日誌內容可以包含自我檢討、閱讀心得、成長目標等，各種你想追蹤的項目。
請預留一點空間，記錄生活中與自信表達有關的五個面向：發生什麼情況；
生活中遇到的人；你的態度、思想和信念；你的行為；以及自我表達的障礙。
如果你定期寫日誌，這本日誌會成為你成長過程很有用的工具─能記錄你的進度，並激勵你再接再厲。
當你具體改變你的生活，你可能決定把日誌寫得更完整。
下面幾點對你會有幫助：
◎你遇到哪些情況、哪些人可以有效處理，而哪些會造成你的麻煩？
在日誌中寫下結果，特別注意生活中的模式；
例如：對於陌生人是否比對親近的人更能自信表達？
或是相反，對親近的人比對陌生人更能自信表達？
你是否能迅速地挺身維護自身權益，卻不擅於表達關愛？
遇到不同年齡、性別或角色（例如權威人士）的人，對你是否有影響？
◎態度是很難精確衡量的，所以要客觀看待自己的態度特別困難。
不過，我們仍然鼓勵你在日誌裡寫下：你對自信表達的權利有何感受？
例如：你是否認為當老闆或老師批評你時回應對方是恰當的？
◎評估行為相對容易，但可能要多費點時間。
如果你仔細觀察自己的行為一段時間（最好是一週以上），規律地記錄在日誌裡，你會清楚地瞭解自己的眼神接觸、臉部表情、身體儀態等行為要素的效果如何？
觀察其他你認為能有效自我表達的人，在日誌裡記錄下對方的行為特質，這些也會有用。
◎障礙也許是最容易追蹤的項目。
許多人想要表現自信，但是似乎很多障礙讓自信表達變得困難。
常見的障礙可分為兩類：
•焦慮─恐懼可能的結果（對方也許不喜歡我，也許會打我，也許認為我發瘋了；
我可能會讓自己像個傻瓜；或許我無法達到目標；
不知道為什麼，我就是焦慮）。
•欠缺技巧（我不知道怎樣跟女生見面；表達政治立場時該說些什麼？
我從來沒學過怎樣表達關愛）。
最嚴重的外部障礙可能是生活中的人（父母、朋友、伴侶、室友等，就算他們以為他們是要你更有自信，都可能妨礙你的改變）。
請在日誌中記錄你認為會妨礙你自信表達的種種障礙。
讓日誌對你發揮作用
如果你付出時間與精力寫日誌，當你更瞭解自信表達的意義之後，再回頭仔細而全面地自我評估，評估的結果會具體指出你應該做些什麼？
以及如何提升自信表達的技巧？
當然，任何時候你都能選擇是否要在這個自我成長課程裡繼續學習，或是朝什麼方向邁進？
無論如何，選擇是自信表達的重要元素。
大約每個禮拜，仔細檢視日誌中的項目：情況、態度、行為、障礙與備註。
請找出其中的模式，並記得評估自己的優缺點。
最後一、兩週的記錄，應該可以清楚地呈現你目前的表現，並提供設定個人目標的基礎。
我們鼓勵你，持續思考你對改善自信表達技巧的期望，並記錄在日誌裡。
日誌中可能顯示你不敢面對權威人士─你不相信自己有權利站起來對他們說話，無法跟他們保持眼神接觸，對這些人感到焦慮。
那麼你可以按照書中描述的步驟，針對問題逐一克服。
要改變長期強勢侵略或缺乏自信的行為傾向十分困難，寫日誌是這個改變過程中的重要資產。
當你更認識你的行為模式，你就可以刻意地做出選擇，採取行動邁向目標。
當你發現起初笨拙的嘗試如願以償─「啊！成功了」─你會發現選擇自信表達越來越容易。
日誌會幫助你有系統地提升自信表達能力，讓一切變得截然不同！
在認識自己的過程中，你可能會發現自己在某些部分有嚴重的缺點，那麼，你可能需要專業的人士協助你達成目標。
特別是如果你對於自信表達極度焦慮，我們建議你聯繫合格的諮商師、心理醫師、精神科醫師等專業治療師。
當地的社區心理健康中心或大學諮商中心，也可以幫你找到能提供協助的人。
致富的經典古智慧
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