些不理想，或是你的飲食出了問題。

(一)臉色：

臉色過於蒼白，顯示飲食中缺乏葉酸，鐵質及維他命B12。

(二)前額：

前額出現痘斑，是肝臟裡含有過多的毒素所致，必須減少食用含糖分過高的食物，更要避免用太多的酒精。

(三)太陽穴：

太陽穴附近出現小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內大掃除。

(四)眼睛周圍：

眼睛四周圍乾澀，或是出現像乾燥地表的裂紋，顯示你有必要加強維他命B2及B6的攝取。

(五)臉頰：

老煙槍的臉頰容易出現浮腫，並出現清晰的微血管紋路。

這是皮膚缺氧氣的訊號。

最好解決方法就是戒煙！

(六)嘴角：

嘴角出現細微的皺紋，表示你要多多補充鐵質了！

(七)嘴唇：

冬天特別干冷，嘴唇出現乾燥，脫皮，剝裂現象的身體告訴你缺乏維他命B群，需要加以補充一番。

(八)下顎：

每個月在月經來潮前後下顎長出一顆顆痘子，這區域的皮膚變化與卵巢有直接關係，可以進身體按摩或是淋巴引流改善。

(九)眼睛下方：

眼睛下方與腎臟有直接關係，當出現黑眼圈，眼袋及浮腫現象時，表示你喝了太多的咖啡和茶，有必要節制這類飲料，同時多喝開水。

(十)鼻子兩側：

鼻子兩側出現黑頭粉刺，輕微乾燥脫皮現象，表示血液循環不良可以適度地進行按摩，加強這部分皮膚的血液循環。

或是適量補充鋅，維他命B2及B6，對於改善此部分皮膚的血液循環與油膩有大的幫助。

(十一)臉頰兩側：

這部分皮膚出現粉刺，表示飲食必須加以節制，不要暴飲暴食，多食用幫助身體去毒的食物，像蘋果即對於身體腸胃自淨有很大的功效。

弄清防曬誤區 讓你整夏曬不黑

天氣越來越熱，陽光一天比一天強 烈了，怕黑的美女已經準備好怎麼應對紫外線了嗎?

做好防曬其實對於我們自身有著非常重要的作用，不僅可以防止皮膚變黑，還可以保護肌膚免受紫外線的傷害。

但是相信很多MM其實對於防曬只是還不是很瞭解。

除了遮陽傘，防曬霜，我們防曬還有什麼秘密武器?

而防曬霜到底應該怎麼使用才能真正起到作用?

今天小編特意給大家總結出了一些必知的防曬常識。

讓我們一起與紫外線對抗吧!

誤區一：只有在十分炎熱的高溫下，紫外線才會非常強烈。

真實情況：紫外線不會發熱。

譬如人們在爬山時，愈往上，山風愈涼，這時紫外線也就愈強。

每往上1000米，紫外線就增強10%。在大海上也是同樣的道理：海風讓你感覺涼爽，然而此時的紫外線已達到極強的程度。

誤區二：陰天時雲層很厚，紫外線就不會傷害到皮膚了!

真實情況：雲層對紫外線來說幾乎起不到任何隔離作用，90%的紫外線都能穿透雲層，惟有昏暗而又厚重的雨雲層才能阻止部分紫外線。

誤區三：防曬產品的防曬係數越高，就越對皮膚有利。

真實情況：防曬係數越高的產品，就意味著添加了越多的防曬劑，對肌膚的刺激也就越大，因此如果是平常上班的話，選SPF15、PA+的產品就 可。如果在戶外運動的話，宜選SPF25~SPF35、PA++的產品。

如果是到海邊游泳時，則選SPF35~SPF50、PA+++即可。

誤區四：防曬品塗上後即可會產生防曬保護效果。

真實情況：由於防曬中的有效成分必須滲透至角質表層後，才能發揮長時間的保護效果，因此比須提在出門前30分鐘就先擦拭完畢，出門前在補充一次，在使用的劑量上，每次至少須有1~2毫升的量，方可達到最佳防曬功效。

誤區五：偶爾幾次忘記塗防曬品，不會對皮膚有太大的影響。

真實情況：日曬是可以累積的，因此雖然只是間接性地接受日曬，對皮膚的傷害卻會長期積累下來，或許無法立刻看到後果，但時間長了就會造成肌膚曬黑、臉上出現斑點、皮膚失去彈性、產生皺紋、老化等現象。

