夜貓族要早起 教你調生理時鐘
更新日期:2009/07/10 22:37
沈千巧
現代人都愛晚睡，喜歡當夜貓子，如果想改當早起的鳥兒，醫學專家提出了幾點建議。
由於晚睡的人，在晚上9點精神特別好，如果要改變生理時鐘，可以先試著每天早起個15分鐘，或是拉開窗簾睡，讓眼睛能習慣自然光照射，如果真的不行，那也只能求助藥物，每天服用0.5-1毫克的退黑激素，就能慢慢改變生理時鐘。
美國第一夫人蜜雪兒：「歐巴馬是個夜貓爸爸，因為我很早起，他很晚睡。」
你是像蜜雪兒一樣喜歡早起，還是跟歐巴馬一樣是個夜貓子？CNN氣象主播：「我不是個早起的人，拜託把這訊息告訴我們老闆。」
CNN醫療記者：「我都早起，但我太太是夜貓子。」
不管你是早起還是晚睡，其實都有個生理時鐘，綠色線條代表早起的腦波狀況，一整天不但精神穩定，到了下午1點還特別好；紫色線條代表的夜貓子，則是越夜越有精神。
CNN醫療記者：「夜貓子一整天都懶洋洋，但其實有段時間精神特別好，大概是在晚上9點的時候。」
過膩了夜貓子生活，想改當早起的鳥兒嗎？專家說除了每天早起個15分鐘，慢慢調整生理時鐘之外，拉開窗簾睡也能事半功倍。
照點外頭射進來的自然光，讓眼睛多習慣光線照射，如果還是想睡回籠覺，不妨試試最土法煉鋼的這一招。
日本民眾：「(從亮光)理解已經早上了，頭腦也很清楚，眼睛也會自然睜開的感覺。」
床頭擺鬧鐘硬把自己吵醒，真再不行也只好求助藥物，每天0.5-1毫克的退黑激素，能幫助夜貓子早點入睡，但專家建議服用這種藥， 最好別過量。
全站熱搜
留言列表
{{ article.title }}