誤區六：只要出門前塗了防曬霜，肌膚就可以一整天安全無憂

真實情況：防曬產品在暴曬部位塗抹數小時後，由於汗水的稀釋等原因，其防曬效果會漸漸減弱，所以應及時洗去並重新塗抹，以確保防曬效果的延續。

1。出門前半個小時，將防曬乳液均勻塗沫在皮膚的各部位，用量不宜太少，別忘了嘴唇、眼睛、鼻子、耳朵。

2。一般來說，只要你的臉蛋不是太大，包含臉部及頸子，大約每次要搽上牙膏管擠出約3公分左右的量最為適當。

3。針對肌膚較油、容易長青春痘的人，應選使用起來清爽不油膩的乳液狀產品，千萬不要使用防曬油、隔離霜類的防曬品。

4。兒童專用的防曬產品不要和成人的防曬產品混用。男士最好不要用女士用防曬霜。

5。為免肌膚色素沉著，儘量不要吃太鹹或太辣的刺激性食物。

怎麼運動快速減肥又不長肌肉

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。 

    想跑步怕跑成“蘿卜腿” 

    想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。

減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。 

    跑步減肥要注意方式方法 

    重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。

蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。

在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。

跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。 

    合理分配運動量和變換運動方式 

    夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或遊泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。 

    使身體更多部位參與運動 

    如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。 

    無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。

在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。 

    食物營養的攝入也不可或缺 

    除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。

很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。

主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。 

    給自己開小灶體形更完美 

    如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。

16個自然豐胸的私家秘訣

第1招——夾書豐胸
　　招數詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。

書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

　　專家分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。

此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。

　　第2招——催眠豐胸

　　招數詳解：告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔”。

　　成效分析：心理學家強調，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。

在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。

這種暗示與乳房的關係遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。

　　第3招——呼吸豐胸

　　招數詳解：盤腿端坐、兩腳底併攏；兩膝儘量向下、上半身儘量向上伸展、兩臂儘量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部儘量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重複此動作5～10次。

呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。

　　成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。

有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

　　飲食篇

　　第4招――青木瓜豐胸

　　招數詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、薑、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。

特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。

　　成效分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。

因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

　　第5招――酪梨豐胸

　　招數詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。

　　成效分析：臺灣第一美女蕭薔經常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。

而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

　　第6招――酒釀豐胸

　　招數詳解：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，效果更佳。

　　成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。

許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。

因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助於改善胸部血液迴圈。

　　第7招――藥膳豐胸

　　招數詳解：花生100克 、去核紅棗100克 、黃芪20克 ，熬粥，經期後連食7天。

　　成效分析：這道流傳至今的清宮御用藥膳，傳說是太醫特別為慈禧研製的豐胸秘方。

現代營養學分析認為，花生含有豐富的蛋白質及油脂；紅棗能生津、調節內分泌；黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態，同時還溫暖子宮提高受孕率。
第8招——強化天然Bra

　　招數詳解：沐浴後，給全身塗上滋潤露。

用微笑動作將嘴巴張大，重複20次，以強化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。

　　成效分析：促進血液迴圈，收緊頸部、胸部肌肉，強化人體天然Bra，令乳房突出堅挺。

　　第9招——巧擇3種精油

　　招數詳解：選擇基礎油+伊蘭+天竺葵+玫瑰，從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；從乳房中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。

每個動作重複8～10次。

　　成效分析：精油按摩刺激胸部細胞吸收精油成分，不僅有助豐胸，還能改善胸部下垂、外擴現象，進而提升胸部線條。

　　第10招——穴位針灸按摩

　　招數詳解：洗澡時按摩兩乳中間的檀中穴、肩胛骨中央凹陷處的天宗穴、小指指甲下方外側的少澤穴，或到專業中醫醫院進行針灸豐胸。

　　成效分析：田麗那對傲人雙峰全拜中醫師多年來的針炙所賜。

根據中醫學原理，按摩或針灸穴位能刺激腺體和內分泌，命令腦垂體釋放激素，作用於卵巢，回饋性啟動乳腺細胞，促進乳房發育。

同時也把血液引流到胸部，給乳腺輸送營養，以達豐胸功效。

　　第11招——沐浴水療按摩

　　招數詳解：沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。

洗完後，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。

　　成效分析：曾寶儀的豐胸方法之一就是沐浴時用水按摩胸部。

短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養，提高張力，促進其生長。

利用水對胸部的衝擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮。

　　運動篇

　　第12招——俯臥撐豐胸

　　招數詳解：雙膝併攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。

為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。

做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

　　小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　成效分析：雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。

只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裏並無肌肉。

但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

　　第13招——游泳豐胸

　　成效分析：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分擴胸。

　　第14招——UPUP豐胸操

　　招數詳解：雙手在胸前合十，手肘儘量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量儘量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身後合十，儘量後伸。

　　成效分析：第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔；第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部；最後一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。

　　生理篇

　　第15招——調理月經

　　招數詳解：經期不准或有痛經等月經不調症狀者，服用中藥調理月經。

　　成效分析：中醫認為月經不調與肝鬱、脾虛、氣滯血瘀有關。

肝鬱引起的內分泌紊亂、脾虛造成的營養不良等都導致月經不調。

由於乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，因此從肝、脾入手調理月經的同時也能起到豐胸作用。

　　第16招——抓住豐胸佳期

　　招數詳解：在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

　　成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。

因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

出處:http://www.twbbs.net.tw/3079265.html

不知這10個常識 1輩子都白不了

1、避免在早上10點至下午2點外出

　 如果不是一定要外出，避免在早上10點至下午2點出去，因為此時陽光中的紫外線最強，對肌膚的傷害也最厲害。

2、使用防曬產品

　　每次曝曬於陽光下，應及時使用防曬產品，而且每隔2-3小時再擦一次。此外，即使在水中一樣會曬傷，所以喜歡戲水或潛水者，需使用防曬系數高且具防水效果的防曬品。

3、只要從事過戶外活動，無論日曬的程度如何，回家後應先將全身沖洗幹凈。

　　以輕松的動作擦拭身體之後，以溫水將泡沫沖洗幹凈，再以冷水沖淋，並可抹些身體的護膚品。或用毛巾包裹冰塊，冰鎮在發熱的肌膚上，減緩燥熱不舒服的感覺。

4、將西瓜皮冰敷在曬紅的皮膚上。

　　天然西瓜皮含有維他命C，可以鎮定、溫潤皮膚；天然蘆薈也具有同樣效果，取出中間蘆薈質敷在肌膚上，有消炎作用，又具有涼快清爽功用，改善肌膚發紅現象。

5、舒緩緊繃的身心

　　生活壓力會帶來肌膚的不適，長期處於壓力下肌膚需要特別的照顧，在夜晚聆聽輕松愉快的音樂，在大自然的樂聲中做好美白保養並凈化心靈，舒緩疲憊的身心。

6、不要攝取含有人工食品添加劑的食物。

　 健康人的內臟會維持代謝正常，讓黑色素順利排出。而食物中過多的人工添加劑會造成內臟的負擔，造成黑色素沈澱，形成黑斑、雀斑等。

7、並非所有皮膚抗日曬的程度都一樣

　　通常白皙皮膚比深色皮膚更容易被陽光灼傷，依據自己將在紫外線照射情況下停留時間的長短，來選擇相應防曬指數的防曬品。

8、紫外線長期照射，會導致白內障或慢性眼炎，甚至眼角膜受損

　　保護方法是戴上紫外線濾鏡：有透明或深色濾鏡片。眼部防曬品和化妝品也能避免眼睛四周受到陽光的損害。

9、日曬前避免服用某些荷爾蒙藥物或糖精

　　因為在接觸紫外線後，這些成分會引起皮膚黑色素加深。

10、日曬前最好避免用檸檬、芹菜、黃瓜等蔬菜敷臉

出處:http://www.twbbs.net.tw/2834605.html

10個特殊原因你瘦不下來

令雙腿變粗的10個壞習慣

1.飯後經常坐覑沒動
2.喜歡翹腳
3.唔喜歡做運動或討厭走路的人
4.站生一整天後沒有適時按摩小腿
5.每天用花瀟淋浴洗澡
6.愛喝凍飲
7.常穿唔合腳的鞋走路
8.喜歡吃濃味食物
9.站姿唔正確,例如側重一邊企
10.有便秘困擾

方法１：
同時瘦大腿小腿
首先坐著，然後把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以）
然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息（這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到）
右腳寫完換左腳，交替各兩次
每天持之以恆，一定可以瘦大腿跟小腿

方法２：
減小腿,,大腿方法
減小腿的話:
可以每原地跳100下或者跳繩100下~
不但可以減到小腿~而且還可以增高!!
減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)~
或者訓係張床到~隻腳好似踏單車咁樣做~一樣要做15分鐘~(又係最少做5分鐘)

方法３：
懶人減大腿方法
1、坐直上身，小腹收緊
2、2條大脾用力夾實，大脾與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，再來
3、當覺得大脾很累，就是有效了

最新發現 引起肥胖的微生物 

   最新的研究發現，一些肥胖可能與病毒感染有關。

　　禽類腺病毒（SMAM-1）是第一個被證實能導致肥胖的病毒。

印度一名叫Dhurandhar的醫生發現，這種禽病毒不但造成雞死亡，還造成雞的腹部脂肪大大增加。

使用同樣飼料的雞，感染這種病毒的比沒感染的普遍肥胖許多。

而在他的減肥診所中，每5名超重的人中就有一名呈該病毒抗體陽性——代表他曾經感染過該病毒。

　　目前Dhurandha醫生移居美國，致力於研究人類腺病毒AD-36。

他發現幾乎所有感染這種病毒的動物都開始發胖。

而人類中有15～17%的人感染這種病毒，在肥胖人群中，則有30%的人曾經感染，即使在不肥胖的人中，感染過病毒的人BMI（體重指數）也比沒感染過的高。

　　最近，他通過研究還發現此病毒中一個特定的基因可以控制脂肪的轉化，只要抑制了這一基因，幹細胞就不會分化脂肪細胞。

他的這一系列研究有可能成為未來研發肥胖疫苗的基礎。 

    來源：《時尚健康》

7大竅門讓你一直瘦下去

現代醫學認為：每天熱能的攝取量超過能量的消耗是肥胖形成的原因。可是，實際生活中卻有很多人認為自己“即使喝水也發胖”。

中醫有“相同相似理論”。通常愛喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特別喜歡吃麵包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖。

也就是說，人體容易變為與吃進去的食物相同(相似)的形態。

相反，如果想變瘦，最好多吃牛蒡、胡蘿蔔、蓮藕、大蔥、洋蔥、山藥等顏色深且質地緊密的食物。

肥胖是很多慢性病的元兇。

因此，要預防疾病，減重非常重要。

   
    生活療法：
   
    1.參加勞動或進行運動，能夠充分運動肌肉，消耗多餘的水分，使身體產熱。由此改善代謝狀況，達到減重的效果。
   
    2. 洗澡、洗桑拿浴等出汗時，在使水分排泄的同時，由於氣化熱的原理，也會消耗體內的熱量，有益於減重。

如果能更進一步洗“生薑浴”(拿一塊生薑磨成泥，放在布袋中，挂在浴缸裏的“生薑浴”)、“鹽浴”(放有一小袋粗鹽的“鹽浴”)、“蒜浴”(放有裝著蒜末的布袋的“蒜浴”)，就更好了。
   
    3.要充分攝入海藻、豆、薯類、糙米等食物。

由於食物纖維的作用，腸內過多的膽固醇、脂肪酸、糖分、代謝廢物、水分排出體外，可以提高減重效果。
   
    4.多吃大蔥、洋蔥、韭菜、大蒜等大蒜屬的植物，促進血液迴圈，增加排汗，能產生減重效果。
   
    5.經常喝生薑紅茶，在促進利尿的同時，能溫暖身體，有利於代謝。
   
    6.“水胖”的人，如果適當吃些鹹味食物：醬油、魚籽、腌鹹魚、鹹菜、燉的食物等含鹽多的食物，鹽分就會把水擠出來，使身體繃緊。
   
    7.煮紅小豆(將50克紅小豆放在盛有600毫升水的鍋內，等到水分減半、紅豆煮軟時，大概需要30分鐘)有促進利尿和排便的作用，有利於減重。

遵守6法則 甩掉腿部肥肉

8個小習慣讓你一日瘦一斤

傷害秀髮的15個壞習慣

最新保養術　吃水果維持肌膚活力

更新日期:2008/07/20 08:45 趙國成　陳柏霖

愛美是人的天性，不只講究塗塗抹抹勤做保養，現在更進一步推廣用吃的保養，像是補充富含抗氧化成分的天然水果，像是莓果類水果。

動輒熱到破表的溫度，讓愛美的女性朋友傷透腦筋，除了渾身不舒服，還得打著洋傘，避免曬黑，甚至曬出斑點；所以皮膚科醫師建議，除了勤做保養，擦防曬，另外多吃蔬果，也是不錯的選擇。

皮膚科醫師翁雯柔：「蔬果裡面，其實有一些抗自由基的能力，這個抗自由基的能力，會讓我們體內產生的自由基被中和掉，自由基會去破壞，皮膚很多的地方，包括會讓黑色素增加，會讓膠原蛋白流失，所以皮膚就會開始老化。」

蔬果種類眾多，其中莓果類水果，富含抗氧化成分，對維持肌膚好狀態，有著一定幫助。

翁雯柔：「莓果類的水果，它的ORAC(抗氧化能力指數)，是蔬果裡面最高的，比如說像野櫻莓，它的ORAC就到1萬6千多，這麼高的單位，跟我們一般所熟知，比如說葡萄，很多人都知道，葡萄抗氧化能力也很強，可是它算起來才1千多。」純天然，由內而外用吃的保養，要讓美麗，內外兼修。